10 Razones por las que debe comer frutas y verduras todos los días

10 razones por las que debe comer frutas y verduras todos los días

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Probablemente todos nos dijeron que comer nuestras verduras por nuestros padres, sin embargo, menos del 25% de los estadounidenses comen lo suficiente de ellos. La cantidad diaria recomendada de frutas y hortalizas frescas para un adulto es de cinco porciones. Eso es porciones de verduras frescas, o piezas enteras de fruta. Con tantas variedades diferentes de deliciosas frutas y verduras disponibles, lo que realmente es sorprendente que muchas personas no comen lo suficiente. Si necesita convincente de que vale la pena comer más, aquí hay diez muy buenas razones por las que debe comer más frutas y verduras todos los días.

1. Comer frutas y verduras que protege contra las enfermedades del corazón 

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Existe una correlación directa entre el bajo consumo de vegetales y enfermedades del corazón y la razón es que los vegetales son la mejor fuente natural de antioxidantes que existe. Cuando el colesterol malo, LDL, en sus oxida cuerpo, que es cuando se convierte en peligroso y puede causar enfermedades del corazón. Comer más frutas y verduras traerá los niveles de antioxidantes en su cuerpo de vuelta a los niveles que se necesitan para luchar contra la oxidación del colesterol.

2. Comer frutas y verduras ayuda a mantener la salud de sus ojos

Se han realizado estudios que han demostrado que el consumo de algunos de los antioxidantes en vegetales y frutas tienen un impacto directo en la salud de sus ojos. Vegetales, como el brócoli, las espinacas y las coles de Bruselas son una rica fuente de los antioxidantes luteína y zeaxantina, que parecen reducir el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad.

3. comer frutas y verduras estimula el sistema inmunológico

Comer más verduras también estimular su sistema inmunológico y eso significa menos tos y los resfriados y otras dolencias. Frutas y verduras proporcionan a su cuerpo con toda una serie de importantes vitaminas y minerales, que mantienen su sistema inmune en buen estado de funcionamiento. Ellos también le proporciona la energía, lo que también ayudará a luchar contra las enfermedades.

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4. comer frutas y verduras ayuda a mantener un peso saludable

Las frutas y verduras son muy buenos para usted cuando usted está perdiendo peso, o simplemente tratando de mantener un peso saludable. A pesar de los enormes beneficios nutricionales de frutas y verduras, que son bajos en calorías. También le ayudan a llenar y que desplaza al alimentos poco saludables que de lo contrario puede haber sido tentado a comer.

5. comer frutas y verduras ayuda a reducir el riesgo de diabetes

El consumo de vegetales de hoja verde más podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes que. Aunque los expertos dicen que se necesita más investigación en esta área, los investigadores de la Universidad de Leicester en Inglaterra llevaron a cabo un estudio que encontró que las personas que comieron porciones aproximadamente una hora y media de verduras de color verde al día tenían un menor riesgo si el desarrollo de tipo 2 diabetes.

6. comer frutas y verduras elimina las toxinas del cuerpo

Si usted no está comiendo bastantes vehículos, su digestión se verá afectada y, fue así como que el estreñimiento incómoda que causa, sino que también hará que su cuerpo sea menos eficiente en la eliminación de toxinas. Las verduras son muy altos en celulosa fibrosa, que limpia el tracto digestivo y elimina las toxinas del cuerpo. También ayuda a eliminar la bilis desde el hígado y, con ella, el exceso de colesterol.

7. Comer frutas y verduras ayuda a protegerse contra el cáncer

Una dieta rica en frutas y verduras también le ayudará a proteger contra el cáncer. La Organización Mundial de la Salud estima que el 50% de todas las formas de cáncer evitable en el mundo occidental se producen como resultado de una dieta pobre y cualquiera de esos tipos de cáncer se pueden evitar comer más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen antioxidantes y vitaminas A y C, que son todos reconocidos como tener la capacidad para protegerse contra el cáncer.

8. Comer frutas y verduras equilibra el PH de su cuerpo

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La salud general de su cuerpo depende del equilibrio del pH y de los cuerpos de la mayoría de la gente está demasiado ácida debido a todas las clases incorrectas de alimentos que comemos. El equilibrio óptimo de pH en el cuerpo es de dos tercios alcalina y se puede llegar a ese equilibrio por comer más frutas y verduras. Mantener el cuerpo alcalinizado mantiene el sistema linfático sano y ayuda a mantener la sangre saludable también,

9. Comer frutas y verduras mantiene su mente aguda

Así como mantener su cuerpo sano, frutas y verduras también pueden mantener su mente aguda y mejorar su memoria. Las personas que comen muchas frutas y verduras tienen un bajo riesgo de desarrollar pérdida de memoria relacionada con la edad. Un estudio, realizado en 1999, aunque se encontró que el consumo de algunas frutas como los arándanos estimula el crecimiento de las células del cerebro.

10. Comer frutas y verduras proporciona minerales esenciales

Otra falla con nuestra dieta moderna es que no obtenemos suficientes minerales. Una dieta saludable que incluya muchas verduras entregará todos los minerales esenciales que su cuerpo necesita, incluyendo algunos que no pueden ser obtenidas de cualquier otra fuente que no sea verduras. Minerales afectan a todos los aspectos de su salud, de la fortaleza de sus huesos y dientes, para el buen funcionamiento de sus órganos internos y su cerebro.

¡Manténte feliz!