Pirámide triturar entrenamiento Jenna Douros`

Cambiar su rutina con esta alta intensidad explosión cortesía de nuestra hermosa modelo de la portada, Jenna Douros - si tu eres juego!

Independientemente de su nivel de condición física o experiencia de ejercicio - si tu eres un culturista, gimnasta o un guerrero de fin de semana - se puede poner en práctica técnicas de pirámide y directores en su rutina de entrenamiento para lograr resultados sorprendentes.

Una de las razones por las que trabajo conjuntos piramidales en mi propia formación y la de mis clientes, se debe a que `re tan versátil - se pueden aplicar a casi cualquier entrenamiento. Pirámides puede ser una gran manera de romper esas barreras que han traído progreso a un punto muerto. El rango de repeticiones anormales ayuda a golpes el sistema, cambiar las mesetas obstinadas y realmente despierta las fibras musculares hasta mejorar el tono y la forma.

Mi estilo de entrenamiento contiene una gran cantidad de variedad de ejercicios y una gran cantidad de desafíos para mantener mi mente motivada y mis resultados se mueve hacia adelante. Yo estoy tan emocionada de compartir este entrenamiento pirámide con usted!

Advertencia: este entrenamiento es rápido, innovador, divertido y lo mejor de todo, te hace sentir como un niño otra vez. Sin embargo, no te puedes dejar que eso te engañe en el pensamiento de que `s una sesión de entrenamiento puede navegar a través. El siguiente conjunto pirámide es una alta intensidad, entrenamiento de cuerpo entero que requerirá todo usted `ve consiguió y nada menos.

Entrenamiento JD`s Pirámide

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repeticiones (y de vuelta hasta el 10 si usted es juego).

El objetivo es realizar 10 repeticiones de cada ejercicio con poco o ningún descanso. Lo mismo la realización de 9 repeticiones de cada ejercicio con poco o ningún descanso, a continuación, 8 repeticiones, luego 7 repeticiones y así sucesivamente, que desciende hasta el fondo a 1 representante. Si usted es juego, trabajar su camino de regreso hasta la pirámide de la misma manera hasta llegar a 10 repeticiones de nuevo.

No hay nada como un poco de sana competencia para empujar más duro por lo que ejerce más energía y mantenerse responsable. Sugiero la grabación de su tiempo para completar todo el entrenamiento, por lo que se puede tratar de vencer a la próxima vez. Su única competencia que es!

Fotografía: fotografía Adam McGrath Hcreations

Roll-ups (Burpee invertida)

Comenzar en una posición de pie. Póngase en cuclillas, rodando a su espalda mientras metiendo las rodillas hacia el pecho con las manos por encima de su cabeza. Rodando hacia adelante, tirar las manos hacia abajo hacia los pies y poner ambos pies en el aire y la prensa en un soporte de la mano. Baje los dos pies al mismo tiempo al suelo.

Propina: Si esta es la primera vez, es posible que gusta hacer esto contra una pared