Top 5 mejores ejercicios de cardio para bajar de peso

¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio para perder peso?

Usted ya sabe que la pérdida de peso significa que usted tiene que hacer ejercicio, pero ¿sabe usted los 5 mejores ejercicios de cardio para bajar de peso? Los mejores ejercicios de cardio quemar calorías significativas por hora además proporcionan otros beneficios que son importantes para las personas que intentan perder peso.

Hacer ejercicio para bajar de peso no es siempre acerca de lo que hace sudar al máximo, pero se trata de ser desafiado y recogiendo la actividad adecuada. La pérdida de peso requiere esfuerzo, pero el trabajo inteligente es tan importante como el trabajo duro.

Pruebe estos cinco ejercicios de cardio eficaces y descubrir lo que funciona mejor para usted.

Top 5 mejores ejercicios de cardio para bajar de peso

Remo

El remo es un excelente ejercicio cardiovascular, porque no sólo es quemar muchas calorías, el remo también trabaja tanto su cuerpo superior e inferior. La mayoría de los ejercicios de cardio utilizan sólo las piernas. Utilizando todo su cuerpo desafía el corazón y las piernas para bombear la sangre a varios grupos musculares, lo que aumenta las calorías consumidas y fortalece su sistema cardiorespiratorio. También tonifica los músculos y significa más músculo un metabolismo más alto. Cada poco cuenta para la pérdida de peso.

Una persona 180 libras quema alrededor de 550 calorías un remo horas a una intensidad moderada. Remo a una intensidad vigorosa quema alrededor de 700 calorías. Se puede utilizar una máquina de remo en el gimnasio. Algunos gimnasios en casa, como el gimnasio Total y Bowflex, también tienen la capacidad de remo.

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Ciclismo

El ciclismo es fácil en las articulaciones y si se utiliza una bicicleta reclinada, se obtiene el apoyo inferior de la espalda también. Se puede andar en bicicleta al trabajo o en diligencias si tiene poco tiempo. El montar a una intensidad moderada quema alrededor de 700 calorías por hora para una persona de 180 libras. Acelerar un poco y quemar 860 calorías o más.

Prefiere quedarse en casa? bicicletas estáticas están disponibles en todos los gimnasios. Son asequibles suficiente, se puede conseguir uno para su casa también.

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Corriendo

Correr es ideal para perder peso porque quema calorías significativas, no requiere ningún equipo de ejercicio, y se puede hacer en interiores o al aire libre.

Una persona de 180 libras corriendo a una velocidad moderada quema alrededor de 700 calorías por hora. Funcionando a una intensidad más alta se quema el doble de calorías.

Si prefiere correr en interiores que, por supuesto encontrar cintas de correr en todos los gimnasios, y ahora se puede comprar una cinta de correr para su casa a un precio muy razonable.

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Formación elíptica

Un entrenador elíptico es una herramienta fácil de usar máquina de cardio disponible en todos los gimnasios. Es de bajo impacto y utiliza todo su cuerpo si optar por la versión con los brazos móviles.

También puede quemar alrededor de 900 calorías, dependiendo de la rapidez con que se mueve y qué tan alto se establece el nivel de resistencia.

Prefieren hacer ejercicio en casa? Entrenadores elípticos también están disponibles para uso en el hogar!

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El rebotar

Trotar en el lugar o saltar en un mini trampolín es divertido y fácil en las articulaciones.

Un mini trampolín o reboteador, es barato y ocupa poco espacio en su casa.

Usted puede quemar alrededor de 380 a 480 calorías por hora.

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Pensamientos finales

No importa ejercicio que usted elija, asegúrese de que está realmente trabajando. Moderada a vigorosa intensidad de ejercicio cardiovascular es lo que ayuda a perder peso. El ejercicio ligero no se va a cortar. Utilice la prueba del habla para medir su intensidad. Si se puede mantener una conversación, pero no se puede cantar, es probable que esté haciendo ejercicio a una intensidad moderada. No se puede salir más que unas pocas palabras? A continuación, se hace ejercicio a una intensidad vigorosa.

Ver también:

• Consejos de entrenamiento aeróbico para bajar de peso
• Mejores máquinas aeróbicas para bajar de peso