Cómo mejorar su aptitud cardiovascular

"Nuestra capacidad cardiovascular está orientado a que la sangre rica en oxígeno desde el corazón a nuestros músculos, y la capacidad de los músculos para hacer el mejor uso de ese oxígeno para la actividad", dice el doctor Richardson. Aka. su VO2 máx.

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Mientras que el estado de equilibrio (de bajo a moderado) formas de cardio pueden y deben llevarse a cabo durante largos períodos de tiempo para ver el mantenimiento y las mejoras en el VO2máx (piensa en más de 45 minutos a un trote), entrenamiento de HIIT para la aptitud cardiovascular implica trabajar a una intensidad que sólo puede mantenerse durante aproximadamente 20 a 25 minutos.

"Si tu eres caminando lentamente y puede cantar su canción favorita sin ningún problema, tu eres ejercicio a una intensidad baja", dice el doctor Richardson.

"Si usted camina enérgicamente y puede conversar, pero` t cantar, que `s nivel moderado de ejercicio y si usted está caminando muy rápido o correr, y sólo puede escupir unas pocas palabras a la vez antes de tener que tomar otro aliento , que no es un ejercicio vigoroso ".

manteniéndola

Lo que se necesita para mantener o ganar en esta área dependerá de su condición física de base y cuántos días a la semana que actualmente golpea el pavimento. No importa lo que estos números son, consistencia en el entrenamiento es la clave de acuerdo con el ejercicio acreditado fisiólogo Dr. Jodi Richardson.

"Para un individuo sano que se utiliza para hacer ejercicio con regularidad, de 30 a 60 minutos de cardio al día, la mayoría de los días de la semana, será el mantenimiento para algunos y aumentará la capacidad cardiovascular para los demás. Todo depende de la persona` empezando nivel de forma física ", dice el doctor Richardson.

En otras palabras, continuar lo que está haciendo con el fin de mantener. A medida que el cuerpo tiende a recuperarse rápidamente de ejercicio cardiovascular (aproximadamente 24 horas), después de cuatro a cinco días jog libre - en función de sus niveles de referencia de la aptitud y el tiempo que ha estado entrenando para - Es probable que su estado físico comenzará a disminuir .

Si usted es nuevo en la escena cardio y también lo han hecho poco o nada de la condición cardiovascular, el Dr. Richardson sugiere (después de la autorización de su médico de cabecera) que comienza con tres sesiones de 15 a 20 minutos de baja a moderada actividad cardiovascular.

La mejora de su condición física

"Para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, debemos impulsar nuestro cuerpo más allá de su zona de confort o el umbral", dice

Ganando la aptitud cardiovascular implica hincapié en el músculo cardíaco mediante la participación en combates sostenidos de ejercicios que mantienen el nivel de ritmo cardíaco elevado, así como la construcción de nuestra tolerancia al lactato en el músculo, por lo que podemos mantener nuestra carrera por períodos más largos. El mínimo de mejora en estas dos categorías se basa en la cantidad que se quema acuerdo con Richardson. Si usted aren el `t sentirlo, es probable que aren` t trabajar lo suficientemente duro para mejorar.

"Nuestros cuerpos son increíblemente adaptable y así que después de un período de tiempo, el ejercicio nos encontramos una vez muy duro, empieza a sentir más fácil", dice el doctor Richardson. "Ese` acerca Cuando es tiempo de aumentar la frecuencia (la frecuencia), el volumen (cantidad), la intensidad (la fuerza) o cualquier combinación de éstos para lograr incrementos en la aptitud continuó."

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