Alta contra el entrenamiento de baja intensidad

El ejercicio a intensidades bajas y altas doesn `t te hacen blandas te hace inteligente.

"Las diferentes intensidades son una necesidad cuando se trata de obtener resultados con su entrenamiento", dice entrenador personal Kim Beach.

"Si se queda con la misma intensidad todo el tiempo con ninguna variedad, su cuerpo se acostumbrará a este tipo de formación y su condición física no va a mejorar. Conseguir resultados y mejorar su nivel de condición física viene de salir de su zona de confort."

Se podría pensar, `Hey, si puedo sobrevivir 20 minutos de HIIT, puedo sobrevivir a un run.` resistencia embargo, los diferentes estilos de formación engendran resultados diferentes y es posible encontrar su baja intensidad sesión de entrenamiento ISN `t, irónicamente, un paseo el parque.

Video: Entrenamiento de Baja intensidad vs Alta Intensidad

"La intensidad es sólo una pequeña pieza del rompecabezas formación y otras variables como la frecuencia semanal, la modalidad y la cantidad de entrenamiento debe ser considerado y programado correctamente para obtener resultados óptimos," dice Lim. "Si su objetivo es correr un maratón, tendrá que incorporar una gran cantidad de entrenamiento de intensidad moderada a- baja sostenida durante un mayor duración con el fin de estimular las adaptaciones específicas, pero para objetivos generales tales como pérdida de peso, la fuerza y ​​la aptitud, casi siempre es mejor emplear diversos niveles de intensidad ".

Para otros objetivos específicos, relacionados con la salud, hay algunos beneficios probados cuando se trata de elegir la intensidad. Por ejemplo, en el aislamiento, la ciencia dice que vigorosos ejercicios de alta intensidad aumenta la capacidad aeróbica de manera más efectiva que el ejercicio de intensidad moderada, Yujin Lim, el fisiólogo de la salud óptima Fisiología del Ejercicio en Melbourne dice.

Sin embargo, los seres humanos y sus entrenamientos aren `t en el papel y hay otros factores que pueden convertir azotarán-festivales a una falsa economía.

Video: HDL Entrenamiento de alta intensidad contra el sedentarismo

"El ejercicio entre duras sesiones de entrenamiento le permitirá a su cuerpo a permanecer activo durante la recuperación", dice Lim. "De baja intensidad, ejercicios de bajo impacto con la columna vertebral de carga mínima es mejor - como la natación o el yoga luz.
"Este tipo de formación es menos exigente en sus músculos, las articulaciones y el sistema nervioso, lo que permite a su cuerpo para descansar y recuperarse de la fatiga y el dolor."

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