Pirámide de los alimentos para niños

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que la tasa de obesidad infantil ha aumentado más de tres veces en las últimas tres décadas. Los expertos coinciden en que la clave para la prevención de este problema de salud grave es la modificación de los hábitos de vida, que incluyen comer una dieta saludable y ejercicio regular.

Pirámide de alimentos para niños y mi plato

Una pirámide de los alimentos o la dieta es un diagrama que representa la cantidad óptima de porciones de los grupos básicos de alimentos que un niño debe comer cada día para lograr la salud. El primero fue publicado en 1974 en Suecia, otros más de 25 países y organizaciones también utilizan pirámides de alimentos como guías para una dieta saludable. El concepto de una pirámide de alimentos fue introducido en 1992 por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA).

La pirámide alimenticia para los niños tenían 6 rayas verticales que representan los cinco grupos básicos de alimentos más los aceites. En la pirámide de los alimentos, la anchura de cada franja de color proporciona a los niños una idea acerca de la cantidad de porciones que necesitan para comer de cada grupo de alimentos.

• franja naranja: Granos
• Franja verde: Verduras
• raya roja: Frutas
• franja azul: Lácteos / Alimentos ricos en calcio
• púrpura de la raya: Proteínas
• raya amarilla: Grasas / Aceites

La pirámide de los alimentos para niños se actualizó por última en 2005, y en 2011 fue sustituido por un nuevo símbolo denominado Mi plato, un plato colorido cuenta con 4 secciones que incluyen frutas, verduras, granos y proteína con productos lácteos como una guarnición en azul. Al igual que la pirámide de los alimentos tiene rayas con diferentes anchuras, la placa está dividida para mostrar que uno debe comer más granos, frutas y verduras que proteínas.

Lo que necesitan los niños? ¿Cuánto es lo que necesitan?

Para mantener la salud, sus hijos deben comer una variedad de alimentos que proporcionan muchos nutrientes esenciales. Una manera fácil de recordar esto es asegurarse de que cada comida contiene alimentos de no menos de tres de los cinco grupos, y que cada bocado tiene una comida de al menos dos de los grupos. Es por esto que es importante que los padres saben más de los cinco grupos de alimentos para asegurarse de que sus hijos están recibiendo la mayor parte de sus comidas y aperitivos.

Cómo Pegar la Pirámide de alimentos para niños en casa

Consejos para familias con niños en edad escolar Niños

1. Que la mitad de sus frutas y verduras placa con un presupuesto limitado.

• Compre frutas frescas, congeladas o enlatadas y verduras. Busque estos en los mercados y tiendas de comestibles, especialmente cuando therersquo-s una venta. Comprar comida para durar hasta la próxima salida de compras.

Video: La pirámide de alimentación para niños

• Elija alimentos congelados que no tienen grasa añadida, azúcar o sal.

• Elija frutas enlatadas que se colocan en agua o jugo 100%.

Video: La Alimentación Balanceada - Barney El Camion - Canciones Infantiles - Video para niños #

• Escoja vegetales enlatados que han añadido nada de sal.

1. Comience cada día con cereales integrales.

• Para el desayuno, elegir cereales, panes, o panqueques hechos con granos enteros.

• Los granos enteros productos tienen más fibra y ayudarán a los niños a sentirse más completo y permitirles mantener el estado de alerta en la escuela.

• Elija productos 100% de alimentos de trigo integral o 100% de productos de grano entero. Compruebe la lista de ingredientes y buscar la palabra ldquo-wholerdquo- en el primer ingrediente en la lista. Si ve la harina de trigo, por ejemplo, entonces grano entero thatrsquo-s.

1. asuntos leche.

Al igual que los adultos, los niños necesitan proteínas, calcio y vitamina Dfor fuertes músculos, los huesos y los dientes. Estos nutrientes se encuentran en la leche.

• Elija sin grasa / baja en grasa (1%) de leche para tomar con las comidas.

• Si su hijo es intolerante a la lactosa, elija productos sin lactosa / lactosa reducida o bebidas de soja que son fortificados con calcio.

Un plan de alimentación diaria para niños de 6-8 años

granos: Asegúrese de que al menos una mitad de sus granos son de grano entero.

Para una dieta de 1200 calorías, son sus objetivos para comer 4 onzas equivalentes (oz), donde 1-oz equivalente es aproximadamente 1 onza listos para comer cereales, 1 rebanada de pan, o 1/2 taza de cereal, pasta , o arroz cocido.

Vegetales: Trate de comer una variedad de verduras todos los días, recogiendo de diferentes subgrupos, como las verduras de color verde oscuro, rojo y naranja, judías y guisantes, vegetales con almidón y otros.

Para una dieta de 1200 calorías, son sus objetivos para comer: c 1frac12- de verduras, donde 1 taza = 1 c de verduras crudo / cocido, 2 c verduras de hoja verde o 1 c 100% jugo de vegetales.

frutas: Elija frescos, enlatados, congelados y frutos secos con más frecuencia que el zumo de fruta.

Para una dieta de 1.200 calorías, son sus objetivos para comer: 1 taza de frutas, donde 1 taza = 1 c primas / frutas cocidas, 1/2 c fruta seca, o 1 c 100% de zumo de fruta.

Lechería: Incluya en su dieta los productos lácteos sin grasa / bajos en grasa todos los días.

Para una dieta de 1200 calorías, son sus objetivos para comer: 2 tazas frac12- lácteos, donde 1 taza = 1 c leche o yogur o bebidas de soja fortificados, 2 oz queso procesado o 1 onzas de queso natural frac12-

Video: Cómo dibujar paso a paso la pirámide de los alimentos

Alimentos ricos en proteínas: Trate de comer una variedad de alimentos ricos en proteínas como pescado, carne magra, pollo, guisantes, frijoles, nueces y semillas de todas las semanas.

Para una dieta de 1.200 calorías, son sus objetivos para comer: 3 onzas equivalentes, en el que 1 oz = 1 huevo, 1 oz magra aves de corral de carne / mariscos, 1/4 c cocinado frijoles / guisantes, nueces 1/2 oz / semillas, o mantequilla de maní 1 cucharada

Para los planes más detallados para las edades que varían de 2 a 18 años años de edad, por favor, haga clic AQUÍ.