Las calorías quemadas escaleras corriendo

Si usted está mirando para perder peso, escaleras corriendo podría ser una gran manera de llegar a su objetivo. Se necesita mucho trabajo para caer esas libras. Por cada libra que desea desconectar, hay que quemar alrededor de 3.500 calorías más de lo que come. La actividad es una forma barata para cumplir con su objetivo, sin equipo especial necesario, excepto un buen conjunto de escaleras. Se ha añadido beneficios como la mejora de su salud respiratoria y cardiovascular.

Las calorías quemadas corriendo escaleras están determinadas por la intensidad de su ejercicio y el tiempo que se realiza. ¿Va a ser subir y bajar las escaleras de la oficina o correr arriba y abajo de los estadios? Esto es algo que tienes que tener en cuenta.

¿Cuántas calorías se queman al ejecutar las escaleras?

El primer paso para averiguar las calorías quemadas escaleras corriendo es para determinar su intensidad deseada. Si usted está pensando en subir escaleras rápidamente, usted va a quemar la misma cantidad de calorías como correr o andar en bicicleta a un ritmo moderado. Si piensa ejecutar las escaleras, se puede quemar tantas calorías como correr 5 millas minutos o carreras de bicicletas.

La siguiente tabla puede ayudarle a determinar su consumo de calorías estimado, teniendo en cuenta su sexo, peso y tipo de actividad (sobre la base de entrenamiento de 60 minutos):

Si desea calcular las calorías quemadas exactas escaleras corriendo, vaya al siguiente sitio: https://fitday.com/webfit/burned/calories_burned_Running_up_stairs.html

Cómo quemar más calorías

Corriendo escaleras puede ser un ejercicio difícil. Sin embargo, añadiéndolo a su horario, recogerás una gran cantidad de beneficios como la mejora de la salud cardiovascular, aumento de la función respiratoria, pérdida de peso y físico tonificado. Usted puede quemar más calorías corriendo escaleras que muchas otras actividades.

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Al iniciar una rutina de funcionamiento de la escalera, hay varias cosas que debe considerar:

• Dado que se recomienda completar 30 a 60 minutos de actividad física de cuatro o cinco días a la semana, considere dividir su actividad en 20 a 30 incrementos de un minuto. Esto significa que cuando se ejecuta escaleras debe hacerlo durante unos 20 minutos a la vez y / o hacer otras actividades para el resto del tiempo recomendado.
• Use un cronómetro para registrar el número de veces que se ejecuta subir y bajar las escaleras o cuántas escaleras se ejecuta en 60 segundos. A medida que vaya mejor en la actividad, tratar de batir su récord. Por ejemplo, si se puede ejecutar hasta 20 escaleras en un minuto, y luego ir por 21 la próxima vez y así sucesivamente.
• Considere haciendo entrenamiento por intervalos variando la intensidad mientras hace ejercicio. Al considerar las calorías quemadas escaleras funcionamiento, puede aumentar su entrenamiento por la alternancia entre un ritmo lento y rápido. Por ejemplo, se puede caminar por las escaleras y luego correr hacia arriba.
• Si se agrega el entrenamiento de resistencia, se puede construir el músculo más rápido y tonificar las piernas. Al intensificar su entrenamiento, el músculo va a quemar calorías incluso mientras duerme. Considerar la adición de un chaleco con peso o la celebración de una pelota de ejercicios. Sin embargo, siempre a pie por las escaleras para evitar hacerse daño debido al mayor impacto en los pies y las rodillas.
• Siempre hable con su médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso y rutina de ejercicios.
• Planificar su entrenamiento en todo momento su escalera o un estadio elegido no está ocupado por lo que tiene menos posibilidades de encontrarse con alguien.

Consejos de seguridad cuando ejecuta Escaleras

• Cuando usted está subiendo o correr por las escaleras, piense en el poder. Usted quiere centrarse en tomar cada paso como si estuviera dando un paso fuera de encestar una pelota. Extender la pierna y coloque el pie firmemente en la parte superior del paso. Creando una mayor fuerza hará que su cuerpo a crear más energía.
• Para evitar la rodilla, la espinilla, la cadera, la espalda y problemas de los tendones después de la línea, tirar de los dedos del pie hacia adentro, hacia la espinilla de la pierna principal. Trate de mantener el peso de su aterrizaje en la planta del pie. Empujar a través de su pierna para distribuir el impacto.
• A menudo, es el viaje por las escaleras cuando se produce una lesión. Esto se debe a que la gente tiene la tendencia a poner toda la presión sobre sus rodillas en lugar de sus glúteos. El cuerpo produce una gran cantidad de fuerza cuando el cuerpo cae uno o dos pasos. Agregar a la gravedad y el impacto es considerable. Con el tiempo, esto puede desgastar los músculos y dejará expuesto a las lesiones.
• la alineación del cuerpo es importante a la hora de bajar las escaleras. Asegúrese de que su rodilla está alineada con el segundo dedo del pie. Influir en su cadera hacia un lado en vez de empujarlo detrás de usted. Si esto es difícil para usted al principio, utilizar el carril de mano para controlar sus movimientos.
• Si lo hace daño a sí mismo, ayudar a sí misma a recuperarse. Reducir al mínimo dolores masajeando sus puntos gatillo. Use un rodillo de espuma y su forma de trabajo de su hueso de la cadera a través del lado de su muslo y al frente de ella. Utilizar el rollo, o incluso un palo de masaje, para empezar en la parte posterior de la cadera y su forma de trabajo hasta el exterior de la rodilla.