Los beneficios de los ejercicios de pesas rusas

¿Por qué lo haría: Kettlebells son una gran manera de combinar pesas y cardio en un entrenamiento dinámico. De acuerdo con la investigación Ace fitness, un entrenamiento de pesas rusas de 20 minutos podría sustituir a la media hora de pesas y otra media hora en la cinta. El mismo estudio estima que el consumo de energía en esos 20 minutos en alrededor de 272 calorías.

Intentalo: "Más movimientos funcionales pueden ser utilizados en el entrenamiento de pesas rusas", dice entrenador personal clínico y autor Jodie Hopkins. Esto generalmente significa que los cambios y las rotaciones, así como ejercicios de fuerza más tradicionales (como `d ver con pesas). La introducción de impulso y movimiento significa que los novatos necesitan entrenar con cuidado: "La técnica y los desequilibrios posturales pueden ser un problema, y ​​los problemas de aceleración y desaceleración pueden surgir, generar un daño", dice Hopkins.

Planificar el futuro: Una investigación más reciente de comentarios Terapia Física señaló que el entrenamiento de pesas rusas mejora de la fuerza explosiva en un 19,8 por ciento, pero no tuvo ningún efecto sobre la resistencia aeróbica. ¿La conclusión? Utilizarla para conseguir más fuerte y quemar calorías, pero `t dejar que reemplazar su cardio.

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