13 Mejores alimentos para comer durante el embarazo

Una de las cosas más sorprendentes de este planeta pasa exclusivamente a las mujeres, y IT`S llama parto. Tener un bebé es el sueño tan acariciado de cada mujer, como traer a otro ser humano en este mundo es una sensación increíble y abrumador.

El embarazo afecta a una mujer no sólo físicamente sino también emocionalmente. Un cuerpo `s sufre una serie de cambios durante este tiempo, que van desde lo físico, mental emocional. El cuerpo `s de las embarazadas está abrumado con los cambios hormonales durante la gestación, por lo que el embarazo aún más difícil.

Todos los padres desean tener un bebé sano. Dado que toda la longitud de un embarazo tiene una duración de un período de 40 semanas, es muy importante que la madre tenga mucho cuidado de sí misma durante todo el período, por lo que el bebé recién nacido puede ser saludable y normal.

No es de extrañar entonces, que la cuestión más importante que viene a la mayoría de las mujeres `s mente cuando se enteran de su embarazo es, "¿qué debo comer durante este período crucial?". Recuerde, una mujer embarazada come para dos, y no ¡uno! Así, `s crucial que el que come alimentos que proporciona nutrientes importantes para ella y su bebé.

Esto suena fácil, pero no es así. Una mujer embarazada se inunda con el asesoramiento de todos, la madre-en-ley, amigos y familiares quarters- madre. Esto conduce a una grave confusión sobre qué comer y qué dejar fuera durante pregnancy.What sugerimos desde el mismo principio para las mujeres embarazadas, es que deben tratar de obtener las vitaminas y minerales de los alimentos en sí, en lugar de confiar en los suplementos, especialmente durante el embarazo.

Alimentos para comer durante el embarazo se recomienda:

Es importante comer una dieta sana y saludable durante el embarazo. embarazo dieta debe ser variada para incluir todo tipo de alimentos para proporcionar los nutrientes necesarios para el feto. Uno no tiene que cortar todos los favoritos como comida basura, pero se puede reducir su cantidad para limitar el daño.

Recuerde que debe incluir una gran cantidad de frutas y verduras en su dieta, si está embarazada. Las frutas y verduras son muy importantes durante este período, ya que proporcionan no sólo vitaminas y minerales, pero también de fibra para la digestión y la prevención del estreñimiento adecuada.

También tenga cuidado de hacer lo siguiente:

• Lavar las frutas y verduras bien para eliminar todos los restos de tierra antes de que se coma o cocine.
• Cocinar la carne cruda correctamente.
• Coma comidas bien caliente.
• También es necesario lavar las manos y los utensilios bien antes de cocinar para evitar cualquier tipo de contaminación.

10 mejores alimentos para comer durante el embarazo

Aquí está una lista de alimentos que debe estar en su dieta en el embarazo

frutas:
A las mujeres embarazadas deben consumir cinco porciones de fruta al día. La fruta puede ser consumida fresca, como fruta seca o en forma de jugo. Los frutos se deben lavar cuidadosamente para eliminar todos los restos de tierra y pesticidas antes de ser comido.

¿Por qué son tan importantes las frutas? Esto se debe a que las frutas son una fuente rica en minerales y nutrientes que son necesarios por el feto de crecimiento y desarrollo. Asesoramos a las mujeres embarazadas a comer frutos de diversas colors` que cada uno proporciona diferentes vitaminas y minerales.

1. Los plátanos:

Los plátanos son especialmente buenos, ya que proporcionan potasio para combatir la fatiga del embarazo. El consumo de plátanos durante la fase temprana del embarazo ayuda a combatir las náuseas.

2. Naranjas:

Las frutas como las naranjas están llenas de vitamina C, fibra y ácido fólico. Desde fruta contiene 90% de agua, que cumpla con los de la madre necesitan para fluidos.

3. Los mangos:

Los mangos se llaman el ‘rey de fruits` ya que vienen empaquetados con más vitamina A y C que las ensaladas. Esta fruta de color amarillo está lleno de potasio también. Una mujer embarazada puede tener fresco o en un plato salado.

Video: Los diez mejores alimentos para el embarazo.

4. Los aguacates:

Los aguacates son una buena fuente de vitamina C y B6. También son buenas fuentes de potasio y ácido fólico y ayuda en la formación del cerebro del `s y el sistema nervioso. Y que `no a todos, que son excelentes para el control de las náuseas del embarazo, también.

