Los 5 mejores ejercicios de cardio alternativas

Decir “Hasta luego!” Al gimnasio Con estos 5 Cardio rutina Shake-Ups

Harto de correr y correr, pero nunca llega a ninguna parte? Hop fuera de la cinta y tomar su sesión de cardio en otro lugar. Seguro, los entrenamientos de cardio máquinas podrían obtener los resultados que usted está buscando, pero seamos honestos, están lejos de ser la más emocionante elección ejercicio cardiovascular. Incluso las ratas de gimnasio dedicados como nos aburren de la misma de edad, mismo de edad, de vez en cuando. La verdad es que el aburrimiento entrenamiento puede acarrear el fin de su rutina de ejercicios como ninguna otra cosa.

Recuerde que los adultos tienen que obtener un mínimo de 90 minutos de cardio vigorosa o 120 minutos de cardio moderada cada semana para la salud y la forma física. Si usted quiere perder peso, incluso más es mejor. Eso es un montón de tiempo caminadora.

ejercicios de cardio alternativas ayudan a inyectar sus entrenamientos con una buena dosis de variedad para mantener la mente y el cuerpo comprometido. Cuando estás totalmente comprometido en su entrenamiento y no se desconectó debido al aburrimiento, es más probable que se exija a sus límites en lugar de sólo pasar con los movimientos. ¿Y sabes lo que eso significa: más rápido y mejores resultados!

¿Entonces, Qué esperas? Echa un vistazo a estos 5 alternativos Ejercicios cardiovasculares y acelerar su búsqueda para una vida más saludable, más le cabe.

Top 5 ideas de entrenamiento de cardio Alternativa

# 1. cuerda de salto

Saltar la cuerda no es solamente el presupuesto de usar, sino que también ofrece un desafío cardiovascular que es difícil de igualar. No sólo la actividad de juegos que amabas como un niño obtener su bombeo del corazón, en ningún momento, sino que también le obliga a mantener su núcleo comprometido, trabaja las pantorrillas y los muslos, refuerza el equilibrio, y le da al metabolismo un alza. Además, es un montón de diversión! Para empezar, tratar de saltar con los dos pies durante 1-2 minutos a la vez, se da un corto de 30 segundo descanso entre series. Repetir el 1-2 min en, 30 seg de patrón para varias repeticiones. Saltar la cuerda es también grande para mezclar en su circuito de entrenamiento con pesas para mantener su ritmo cardíaco y maximizar su consumo de calorías. Mezcla un poco saltando sobre un pie (recuerde que debe cambiar cada conjunto pies), y una vez que su aumento de confianza y habilidades, pruebe algunas de esas difíciles dobles-unders para un desafío extra. En caso de que usted es curioso, saltar la cuerda ejercicios se adaptan a la derecha en la tendencia muy caliente Interview (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), que como es probable que haya oído, es una gran opción para la pérdida de peso y los rápidos aumentos de fitness cardiovascular.

# 2. Subir escaleras

entrenamientos de escaleras pueden hacer maravillas para su retrovisor. Muchas personas se centran en el aspecto trasero de estimulación de entrenamientos subir escaleras, pero otra gran ventaja es que el corazón bombee de gran alcance que usted ponerse en marcha! Como usted está tonificación y la construcción de los glúteos y los isquiotibiales, por lo que el trasero más firme y más alto, obtendrá uno de los mejores ejercicios de cardio alrededor. Sea que la intensificación de las gradas a su estadio local o participar en una clase de step, a sólo 30 minutos de subir escaleras pueden quemar más de 500 calorías, lo que es una sesión de cardio impresionante. Trabajar a un ritmo que desafía. Eso podría significar caminando por las escaleras o correr, o la mezcla de caminar / correr las escaleras para algunos intervalos sudorosas calientes. Darle un Shot su parte trasera y su corazón se lo agradecerá!

