Los entrenamientos de escaleras para quemar calorías principales

Subir escaleras es el entrenamiento perfecto para la mejora de su condición física cardiovascular, así como la quema de calorías.

Según el Compendio 2011 en actividades físicas, subir escaleras gasta aproximadamente 9,0 MET (Metabolic equivalentes), que es la unidad de medición de la producción de energía a partir de la actividad física.

Para darle una idea, en reposo gasta 1 MET = 1 caloría / kilogramo de peso corporal y caminar a un ritmo cómodo gasta aproximadamente 3,3 METS.

Si usted está buscando una manera divertida de calorías de la antorcha y arrojar libras, por qué no su entrenamiento de una muesca con ejercicios de escalera corriendo.

A diferencia de muchas otras forma de cardio, correr escalera se puede hacer tanto en interiores como en exteriores.

Por lo tanto, tal vez en el próximo entrenamiento, se le deshacerse de sus habituales ejercicios de gimnasia un poco de aire fresco y sol.

Escalera de correr no se limita a la condición de su corazón, sino también las piernas, los glúteos y el núcleo.

Durante muchos años, los entrenadores y los cardiólogos de fútbol del instituto han conocido el secreto de un entrenamiento de este ideal, corriendo las escaleras.

Los entrenadores que insten a sus jugadores a correr hasta el vuelo después de un vuelo de pasos del estadio, mientras que muchos cardiólogos utilizan subir escaleras como una forma de determinar la aptitud cardiovascular.

Muchos aficionados a la aptitud ver la escalera corriendo como el entrenamiento perfecto, ya que implica el ejercicio cardiovascular intenso mientras tonifica toda la mitad inferior del cuerpo.

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Se le apuros para encontrar un ejercicio que es más eficaz en quemar grandes cantidades de calorías, tonificar los músculos y mejorar su estado físico general.

Lo que tiene de especial Escaleras?

Hay muchos estudios que demuestran los beneficios de las escaleras corriendo.

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard Alumni estudio encontró que los hombres que son sedentarias tienen una tasa de mortalidad del 33 por ciento más que los que suben un promedio de 8 tramos de escaleras por día.

Cuando se trata de aumentar el bienestar cardiovascular, corriendo escaleras es de beneficio extrema.

Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine mostró que las mujeres que incorporan escaleras en su rutina diaria de ejercicios aumentaron su máxima capacidad aeróbica (VO2 max) en un 17,1 por ciento.

En lo que a la tonificación muscular, escaleras ejecutan tonifica todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y también aumenta la estabilidad.

Todo esto en un solo movimiento tonifica su núcleo, cuádriceps, pantorrillas, glúteos y los músculos circundantes, mientras que también requiere espina dorsal y flexión del tobillo, extensión de la rodilla, y la extensión de la cadera y el secuestro.

Todo lo que sube tiene que bajar

Cuando se piensa en correr escaleras, la mayoría de la gente sólo se centran en corriendo.

Mientras que aquí es donde se está trabajando la mayoría de los músculos, corriendo escaleras abajo tiene su propio conjunto de beneficios.

El cuerpo tiene que trabajar el doble para equilibrarse al bajar las escaleras, por lo tanto, trabajar un conjunto diferente de los músculos.

Iniciar un entrenamiento de Ejecución de escalera

Debido a que las escaleras pueden estar situados casi en cualquier lugar, esto es una rutina muy simple para empezar.

Video: Beneficios de subir las escaleras

Para empezar, encontrar un conjunto de escaleras para su uso. Esto puede ser en un parque público, un estadio o incluso en su casa o apartamento complejo.

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Mida el tiempo para ver cuánto tiempo corriendo hacia arriba y hacia abajo de este tramo de escaleras te lleva. Corre por todo el tramo de escaleras, y luego ejecutar inmediatamente hacia abajo.

El American Council on Exercise sugiere que una vez que haya llegado al fondo, tiene que descansar por un período que es igual a 3 veces la cantidad de tiempo que le llevó a subir y bajar las escaleras.

Desea repetir esta acción durante la duración de su entrenamiento.

Dependiendo de su nivel de condición física, esto debería oscilar entre 30 minutos a una hora.

A medida que aumenta el nivel de aptitud, el reto de un entrenamiento más largo. Esto sólo le proporcionará mayores beneficios.