Vegetales:

Aquí está el lado de vegetales de alimentos para comer durante el embarazo: Las verduras son ricas en nutrientes y vitaminas también. `Re colorido y saludable. También se aseguran de que pones en ningún peso adicional para que pueda dejar de preocuparse acerca de cómo tu eres va a perder el exceso de peso después.

Pimiento rojo:

Este vegetal es una buena fuente de vitamina C. Tiene tres veces más vitamina C que una naranja y también tiene altos niveles de vitamina A y B6. Esto ayuda en el crecimiento y reparación de los tejidos durante el embarazo.

Lo que una mujer embarazada puede hacer es tener los asados ​​a la parrilla en las pastas, salsas, sándwiches, salteados, ensaladas, etc., ya que tiene un dulce y crujiente a la misma.

Espinacas:

Esta verdura de hoja verde es un excelente vegetal para las mujeres embarazadas. La espinaca es rica en hierro, ácido fólico, vitamina A, y calcio y ayuda a prevenir defectos del tubo neural. Se reduce el plazo de trabajo previo, y la preeclampsia. Este súper alimento puede tener crudo o cocido. Todo lo que uno tiene que hacer, es adic prima a un batido o ensalada o cocinar con pasta o salteado. La espinaca también promueve la salud de los ojos.

carnes:

Las carnes son ricos en proteínas y ácidos grasos. Ellos son abundantes y proporcionan la cantidad adecuada de nutrientes.

Pescado:

Es importante incluir pescado azul a un `s dieta en el embarazo. La FDA sugiere tener no más de 12 onzas de pescado de mercurio de baja como el salmón, bagre, camarón, y el atún enlatado y seis onzas de atún blanco en conserva a la semana.

Es mejor evitar el sushi y pescado crudo, ya que podría estar infectada con parásitos como las bacterias. Lo mejor es consumir pescado cocido. El pescado es rica en proteínas de alta calidad, y es también una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Estos nutrientes son buenos para el desarrollo del bebé. La grasa en el pescado reduce el riesgo de parto prematuro y preeclampsia, disminuir el riesgo de depresión post-parto, e incluso bajar los `s probabilidades de desarrollar alergias más adelante en la vida.

Tofu:

El tofu es una buena fuente de proteína, además de ser una buena fuente de hierro, foliadas, calcio y zinc. Es rico en fibra y una buena fuente de ácido graso omega 3. Las mujeres embarazadas, sin embargo deben limitar su consumo de tofu sólo a no más de una o dos porciones.

Carne magra:

Todos necesitamos proteínas, ya que son los componentes básicos de nuestro cuerpo y de las mujeres embarazadas necesitan más proteínas para nutrir el crecimiento del feto. La carne magra puede proporcionar gran parte de esta proteína necesaria. También contiene nutrientes como las grasas saludables, hierro, y colina. Pasto de pollo criado, hierba alimentados con carne y carne magra de cerdo y pavo son buenas fuentes de carne magra.

Sin embargo, tenga cuidado para recortar la grasa de la carne antes de comer. La carne debe cocinarse hasta el final antes de su consumo.

Otros:
Otros alimentos para comer durante el embarazo que son nutritivos, llenado y sabrosos son los frutos secos y cereales integrales. Usted puede divertirse con estos. Echar un vistazo a continuación:

Video: Que Comer En El Embarazo- 10 PREGNANCY SUPER FOODS - Que comer cuando se está embarazada

Nueces:

Video: Comida Para Embarazadas

Otro alimento saludable que se puede incluir en la dieta en el embarazo es una locura. Estos están llenos de todos los minerales importantes y nutrientes como el magnesio, zinc, potasio, calcio, manganeso, cobre, selenio y vitamina E.
Los frutos secos son ricos en grasa, pero que pueden ser consumidos con moderación. También son una buena fuente de fibra durante el embarazo.
Algunos frutos secos como las nueces son una buena fuente de ácidos grasos omega basada en plantas 3. También hacen un gran bocado, además de que puede añadir a ensaladas y batidos.

Palomitas de maíz (grano entero):

Lo creas o no, las palomitas de maíz es bueno durante el embarazo. Todo este grano es rico en fibra y nutrientes como el selenio, fito-nutrientes, y la vitamina E y baja en grasas y calorías.

Palomitas de maíz son muy beneficiosos para las mujeres embarazadas como el starchiness de las palomitas de maíz ayuda a calmar las náuseas. Sin embargo, sería bueno evitar bolsas de palomitas a microondas ya que contienen los telómeros fluorados toxina en el revestimiento. Por eso, lo mejor es tener aire - palomitas de maíz.

Yogur griego: