Correr para bajar de peso

Comenzar un programa de pérdida de peso de reproducción

Embarcarse en un programa de pérdida de peso correr es el mejor método para perder esas libras y mantenerlos fuera para siempre. Según muchos estudios, correr quema calorías locas, aumenta los niveles de metabolismo, previene problemas cardiovasculares, y le ayudará a entrar en la mejor forma de su vida. No sólo eso, la inclusión de este deporte es parte de su Recurso- todo lo que necesita es un par de zapatos decentes y listo!

Video: ¿Cuánto Tiempo Correr para Perder Peso?

Video: Como correr para adelgazar y bajar de peso - Running para adelgazar y quemar grasa

Por lo tanto, si usted está buscando para arrojar algunas libras, aquí están algunas pautas para principiantes de fórmula de que pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin correr el riesgo de lesión o decepción.

Principales consejos para perder peso Recomendaciones para los corredores

Fijar metas

En primer lugar es necesario establecer metas. peligro y medible a allanar el camino hacia mayores resultados de la aptitud. Si no se establece un objetivo a alcanzar, entonces definitivamente obtendrá ya sea aburrido, confuso o ambos, lo que puede significar un desastre en su nueva resolución de la aptitud. Por lo tanto, antes de salir de la puerta, agarra un pedazo de decidir sobre sus objetivos. Elija un objetivo realista que permitirá construir gradualmente su fundamento físico.

La incomodidad esperar

escenarios de terror primera administradas son frecuentes, pero evitable. De hecho, si usted es un recién llegado al deporte de correr, y luego esperar molestias durante la carrera y algo de dolor muscular y fatiga después. Sin embargo, se podría frenar el dolor y después de la carrera agonía mediante la adopción de amplias pausas para caminar y mantener el ritmo de carrera lenta. En otras palabras, es necesario seguir el programa de caminar y correr-caminar

Walk-Run-Walk

La receta de entrenamiento de caminata-carrera a pie es el enfoque de formación ideal para aumentar el poder de cardio, sin correr el riesgo de lesiones o síndrome de sobreentrenamiento. Este método de entrenamiento le permite controlar su respiración y protege los músculos y las articulaciones de cualquier daño innecesario. Como un principiante, es necesario ajustar la duración y la intensidad de cada intervalo de acuerdo a sus propias necesidades y objetivos de entrenamiento. Comience con una de 30 segundos de ejecución, intercalados con un minuto a pie de recuperación. Y a medida que se hacen más fuertes, el objetivo de aumentar el tiempo dedicado a correr y tomar menos para la recuperación.

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Video: RETO 28 DÍAS ADELGAZAR CORRIENDO PRINCIPIANTES | CORRER PARA ADELGAZAR

Come bien

La mecánica de la pérdida de peso no son un secreto. Se trata de crear un déficit de energía, lo que significa que usted quema más calorías que lo toma. Eso es. Pero cuando se trata de mantener su cuerpo en el funcionamiento, el combustible adecuado es crítico para la pérdida de peso y rendimiento. Por lo tanto, nunca se debe sacrificar el rendimiento por la pérdida de peso ya que al hacerlo puede significar un desastre en sus esfuerzos de pérdida de peso y el exceso de todos los niveles de salud.

Para asegurarse de que está manteniendo su cuerpo bien alimentado, mientras que caer las libras, haga lo siguiente:

El momento es clave. Mantener el cuerpo bien alimentado es cuestión de tiempo. comidas pre-correr se deben comer de 2 a 3 horas antes de la sesión de ejercicios para darle tiempo a su cuerpo para digerir y absorber la energía. Durante la ventana de recuperación - la hora siguiente a una carrera - aspirar a una combinación de carbohidratos y proteínas para reponer la energía perdida y aumentar la reparación del músculo.
Coma su proteína. La proteína es clave para la reparación del músculo y la recuperación adecuada, pero según un estudio conjunto de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Sydney, el consumo de proteínas con cada comida suprime el apetito y ayuda a protegerse de los bocadillos poco saludables. Los investigadores encontraron que los sujetos que consumían una dieta diaria que consiste en un 15 por ciento de proteína consumida 1036 menos calorías durante cuatro días que aquellos cuya dieta fue del 10 por ciento de proteína.
Llevar la cuenta. El uso de un diario de alimentos sobre una base diaria ayuda a resaltar las áreas problemáticas en su ingesta diaria. Para la mayoría de las veces, son esos hábitos alimenticios inconscientes - tales como el exceso de cerveza o tarde noche bocadillos - que mantiene las libras amontonar.
Coma las grasas buenas. Las grasas tienen una mala reputación en los círculos de fitness. Pero no todos son creados iguales. Lo que hay que evitar son las grasas malas - grasas animales que se encuentran en la mantequilla, queso y productos lácteos saturados. Por otro lado, asegúrese de comer muchas de las grasas buenas - que se encuentra principalmente en los frutos secos, las plantas, el pescado azul y el girasol.

Pensamientos finales

La llave de oro para el éxito en todos los ámbitos de la vida es la rapidez de ejecución. Aunque las pautas anteriores son eficaces, lo que se hace a continuación es lo que más importa. Es sólo mediante la adopción de medidas, sobre una base consistente, que usted va a empezar a lograr resultados de pérdida de peso deseado.

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