Cómo bajar de peso sin hacer dieta (sí, se puede hacer!)

"Básicamente, cualquier dieta le ayudará a perder peso en el corto plazo - el problema es que muy pocos de ellos trabajan a largo plazo," dice practicar dietista y nutricionista Dr. Joanna McMillan. "Volvemos a nuestros viejos hábitos e inevitablemente los rendimientos de peso, con interés."

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Así, en lugar de arreglar rápidamente los planes de reemplazo de comidas inspiradas en Hollywood y desintoxicaciones jugo, tener una visión a largo plazo.

"Debe realizar cambios permanentes en su dieta, sus niveles de actividad y otros factores de estilo de vida," dice el Dr. McMillan.

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"Por lo que recibirá cambios a largo plazo. Considero que la dieta, los niveles de actividad, el sueño, el manejo del estrés, los comportamientos sedentarios y tener alegría en su vida todos igualmente importantes para un buen control de peso y una salud óptima y bienestar.

"No trate de cambiar todo de una vez, sino averiguar qué cosas tendrán el mayor impacto. Para algunos puede ser recortando comida para llevar, para otros refrescos, para el tamaño de porción otros."

La salud y el preparador físico Amelia Phillips recomienda aprender lo que constituye una comida estándar de 8700 kJ y tomar una enfoque equilibrado a comida.

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"Cualquier dieta que elimina grupos de alimentos integrales, como lechería, gluten, o carbohidratos (A menos que tenga una alergia comprobada / intolerancia a) debe evitarse," ella dice.

"Ellos no son sostenibles, e incluso si usted pierde peso al principio, tan pronto como regrese a su antigua forma de comer, que se acumulan de nuevo en los kilos y más a menudo."

Como regla general, se dice, una cuarta parte de su plato (de tamaño medio, no de tamaño grande) debe contener un alimento a base de proteínas, un cuarto debe contener hidratos de carbono de bajo índice glucémico, y la mitad de su plato debe rebosar de ensalada o verduras .

Mientras tanto, dietista con sede en Adelaide Tanya Lewis, que dirige la vida de entrenadores personales, sugiere la investigación de los principios básicos de las dietas populares a continuación, que adoptan las mejores partes de cada uno para crear su propio plan de alimentación ideal.

"Todos los hábitos alimenticios positivos minimizan los alimentos procesados ​​y azúcares añadidos, y todos ellos incluyen un montón de verduras," ella dice.

"Yo reto a los lectores a prestar atención a sus propios hábitos y elegir una cosa cada mes para cambiar hacia una mejor Heath - ya sea a comer menos alimentos procesados ​​o comer más verduras ... dejar que ese peso saludable sea un bono saludable!"

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