Aptitud para reafirmante

Control de peso

La ciencia detrás de la pérdida de peso y mantener su peso actual puede estar en silencio confuso. Así que aquí es en pocas palabras:

Si usted consume la misma cantidad de kilojulios (kJ o energía) cada día como las que quema, entonces usted va a mantener su peso actual. Si usted quiere perder unos kilos que necesita consumir menos kilojulios de las que quema. Es tan simple como eso!

¿Qué es la energía?

Se necesita energía para vivir - es necesario que se mueva, de caminar a correr y todo lo demás. Cuanto mayor sea la intensidad y el tiempo haga ejercicio para, más la energía que se quema.

Su cuerpo también necesita energía para la digestión, el crecimiento y la reparación muscular, así como para bombear la sangre a los órganos vitales. La energía proviene de los alimentos que comemos, nuestro cuerpo descompone los carbohidratos, azúcares y grasas y los convierte en energía. Cuando no se requiere de inmediato la energía, que se almacena en el cuerpo como grasa.

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¿Cuánta energía se necesita?

Para entrenamiento exactamente la cantidad de energía que necesita cada día puede ser bastante confuso. Es necesario tomar en cuenta muchos factores, incluyendo su edad, sexo, tamaño corporal y la cantidad de ejercicio que haces cada día. En promedio, una mujer necesita alrededor de 6000 a 8000 kjs al día, menos si se quiere bajar de peso, posiblemente más si lo hace una gran cantidad de actividad física. Sin embargo, esto puede variar entre cada mujer.

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¿Dónde debería conseguir mi energía?

Los diferentes tipos de alimentos proporcionan una cantidad diferente de energía. Los hidratos de carbono y proteínas proporcionan alrededor de 17 kjs por gramo, mientras que la grasa le da 38 kjs por gramo. Esto es por qué las personas que quieren perder peso se adhieren a una dieta baja en grasa.

¿Cómo puedo tonificar?

Resistencia o entrenamiento con pesas es una de las maneras más eficaces para desarrollar músculos más fuertes, más delgados y más definidos. formación peso también ayuda a acelerar su metabolismo a través del crecimiento muscular, mientras que el fortalecimiento de la masa ósea.

Cualquier forma de ejercicio le tonificar los músculos, en cierta medida, algunos más que otros. Mientras que el entrenamiento con pesas es una de las mejores formas para tonificar también se puede lograr resultados a través de otros tipos de ejercicio, como el yoga, Pilates, e incluso el entrenamiento cardiovascular.

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Es mucho más difícil para las mujeres para aumentar el tamaño del músculo a través de entrenamiento con pesas que los hombres, simplemente porque el `t tienen suficientes hormonas del edificio del músculo en su cuerpo. Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para promover músculos firmes y delgados.

• Utilice los pesos ligeros durante más tiempo.

• Haga 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio dos o tres veces.

• No se olvide la importancia
de estiramiento.

• El estiramiento mejora la flexibilidad, y promueve más largos, los músculos magros. También previene lesiones y dolor al día siguiente.

Mezclar:

Hacer una variedad de ejercicios para tonificar todo el cuerpo, en lugar de constantemente se centra en unos pocos músculos principales.

¿Sigue siendo necesario ejercicio cardiovascular si el `t quiero bajar de peso?

Sí. entrenamiento cardiovascular es importante para su salud, ayuda a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial y aumenta los niveles de aptitud. Es posible hacer el entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de la fuerza, al mismo tiempo, a través de los circuitos, los intervalos y de alta intensidad de entrenamiento con pesas. Cardio también puede ayudar a reducir la cantidad de grasa en su cuerpo, que puede cubrir los músculos haciendo que se vea menos tonificado.

¿Quieres bajar de peso? Use la calculadora en línea muy útil para averiguar el peso y el IMC ideal, entonces elegir un plan de entrenamiento.