Los beneficios de los ejercicios pliométricos

"El cuadro plyo ha sido popular entre los atletas y entusiastas del fitness núcleo duro desde hace un tiempo, pero se ha convertido en más de corriente desde la introducción de CrossFit," dice el entrenador de élite de más de 15 años Matthew Strickland.

"Ellos son grandes para el entrenamiento basado en ejercicios cardiovasculares y de alta intensidad, pero también pueden ser utilizados con fines de rehabilitación y para nivelar los desequilibrios físico."

Video: Ejercicios Pliométricos

Video: PLIOMETRIA | Ejercicios pliométricos para ganar fuerza muscular

Para la pérdida / grasa cardio: El entrenamiento pliométrico implica el uso de explosivos movimientos de peso corporal a ejercer la máxima fuerza en el menor lapso de tiempo - por lo que la herramienta perfecta para quemar grasa. Los movimientos explosivos también significan poder y la fuerza, especialmente en la parte inferior del cuerpo, que puede lograrse. Una vez más, mantener breves períodos de descanso y las repeticiones lo más alto posible - aunque dada su naturaleza tributaria, las sesiones del shouldn van mucho más tiempo, entonces de 30 a 45 minutos. Consejo: "Al realizar saltos caja, se inicia en una cuarta posición en cuclillas y la bisagra de las caderas para enganchar los isquiotibiales y glúteos", dice Strickland. "Los desembarques de la caja deben ser suaves para ayudar a evitar lesiones."

Para tonificar: Mientras que el entrenamiento pliométrico es conocido por los movimientos de peso corporal explosivos, Strickland dice que hay una serie de ejercicios de tonificación que se pueden realizar simultáneamente. "Piense en cualquier cosa de una sola pierna step-ups para inclinar flexiones utilizando el cuadro", dice. "La gama variada estará dirigido a los músculos que ni siquiera sabía que tenía."

"Con una técnica adecuada, pesas se pueden utilizar para entrenar todo el cuerpo, tanto para la tonificación y objetivos de la quema de grasa", dice Strickland. "Corro una clase de media hora y nunca repetir el mismo ejercicio, por lo que el aburrimiento no es un problema."

Los movimientos compuestos tales como el swing kettlebell, en el que el centro de gravedad se desplaza, funciona todo el cuerpo mientras se mueve nativas de mancuerna entrenamientos menudo aislar uno o dos grupos musculares.

"Kettlebells, en mi experiencia, permite a las personas se vuelven más profundos en los movimientos que, por ejemplo una mancuerna," dice Strickland.

Para la tonificación: Kettlebells de diferentes pesos se pueden utilizar para cargar grupos de músculos aislados. Cuando la configuración de su gimnasio en casa, optar por un conjunto de pesas ligeras, medianas y pesadas para asegurar todo, desde los hombros hasta las piernas pueden ser trabajadas. Strickland`s favorito para una parte inferior del cuerpo asesino tonificante sesión? "A menudo trabajo algunos de mis ejercicios de pesas rusas favoritas en un circuito para asegurar que los músculos se agotan mientras que también proporciona un asesino y cardio entrenamiento para quemar grasa", dice. "Prueba un Burpee de peso muerto kettlebell kettlebell a fila vertical. No digas más, esto empujará todo el cuerpo a sus límites, y algo más."

Por la pérdida de grasa / cardio: La pérdida de grasa y la aptitud cardiovascular se logran mejor a través de entrenamiento de tipo de circuito, con el descanso limitada y más repeticiones para asegurar el ritmo cardíaco se eleva durante largos períodos. Strickland sugiere de alta intensidad de trabajo de intervalo, con ejercicios realizados durante 45 segundos a max reps seguido de un corto de 15 segundos de descanso. Las sesiones duran alrededor de 20 a 30 minutos todo. "El trabajo desde el músculo más grande a la más pequeña, que le permite alcanzar una mayor variedad de movimientos. También significa el más exigente, los movimientos compuestos se completan en primer lugar," dice Strickland.

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