Beneficios de correr 30 minutos al día

Teniendo en cuenta que ha estado haciendo ejercicio regularmente y ajustarse a un programa de caminata / carrera durante más de 6 semanas, es el momento de su juego y empieza a correr 30 minutos por día. Hace ejercicio regularmente si se involucra en alguna combinación de caminar y correr por no menos de 150 minutos a la semana. Esto significa que usted estaría haciendo ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana. Sin embargo, es necesario saber cómo se puede intensificar su rutina de una manera eficaz, y si debe funcionar con o sin descansos de andar.

Se ejecuta 30 minutos al día ayudar a perder peso?

Sí, sin duda. Para perder peso, usted necesita quemar más calorías de las que consume. Y una manera de quemar más calorías es incluir en su rutina de correr. Sin embargo, la cantidad de peso que se pierde varía dependiendo de su peso corporal actual, su velocidad de carrera, etc.

Velocidad de combustión

Su peso corporal en el momento de comenzar una rutina de correr juega un papel importante en la cantidad de peso que termina perdiendo. Del mismo modo, su velocidad de carrera importa mucho. Si su peso corporal es de 155 libras, se puede quemar alrededor de 298 calorías mediante la ejecución durante media hora a 5 mph. La misma rutina le ayudará a quemar 355 calorías si su peso corporal es de 185 libras. Si aumenta su velocidad un poco y correr a 6 mph, que de nuevo se quema más calorías - 372 calorías si su peso corporal es de 155 libras. Esto significa que la ejecución puede llegar a ser menos eficaz a medida que continúe para bajar de peso, pero todavía se pueden obtener buenos resultados mediante el aumento de su velocidad.

Tasa de pérdida

Video: 6 Beneficios De Correr Sólo 5 Minutos Al Día ¡Corre Por Tu Vida (Literalmente)!

Si usted se quema 3.500 calorías a la semana, perderá alrededor de una libra de peso corporal. Es decir, cuando usted no recibe más calorías de las necesarias para mantener su peso corporal existente. La cuestión es que se debe evitar correr a alta velocidad todos los días - esto puede dar lugar a lesiones. Por lo tanto, es mejor incluir algún tipo de entrenamiento de fuerza y ​​la actividad cardiovascular en su rutina para obtener buenos resultados.

Más Beneficios de Ejecución de 30 minutos al día

Además de ser capaz de bajar de peso, usted podrá disfrutar de muchos otros beneficios mediante la ejecución de 30 minutos cada día.

1. Mejora su estado de ánimo

Video: ¿Por qué deberías correr 7 minutos al día? - 4 beneficios

Mediante la ejecución, se le anime a su cuerpo a liberar endorfinas que mejorarán su estado de ánimo y te hacen más feliz. Curiosamente, puede desencadenar la liberación de las hormonas para sentirse bien, incluso si se ejecuta durante 10 minutos. Una ráfaga rápida en realidad puede resultar más beneficiosa, ya que evita el cansancio post correr y todavía le proporciona las ventajas de ejecutar.

2. Se recuperan rápidamente

Que son menos propensos a sufrir lesiones por correr durante media hora. Por otra parte, la actividad no se sobrecarga o estirar demasiado los músculos, y esto ayudará a su cuerpo a recuperarse rápidamente y conseguir que listo para mañana otra carrera. Puede mejorar aún más su recuperación mediante la inclusión de alimentos y estiramientos correcta en su rutina.

3. a dormir mejor

Video: Beneficios de Correr 30 minutos

Mediante la ejecución de 30 minutos al día, puede realmente mejorar la calidad de su sueño. Correr ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, y hace que sea fácil para que usted pueda manejar el insomnio. Es importante que usted no se quede demasiado cerca de la hora de acostarse o las endorfinas le hará activo y afectar su sueño. Idealmente, usted debe estar ejecutando no menos de una hora antes de acostarse.

4. You Get Definición Muscular

Correr alrededor de media hora al día puede ayudar a que los músculos más definidos. Será especialmente ayudar a fortalecer los cuádriceps y apriete el estómago al mismo tiempo.

Consejos para ayudarle a tener una de 30 minutos Non-Stop Run

Usted ya sabe que hay beneficios de correr 30 minutos al día, pero usted puede estar pensando en la mejor manera de incluir este plazo sin parar en su rutina. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar.

1. Aumentar gradualmente la intensidad

Usted tiene que mantener un ritmo cuando se incluye primero que se ejecuta en su rutina. Usted realmente no quiere hacer daño al intentar ejecutar durante 30 minutos y sin cortes. Es mejor entrar en ritmo en primer lugar. Bajo ninguna circunstancia se debe estar ejecutando demasiado rápido, sobre todo al principio. Correr a un ritmo que le permite llevar a cabo una conversación con alguien. Correr más rápido de lo que debería sólo va a poner tensión innecesaria en los músculos y articulaciones.

2. Relax al ejecutar

Video: BENEFICIOS DE CORRER LENTO

No deje que su cuerpo se tensan Cuando empieza a correr. No hay necesidad de endurecer su parte superior del cuerpo cuando se ejecuta. De esta manera también afectar su respiración e incluso debilitar la fuerza que las piernas y los pulmones necesitan. No apriete la mandíbula, surcar la frente, o mantener los hombros se encogieron de hombros. Deje que sus manos estén sueltos mientras se ejecuta.

3. prestar atención a lo que usas

No trate de cortar las esquinas cuando se trata de comprar los mejores zapatos de calidad de funcionamiento y la ropa. Si persiste con zapatos gastados o ropa inadecuada, sólo se le va a hacer daño en el proceso. Es importante reemplazar sus zapatos para correr cada 300-500 millas. Ir a alguna tienda especializada-corriendo a comprar los zapatos que - de esta manera, se puede utilizar la ayuda de expertos. Usted debe invertir en pantalones cortos de buena calidad, camisas, chaquetas y pantalones. Usted será mejor comprar telas que pueden mantener la humedad de la piel. No vaya con el algodón, ya que puede absorber la humedad y causar rozaduras.

4. prestar atención a su dieta

Usted debe tener una dieta equilibrada para obtener los máximos beneficios de correr. Por otra parte, es importante para alimentar a sus sesiones de carrera por tener un pequeño refrigerio de 200 calorías antes de ejecutar. Usted debe tener una baja en fibra, baja en grasa merienda para evitar sentirse incómodo durante la carrera. Asegúrese de mantener su cuerpo hidratado bebiendo 8-16oz de líquido antes de ejecutar. Algunas ideas para el abastecimiento de combustible de pre-entrenamiento son 2 fig Cookies- una taza de cereal bajo en fibra con piel leche- un naranjos 3 plazas de galleta con una cucharadita. de miel o una taza de bayas con media taza de queso cottage.