10 De las mejores maneras de asegurarse de que obtenga su 5 al día

10 de las mejores maneras de hacer usted seguro consigue su 5 al día

Al principio, era sólo los anuncios en la televisión preguntando si nos iban a dar nuestra cinco al día. Una mujer estaría bebiendo un batido, diciendo que era parte de su 5 al día. ¿Estábamos recibiendo la nuestra?

Entonces, todo el mundo puso de moda. De repente, se estaban alcanzando su amigo fruta temeroso de comer un plátano porque era “parte de ella cinco al día”.

Antes de que lo sabía, su madre estaba comiendo una ensalada llena por la noche, que le dice que ella necesita desesperadamente para conseguir sus cinco un día antes de la medianoche.

La idea es cierto que al comer cinco frutas, verduras, semillas de cereales nutritivos y de lo contrario cada día vamos a estar más saludables? ¡Sí! Es totalmente cierto.

¿Por qué? Debido a que hay enormes beneficios para la salud que vienen de comer al menos cinco porciones de las cosas buenas cada día. El cuerpo obtiene la mayor cantidad de vitaminas esenciales una minerales, ya que necesita para seguir trabajando a un nivel óptimo, mientras que el riesgo de desarrollar enfermedades debilitantes (tales como la diabetes y el cáncer) se reduce.

El problema para muchos de nosotros es cómo tenemos nuestro cinco al día. No es fácil, especialmente si usted no tiene muchas ideas. Antes de darse cuenta, el día está a punto de terminar y ya está bastante seguro de que sólo se ha tenido uno de sus cinco al día.

Por otra parte, ¿Sabemos qué constituye parte de nuestra cinco al día?

Si no está seguro acerca de todo esto, aquí están 10 de las mejores maneras de asegurarse de obtener su 5 al día.

Judías en tostadas

Este es un clásico británico, por lo que si usted no vive en Gran Bretaña que podría no conseguirlo. Pero nací aquí, y habas cocidas al horno en tostada es una de esas súper fácil de preparar comidas que todos disfruten, desde niños hasta personas mayores.

Hay algo reconfortante en el camino alubias y tostadas sólo tiene que ir juntos. Pero si no te gusta judías (y casi todo el mundo fuera de Gran Bretaña no parece!), Puede probar con lentejas sobre una tostada en su lugar. Es tan bueno, tan saludable, y una manera muy fácil de conseguir uno de sus cinco al día. Ambos frijoles y las lentejas son ricas en hidratos de carbono, vitaminas, proteínas y minerales.

También es perfecto para cualquier persona que está operando en un presupuesto. Deliciosa por menos dinero!

Aguacate en tostada

Es necesario mezclar las cosas un poco, así que no siempre va a tener lo mismo en pan tostado cada día. A veces voy a tener frijoles al horno sobre una tostada, pero días me voy por los aguacates en tostada. Ambos son ganadores.

Los aguacates son mucho más popular ahora de lo que han sido durante mucho tiempo. Este es el período de renacimiento. Parece como si todo el mundo los está comiendo, a partir de su mejor amigo a su abuela.

Incluso sólo la mitad de un aguacate se clasifica como uno de sus cinco al día, lo que significa que no tiene que extenderse todo el lote en su pan tostado. Puede rematar con un tomate para obtener más sabor, así como algunas hojas de ensalada. ¡¡De chuparse los dedos!!

Cereales + fruta

Muchos de nosotros probablemente no empiezan el día con uno de nuestros cinco al día. El cereal es el desayuno más popular de la opción, probablemente, seguido de la tostada con una taza de café. Es sabroso y fácil, pero no nutritivos.

Pero en lugar de meter todas sus cinco porciones en el resto del día, conseguir un comienzo temprano en el desayuno mediante la adición de frutas, semillas y bayas al cereal.

La harina de avena va con tantos frutos. Por ejemplo, virutas de coco y mango es una opción popular y sabroso que significa que se ha conseguido ya dos de sus cinco al día.

Otras ideas que usted podría intentar son los plátanos en sus cereales, arándanos y fresas. De hecho, su cereal arriba con cualquier fruta que amas para una gran manera de dar un impulso a su día.

Los diferenciales de uso

La adición de una extensión a su sándwich, tales como puré de garbanzos o pesto, es una manera fabulosa de colarse en otra de sus cinco al día.

Agregar verduras a su arroz

Rich es soso, lo sabes. Pero si está operando en un presupuesto, es comprensible si no puede jazz hasta demasiado. Sin embargo, la adición de tantos vehículos como usted puede a sus platos de arroz es bien vale la pena porque es una manera fácil de aumentar la ingesta de verduras al obtener uno (o tal vez incluso dos) de sus cinco al día.

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Un Paquete De Pasas

En vez de picar en caramelos y chips en el trabajo, tratar comiendo uvas pasas en su lugar.

Pasas, que se secan esencialmente fruta, son super nutritiva. Sólo una cucharada es igual a uno de sus cinco al día. Eso es bastante sorprendente.

Aún mejor, las pasas son baratas y adictivo. Una vez que comience mascar en ellos en el trabajo, usted no será capaz de detener. ¡Muy saludable!

Patatas vegetales

Amen a sus patatas fritas, pero preocupa que usted no está consiguiendo sus cinco al día? Pruebe las patatas fritas vegetales!

patatas fritas magníficas pueden ser hechas de verduras como la patata dulce y remolacha. Se puede hacer en casa, lo que significa que se puede controlar la cantidad de grasa y sal en ellos.

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Un batido

Cualquier batido haces (o compra) de frutas y verduras contará como una parte al menos, pero es posible que contará como dos.

No es fácil saber cuántas porciones que está recibiendo de un batido, sobre todo si lo hizo a sí mismo. Pero si usted compra un batido, se puede comprobar la etiqueta para estar seguro.

Batidos son una excelente manera de conseguir uno o más de sus cinco al día porque están compuestas de frutas enteras ricas en vitaminas. También son muy sabroso, aunque algunos pueden ser costosos.

Rebanadas del limón en las bebidas

Ya sea que esté el agua o un gin tonic potable, añadiendo rodajas de limón es una manera fácil peasy de conseguir otro de sus cinco al día.

Este cinco días una cosa es un juego de niños, ¿no ?!

Recuentos de frutas en conserva

Enlatada recuento de verduras también. La gente nunca está seguro acerca de conservas de frutas y verduras debido a los conservantes, pero siempre y cuando le vayan a hacer conservas de frutas que está nadando en jugo y verduras enlatadas que está nadando en el agua, que está recibiendo uno de sus cinco al día.

Además, evite verduras enlatadas con sal y azúcar.

Mantenerse feliz y saludable!