Cómo asegurarse de obtener sus cinco al día? 10 consejos

Cómo estar seguro de que usted consigue sus cinco al día? 10 consejos

Es probable que haya conocido desde hace un tiempo que debería estar recibiendo sus cinco al día todos los días del trabajo. Esto significa comer cinco tipos de frutas o vegetales que contribuyen a una dieta bien balanceada que está repleta de macronutrientes y micronutrientes.

Cinco al día es una pauta respaldado por la investigación que sugiere que si comemos al menos cinco tipos de frutas de verduras al día, vamos a ser más saludables y reducir significativamente las posibilidades de desarrollar toda una serie de problemas físicos, incluyendo enfermedades debilitantes.

Pero has probablemente también descubrió que realmente conseguir sus cinco al día no es precisamente fácil. Sólo hay tantas horas en el día, y que puede ser un poco difícil abarrotar en la cantidad adecuada de frutas y verduras. Tal vez simplemente no sabe qué cocinar con los ingredientes, o tal vez usted está encontrando que simplemente no puede permitirse tanto goodness.Either manera, usted está en necesidad de un poco de orientación. Aquí hay 10 consejos sobre cómo asegurarse de obtener sus cinco al día.

Comprar fruta suelta 

Muchos de nosotros estamos inclinados a comprar frutas preenvasados ​​porque es más conveniente. Es cierto, comiendo sandía previamente cortado es una diablos de mucho más fácil de cortar la fruta grande sí mismo. Pero si usted está haciendo compras en un presupuesto, es mucho más barato comprar la fruta suelta.

Al comprar su fruta suelta, se puede comprar sólo uno o dos a la vez. Este saldrá más barato en el transcurso de una semana que la compra de un paquete de fruta que algo te dan ganas de comer todo de una sola vez. Lo que pasa es que usted tiene que comprar otro paquete de cara al día siguiente.

Sea creativo con cómo utiliza sus verduras

Cuando yo era un niño, la única manera que tengo mis verduras fue cuando mi madre hervido o al vapor ellos e incluirlos en un plato de carne, tales como el pavo asado.

yo odiado verduras, y sobre todo me odiaban ellos hervido o al vapor. Uno de mis recuerdos más preciados menos de mi infancia era comer la cena del domingo, y el olor a col hervida todavía me hace temblar hoy.

La cosa es, sin embargo, que hay asi que muchas formas en las que pueden utilizar sus vehículos. Usted no tiene que hervir y les vapor todo el tiempo. Puede deshacerse de ellos en sopas y guisos, mezclarlas en una cazuela, añadir a sándwiches, mezclarlos, y así sucesivamente. Sea creativo y encontrar lo que funciona para usted.

beber batidos

Una de las principales razones por las que mucha gente no obtiene suficiente de frutas y verduras es que no les gusta comer frutas enteras y verduras. La idea de comer un plátano entero o una zanahoria entera o un montón de hojas verdes simplemente no le gusta a ellos.

Y aquí es donde entran en batidos. Cuando el jugo de sus frutas y verduras, todavía está recibiendo todas las cosas buenas y que está bastante conseguir la mayor parte de sus cinco al día en un vaso. Se puede añadir lo que quieras a sus batidos, desde la col rizada y las espinacas a los mangos y kiwis. Batidos son sabrosos, refrescantes y muy gratificante.

Coma frutas para el desayuno

La fruta es probablemente el mejor desayuno que jamás podría tener. Se trata básicamente de energía instantánea de barril, y por lo tanto obtiene bombeado y listo para el día. También limpia su sistema desde el día y la noche anterior.

Se puede comer trozos de fruta por sí mismos, o se puede incluir en su plato de avena. O lo que sea de cereales que tiene, de verdad!

Comprar congelado

Las verduras frescas son, evidentemente, muy bueno para usted. Están repletos de nutrientes y no han perdido nada de su potencia.

Pero verduras frescas también pierden su madurez con bastante rapidez. Antes de darse cuenta, que la espinaca que compró hace tres días ya se ha ido negro y viscoso. Bruto.

Las verduras congeladas asegurar que se obtiene más por su dinero. Ellos conservan la mayor parte de sus nutrientes, y pueden perderse durante el tiempo que desee. Son también más barato que las verduras frescas y pueden ser almacenados lejos para cuando los necesite.

Comer bocadillos más saludables

Mi amigo decía recientemente a mí cómo ella lucha para caber en ella cinco al día. Se lamentó de esto a mí, mientras que atiborrarse de una barra de chocolate por la tarde.

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Le sugerí que sustituir la barra de caramelo para una merienda saludable, como una pieza de fruta.

Mucha gente es escéptica sobre esto al principio porque aman a sus comidas azucaradas. Es una especie de comida de comodidad. Sin embargo, la fruta puede ser tan delicioso aperitivo, que quiere que sea. Encuentra los frutos que amas y garganta en ellos cuando se sienta hambre.

Dejar de depender de comidas preparadas

Muchos de nosotros comemos “cenas de TV” pre-envasados ​​porque son convenientes, especialmente si usted ha estado trabajando 10 horas. Lo que desea es ser capaz de volver a casa, tapón de su cena en el microondas y comer en 5 minutos. Incluso yo mismo he utilizado estas cenas de TV en el pasado.

Sin embargo, aunque algunos de ellos contienen las verduras, que en realidad no cuentan para sus cinco al día. La cantidad de verduras que contienen es pequeño y son mezclada con compuestos artificiales y productos químicos.

En su lugar, se debe considerar el canje de estos alimentos preenvasados ​​para algunas alternativas caseras. Buscar algunas grandes recetas en línea y empezar a rellenar sus comidas con verduras. De esta manera, a decidir cuántos vehículos de su cazuela va a contener.

Coma frutas en conserva

Un amigo mío me llevó recientemente cuando me vio comer una lata de conservas de frutas. Dijo que no cuenta a cinco al día. Le dije que lo hizo.

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Se tomó un tiempo, pero la convencí de que al final, y es 100% cierto que conserva el recuento de frutas hacia su 5 al día. Lo mismo ocurre con las verduras enlatadas.

Son muy, muy barato, también, y usted puede abastecerse de todo lo que quiere porque duran por años.

Haga su propio Sandwich - y el paquete con las verduras

Al comprar un sándwich tales como tocino, lechuga y tomate, usted es probablemente bastante satisfecho con uno mismo que hay un poco de lechuga y tomate de allí.

“Se trata de dos de mis cinco al día”, se podría decir.

Realmente no. La cantidad de verduras que se obtiene en un sándwich de pre-hechos es escasa en el mejor, y la mayoría de ellos han perdido muchos de sus nutrientes. La fabricación de sus propios bocadillos de casa significa que se puede rellenar como vegetales hombre como desee en ellos.

hacer tortillas

Tortillas son grandes maneras de aumentar su consumo de verduras. Naturalmente, tortillas se componen en gran parte de los huevos, pero se puede añadir lo que quiera al relleno. Se puede engordar a cabo con champiñones, ajo, tomate, espinaca - lo que usted quiere!

Mantenerse feliz y saludable!