Cómo bajar de peso en 30 días de ayuno en el hogar de forma natural?

Muchas personas se enfrentan con el problema de tener sobrepeso. Lo que tienes que hacer cuando usted tiene sobrepeso es hacerse comprometido con la pérdida de peso y trabajar todos los días para llegar a su objetivo de perder peso. Hay un plan de pérdida de peso de 30 días, lo que puede ayudar a perder su exceso de peso en 30 días.

15 pasos para bajar de peso en 30 días:

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Usted tiene que bajar de peso de una manera saludable. drástica pérdida de peso y la ganancia no es saludable. Esto puede hacer que una persona susceptible a más enfermedades y enfermedades. Hay una manera bien organizada y planificada para bajar de peso, manteniendo un ojo en lo que come y cuando se come. Un plan de dieta simple de 30 días para bajar de peso es la siguiente:

Aceptar los hechos brutales:

La primera y más importante que lo que necesita hacer para bajar de peso en 30 días es aceptar el hecho de que tienes unos kilos de más que tiene que deshacerse de él. Usted debe saber que se puede hacer frente a este problema sólo si lo acepta. Por lo tanto, empezar por decirle a usted cuánto pesa y se fija una meta de reducir el plazo de 30 días. Es necesario no odio a sí mismo por ella. No se puede cambiar lo que ya ha tenido lugar. Pero puede cambiar su estilo de vida presente y cambiarse a sí mismo para el resto de su vida.

Subir escaleras:

Las personas que suben escaleras se dice que bajar de peso más rápido que aquellos que no subir escaleras. Si se puede hacer de cinco minutos a correr por las escaleras todos los días, se puede quemar algunas calorías extra. Se puede aumentar su ritmo cardíaco y hacer sudar más rápido.

Engañar una vez a la semana:

Usted puede engañar una vez a la semana. Puede que sea el domingo. En este día se puede tener lo que le gusta comer más. Pero tenga cuidado de no comer en exceso y mantener o hacer trampa durante todo el día. Una comida es todo lo que tiene para este fin.

Café de la bebida antes de entrenamiento:

Una hora antes de hacer ejercicio, usted puede tener una taza de café caliente sin azúcar añadido a la misma. Esto se dice que es bueno para perder peso.

No seguir cualquier dieta de choque:

Una dieta de choque para bajar de peso no es un hábito saludable. Recuerde que usted tiene que mantenerse saludable y proteger su cuerpo en el largo plazo. Por lo tanto, perder peso gradualmente, de una manera saludable.

Beber agua:

Una importante creo que hay que tener en cuenta es que beber 2 litros de agua cada día si usted tiene que perder su peso en un mes. El agua te mantiene hidratado y también ayuda en el lavado de las toxinas de su cuerpo. Cada vez que se va a comer, beber una botella pequeña de agua. Esto le impide comer más alimentos. También se puede beber un vaso de agua después de las comidas. Esto ayuda en la reducción de las calorías que consume.

Establecer metas realistas:

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En segundo lugar delgada que tiene que hacer para perder peso es fijar metas que sean realistas. Nunca optar por seguir las dietas de choque locas que pueden ayudar a perder peso en un par de días. No son para ti. No es bueno para su salud y es sólo temporal. Por lo tanto, establecer objetivos que tengan sentido. La pérdida de 2 a 3 kg al mes es realista y un objetivo fácil de lograr. Se puede lograr dentro de un mes. Esto se mostrará en su cuerpo también. Por lo tanto, pensar de esta manera antes de empezar a preparar su carta.

Di no al azúcar:

Evitar el azúcar es una manera fácil de perder peso. Evitar el consumo de galletas, pasteles, bollos, helados y otros azucarada foods.They causar una disminución del metabolismo y le impide perder peso. Ellos también están llenos de calorías. Por lo tanto, siempre y cuando usted está planeando para perder peso, usted debe mantenerse alejado de azúcar.

Dormir un poco más:

Un buen sueño es muy eficaz para perder peso. Si duerme durante 8 horas al día, que está seguro de perder parte de las libras adicionales que usted ha ganado. Por lo tanto, para poder dormir adecuadamente y bajar de peso.

Se adhieren a los tiempos de comida:

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Tienen sus comidas a horas fijas. Tome su cena a las 8 pm o antes de eso y participar en algunas actividades antes de irse a dormir.

Entrenamiento de fuerza:

El entrenamiento de fuerza es una necesidad cuando se hace ejercicio. Después de cardio, usted debe pasar 10 minutos en el entrenamiento de fuerza. Puede utilizar pesas. Si no está disponible, puede usar botellas de agua pesada en su lugar. Esto ayuda a tonificar los brazos, abdominales y glúteos.

Simplemente caminar:

Se debe utilizar una combinación de caminar y cardio para obtener los mejores beneficios. Al caminar durante unos 45 minutos por la mañana, se puede perder hasta 160 calorías. Si se puede caminar más rápido, será más eficaz. Se puede incrementar el metabolismo y ayuda a perder peso.

Trate de cardio:

La tercera cosa que tiene que hacer es incorporar cardio en su rutina diaria. Para los principiantes, a 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana es todo lo que se necesita. Poco a poco se puede aumentar a 40 minutos e incluso más, de acuerdo a su conveniencia y comodidad. Asegúrese de que usted se pega a su ejercicio y nunca se lo salta. Recuerde que cuando usted está tratando de perder su peso, cada materia en calorías. Comienzan con dos minutos de calentamiento y al final con un par de tramos. Si no está seguro acerca de cómo hacer sus ejercicios de cardio, puede ver algunos videos en sesión de cardio y realizar en consecuencia.

entrenamiento TV:

Hacer algunas sentadillas, saltos y abdominales mientras ve la televisión. Esto se puede hacer durante las pausas comerciales. Esto le ayudará a perder tres kilogramos en un mes.

Mire sus bocadillos:

La mayor parte del aumento de peso se debe a los aperitivos que tiene entre comidas. Muchos de ustedes tienen todo lo que se puede conseguir. Hay que tener cuidado de tener bocadillos saludables solamente. En lugar de galletas puede que tenga nueces tostadas, ensaladas y así sucesivamente.

La punta final para la consistencia que la pérdida de peso y la motivación. Por lo tanto, seguir los consejos que se dan y tratar de lograr su meta de perder peso.