# 3. Cardio Kickboxing

Sentirse tenso? ¿Qué mejor manera de quemar con seguridad un poco de vapor que por combate con un enemigo invisible? Kickboxing es un excelente ejercicio cardiovascular alternativa, ya que combina la acción más trepidante con los movimientos de fomento de la fuerza. Trabajando la espalda superior, brazos, piernas, y el núcleo, kickboxing es verdaderamente un entrenamiento de cuerpo total. Aquellos que no tienen experiencia kickboxing harían bien en comprar un video de entrenamiento de kickboxing o mejor aún, crea una clase para obtener la mecánica básica abajo antes de aventurarse por su cuenta. forma correcta es especialmente importante para obtener el máximo provecho de una sesión de cardio kickboxing, y por otra parte, asegúrese de que no se lastime! Después de algunas sesiones supervisadas, usted estará listo para llevar esta sesión de cardio alternativa correcta a la sala de estar para una sesión de cardio en cualquier momento.

# 4. Ir a dar un paseo en bicicleta

montar en bicicleta es una gran alternativa a los entrenamientos de cardio típicos porque es fácil de incorporar en la vida cotidiana, y es muy divertido! Pedaleando en una bicicleta funciona tanto en la parte inferior del cuerpo y el corazón, sin aplicar el impacto que se podría colocar en las rodillas durante otras actividades de cardio. Una ventaja añadida a montar en bicicleta es el beneficio obvio para el medio ambiente (por no hablar de todo el dinero que se ahorrará en el gas). A pesar de que debería estar estirando después de cada entrenamiento, que es especialmente importante para estirar después de su bicicleta workouts- se centran en quads, flexores de la cadera, los isquiotibiales, y el pecho durante 30 segundos en cada área.

# 5. DVD de entrenamiento de cardio

Video: Esta Rutina De 5 Minutos Reemplaza El Entrenamiento Cardiovascular Intensivo

Atrás han quedado los días de, valor bajo la producción de queso, caros DVD de entrenamiento en casa. Usted se sorprenderá de las opciones que existen hoy en día en términos de DVD de entrenamiento: todo, desde Interview de kickboxing a la aptitud de Zumba a salón de baile cardio y burlesco. Y muchos DVD de entrenamiento de alta calidad son sorprendentemente asequible. Esta es una opción perfecta para alguien que podría ser un poco tímido de volver a escuchar en un lugar público como una clase de entrenamiento ... o si su horario es incompatible con ofertas de clases locales. Echa un vistazo a Amazon.com para una tonelada de diferentes opciones que traen las clases de entrenamiento emocionantes derecho a su sala de estar a cualquier hora del día o de la noche. Lea las descripciones y comentarios de los clientes para una idea realista de lo que cada uno tiene para ofrecer.

BONUS Alternativo Cardio entrenamiento Idea: unirse a una liga deportiva

Video: Los mejores ejercicios para entrenar tus piernas para el deporte. Deja de hacer sentadillas.

No hay mejor manera de romper un sudor que tomar parte en algo que te hace olvidar que estás trabajando duro en absoluto. Unirse a un equipo deportivo para adultos le hace salir de la rutina del día a día y de vuelta a los días de tu juventud parque infantil, ayudará a hacer nuevos amigos, y obtener su bombeo del corazón en el proceso. Echa un vistazo a su YMCA local o hurgar en Facebook para averiguar dónde está la acción a.

La línea de fondo

Sólo decir que no a todo lo que el reloj de ballenas, adormecer la mente el aburrimiento del entrenamiento mediante la mezcla de una o todas de estas ideas de entrenamiento de cardio alternativas en sus planes de entrenamiento. Mediante la incorporación de una variedad de tipos de entrenamiento en su programa, usted no sólo trabaja un conjunto más amplio de muscles- también podrá mantener su mente ocupada y entretenida, de modo que usted será más probable conseguir en los absolutamente esencial 90-120 minutos de cardio cada semana.