Cómo establecer la meta de pérdida de peso correcto

Si se elige una número realista sus posibilidades de éxito disminuyen y los cambios de sensación de que han fallado sus objetivos de pérdida de peso aumentan dramáticamente. Así que en lugar de elegir números al azar, agarra la cinta de medir y hacer algunos cálculos.

"El primero que hay que decir es que si tiene exceso de peso, el éxito no debe ser juzgado en la satisfacción de algo de peso objetivo ideal," dice practicar dietista y nutricionista Dr. Joanna McMillan.

"Al perder sólo siete por ciento de su peso corporal, se reduce drásticamente el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y otras enfermedades crónicas asociadas con el sobrepeso.

"metas pequeñas y alcanzables son mucho más estimulante. Una vez allí, siempre se puede hacer otra, pero poniendo el listón demasiado alto a menudo termina siendo desmoralizador."

Monitorear el progreso

Se sugiere el uso de mediciones para monitorear el progreso y el establecimiento de objetivos que no sean de peso.

"rangos de peso ideal utilizar el IMC y que tiene problemas inherentes," el experto explica con sede en Sydney.

"No evalúa la cantidad de músculo y grasa corporal tienes. Una mejor medida es la medida de su cintura. Bajo riesgo para las mujeres es una cintura de menos de 80 cm, y están en riesgo sustancial si es mayor de 88 cm. Para los hombres, los puntos de corte de 94 cm y 102 cm."

Esos últimos kilos ...

Ten en cuenta también por qué usted quiere perder peso. Y es lo que realmente necesita? Esos últimos dos o tres kilos no puede caerse si ya está en el peso correcto para su cuerpo. Tal vez usted ha estancado por una razón.

"Una buena manera de determinar esto es cambiar su mentalidad de peso para la salud," dice Lewis.

"Examine sus hábitos y hacer cambios personales y permanentes para qué y por qué comer por razones de salud y dejar que ocurra la pérdida de peso si es adecuado para usted - lo liberador!"

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