Pesadillas durante el embarazo: ¿por qué y qué hacer

Usted va a experimentar muchos cambios físicos y emocionales durante el embarazo. Ciertos cambios son bastante obvias, como que se va a tener un sentido del olfato que puede hacer sentir náuseas, a veces, o que va a experimentar micción frecuente con el tamaño de su estómago aumentando y ejerciendo presión sobre el útero. Sin embargo, es posible que no sea totalmente consciente de ciertos cambios, y tener pesadillas es uno de esos temas. No todas las mujeres embarazadas se tienen pesadillas, pero es posible experimentar esta situación debido a un cambio en sus patrones de sueño y los niveles hormonales.

¿Es normal tener pesadillas durante el embarazo?

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La mayoría de los expertos en salud son de la opinión de que es completamente normal tener pesadillas vívidas durante el embarazo. Usted tiene más probabilidades de experimentar estas pesadillas si este es su primer embarazo y que son realmente seguros acerca de qué esperar después. Muchos factores contribuyen a que tenga pesadillas durante el embarazo. Por ejemplo:

• Usted va a sentirse estresado por no dormir lo suficiente durante todo el embarazo. Este estrés adicional puede hacer que usted tiene sueños extraños.
• Usted puede comenzar a tener pesadillas como su entrega se acerca la fecha de vencimiento. Es natural sentirse preocupados y miedo de pensar acerca de su entrega.
• Se someterá a algunos cambios hormonales graves durante el primer trimestre, y los cambios hormonales también pueden afectar a su patrón de sueño. Estos sueños pueden mejorar durante el segundo trimestre, debido a sus hormonas cada vez más estable, pero las cosas pueden cambiar de nuevo al entrar en su tercer trimestre cuando las fluctuaciones hormonales le afectarán de nuevo.

Como usted ha notado, por lo que muchos factores pueden contribuir a qué tipo de sueños que tienes durante el embarazo. Sin embargo, es importante señalar que muchas mujeres piensan que las pesadillas son uno de los signos de embarazo, pero eso no es cierto en realidad. Así que muchas mujeres embarazadas nunca experimentan una sola pesadilla durante toda su duración. Pero si usted está experimentando pesadillas y son tan vivos que están afectando a la calidad de su sueño y la vida del día a día, es posible que desee hablar con su médico para encontrar una opción de tratamiento.

Consejos para el manejo pesadillas durante el embarazo

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A pesar de que es bastante normal tener pesadillas durante el embarazo, es posible que desee tomar medidas para asegurarse de que no interfieran con su calidad de vida. Estos son algunos consejos para sentirse mejor:

• Es importante mantener el estrés bajo control. No se preocupe por lo que va a ocurrir a continuación. Deja de pensar en el dolor del parto o cualquier cosa que te haga sentir miedo y preocupado. No sólo se va a hacer que usted tiene pesadillas, sino que también va a afectar a la salud de su bebé.
• Pruebe con la meditación y el uso de otras técnicas de relajación para controlar el estrés no deseado y sentirse mejor consigo mismo. Cuanto más relajado esté, más fácil es para conciliar el sueño por la noche. También puede aprender técnicas de respiración para limitar la cantidad de estrés en su vida.
• Iniciar algunas nuevas aficiones. Usted debe hacer lo que amas. Esto le ayuda a mantener feliz y vivir una vida libre de estrés. Incluso escuchar su música favorita durante un tiempo le ayudará a sentirse mejor y mejorar la calidad de su sueño, lo que reduce la probabilidad de tener pesadillas durante el embarazo.
• Prestar atención a su dieta. Usted debe tener una dieta equilibrada y nunca tiene una gran comida antes de ir a la cama. No coma demasiado cerca de la cama, ya que puede conducir a alteraciones del sueño e incluso hacer que usted tiene pesadillas. Ir para algunos alimentos ligeros, no picantes para cenar al menos 2-3 horas antes de acostarse.
• Mantenerse activo y hacer algunos ejercicios ligeros para mantenerse saludable. El ejercicio provoca la liberación de hormonas del bienestar que mejoran la calidad del sueño y reducir sus niveles de estrés. Caminar, nadar, etc., funcionará bien. Asegúrese de hablar con su médico si usted va a probar un nuevo programa de ejercicios.
• Hacer un esfuerzo consciente para desarrollar una actitud positiva hacia la vida. Usted debe pensar positivamente acerca de su embarazo y el parto. Centrarse más en la felicidad que va a tener cuando usted tendrá a su bebé en sus brazos.
• Es importante tener en cuenta que a veces las pesadillas están relacionados con ciertas mediaciones que pueda estar tomando durante el embarazo. Si ha empezado a tener esos sueños extraños después de tomar un nuevo medicamento, es posible que desee hablar con su médico para encontrar una alternativa.

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En general, no es inusual tener pesadillas durante el embarazo y la mayoría de las veces, son totalmente inofensivos. Ellos no van a causar ningún daño a su bebé tampoco. Aún así, puede tomar ciertas medidas y hablar con su médico en caso de que sus pesadillas que están afectando mental o físicamente.