Lista entrenamientos crossfit para los hombres

Imagínese un entrenamiento que por lo general implica casi todos los músculos en su cuerpo. Imagínese un entrenamiento que da lugar a un montón de sudor en un corto período de tiempo. Imagínese un entrenamiento que `t del doesn seguir una rutina fija. Imagínese un entrenamiento que se convierte en una máquina magra-media. Imagínese un entrenamiento que los mejores atletas, entrenadores, soldados y personal de defensa juran por. Si se puede imaginar todo esto, entonces, mis amigos, está pensando en CrossFit.

CrossFit tiene varios significados. Es un programa de entrenamiento y también una filosofía de entrenamiento. Es una empresa de fitness y también un movimiento físico. Puede ser visto como un entrenamiento individual`s y también como una comunidad entrenamiento. Así Empecemos por el principio:

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es una empresa que fue fundada por el preparador físico Greg Glassman y su esposa Lauren Jenai, en el año 2000, en California. Sin embargo, la idea de CrossFit vino a él mucho antes, en el año 1996. El primer gimnasio CrossFit CrossFit afiliado era el Norte en Seattle, Washington.

Antes de 2005, había 13 gimnasios afiliados CrossFit. Desde entonces CrossFit ha visto una increíble cantidad de éxito. Para el año 2012, había alrededor de 3.400 afiliados en todo el mundo.

ejercicios de entrenamiento de CrossFit CrossFit incluyen ejercicios que trabajan todo el cuerpo por elementos de calistenia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, gimnasia, ejercicios pliométricos, fuerte, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas olímpico y otras disciplinas de ejercicio préstamos.

Una rutina de entrenamiento CrossFit lo general dura de 20 minutos a una hora. CrossFit entrenamientos para principiantes son los que duran 20 minutos y luego aumento en la duración y la intensidad. CrossFit entrenamientos se llevan a cabo en un grupo que es guiada por un entrenador certificado de CrossFit.

jerga CrossFit

Video: esto es CROSSFIT

Un gimnasio certificada CrossFit es conocido como un cuadro. Sí, lo leiste bien. El `s llama una caja. Let `ven en algún jerga más CrossFit.

Caja: Como se mencionó anteriormente, un gimnasio CrossFit se llama una caja.

WOD: WOD es la abreviatura de ‘entrenamiento de la Day`. Un CrossFit trabajo fuera del Día se publica diariamente en CrossFit.com que es el sitio web oficial de CrossFit. Los entrenadores CrossFit en una caja también sugieren WODS a sus respectivos grupos.

AMRAP: AMRAP es la abreviatura de ‘tantas repeticiones (repeticiones) / Rondas como Possible`. Algunos entrenamientos CossFit necesitan la persona a hacer AMRAPs.

Para el tiempo: Aquí el entrenamiento de CrossFit dado tiene que ser terminado tan rápido como sea posible.

Puntuación: Score es el número total de ciclos y repeticiones / repeticiones completadas en un entrenamiento de CrossFit. Una puntuación de 9R + 10 significa la finalización de 9 rondas y 10 repeticiones de la décima ronda.

Rx`d: Las letras ‘Rx` se escriben junto con la puntuación si la persona completa todos los ejercicios del entrenamiento de CrossFit según las instrucciones. Así Rx`d significa completó correctamente.

Juegos CrossFit: Celebrada en verano, los Juegos CrossFit conocidos como el Superbowl de Crossfit se organizan para los practicantes de CrossFit. Los ganadores se dan los títulos de `s del mundo más apto hombre y la mujer

CrossFit abierta:
El CrossFit abierta es como un montón de rondas de selección para los Juegos CrossFit. Cada semana una nueva sesión de ejercicios se libera en línea para participantes de todo el mundo. Los participantes deben presentar prueba de haber terminado de que a través de un vídeo, o la validación de un gimnasio o instructor CrossFit afiliado. Los preseleccionados los consiguen pasar a las siguientes rondas hasta que finalmente son elegibles para los Juegos CrossFit.

Importancia de calentar antes de un entrenamiento de CrossFit:

Toda esta información probablemente ha conseguido que totalmente excitado sobre tomar CrossFit y que `s por eso que vamos a ver una gran lista de entrenamientos de CrossFit de los hombres en este artículo. Sin embargo, antes de todo eso, viene la parte más importante de cualquier entrenamiento. Ese es el calentamiento antes del inicio real.

Un calentamiento se recomienda antes de cada tipo de entrenamiento por ahí y es crucial para llevar a cabo una antes de un CrossFit funciona así. Esto se debe a que CrossFit es un entrenamiento de alta intensidad y requiere que sus músculos y articulaciones para estar totalmente preparado para ello. Un calentamiento es recomendable independientemente de si usted está tomando entrenamientos CrossFit principiantes o los avanzados.

A continuación se presentan algunas de las razones por las que un calentamiento es importante:

Reduce el riesgo de lesión durante un entrenamiento
Prepara las articulaciones y los músculos de las actividades vigorosas del entrenamiento
Eleva la temperatura del cuerpo que reduce la rigidez muscular
Mejora la circulación sanguínea y el transporte de oxígeno a los músculos

Beneficios de un entrenamiento de CrossFit

Ahora que todo el mundo `calentado, echemos un vistazo a lo que los entrenamientos de CrossFit puede hacer por usted. Después de todo, ¿cuál es el punto de hacer algo si no te obtener los beneficios que ofrece la derecha? A continuación se presentan algunos de los beneficios de un entrenamiento de CrossFit:

Ofrece un alto entrenamiento de intensidad: entrenamientos de CrossFit son altos entrenamientos de intensidad con poco o ningún descanso entre dos ejercicios. Alta intensidad de las salidas del trabajo ayudan en la quema de grasas a un ritmo más rápido.

Video: Musica para entrenar crossfit hacer ejercicio de alto impacto 2015

Cuerpo atlético:
La mayoría de los entrenamientos o ejercicios de Crossfit se pueden clasificar como ejercicios de entrenamiento funcional que fortalecen el núcleo, mejorar la resistencia, la coordinación y el equilibrio y hacer que la persona ágil. En resumen, se vuelve al practicante en un atleta.

Actividad de grupo:
La mayoría de las cajas o entrenadores CrossFit realizar la sesión para un grupo. Esto mejora los niveles de interés de los participantes y crea un ambiente de sana competencia entre ellos. Trabajando a solas no ofrece estos beneficios.

Versatilidad:
ejercicios crossfit implican ejercicios de cuerpo completo con una variedad de opciones. La mayoría de ellos se repiten después de un largo tiempo transcurrido. Esto mantiene a los participantes interesados en los entrenamientos diarios CrossFit debido a los desafíos que las nuevas rutinas ofrecen todo el tiempo.

El desarrollo completo del cuerpo:
Como se mencionó anteriormente, CrossFit es una mezcla de ejercicios de varias otras disciplinas y tiene una variedad de rutinas. Como resultado de esto, los participantes reciben un entrenamiento de cuerpo completo en la mayoría de las sesiones. De esta manera, se produce un desarrollo global.

CrossFit lista para los hombres entrenamientos:

La mejor manera de obtener estos beneficios es llevar a cabo realmente los entrenamientos de CrossFit. A continuación se muestra una lista de CrossFit entrenamientos para los hombres:

Video: RUTINA EN CASA PARA ADOLESCENTES - Ejercicios para jóvenes

21-15-9:
Esto es en realidad dos ejercicios en lugar de uno. Los dos ejercicios son peso muerto y Burpees. La razón se le llama 21-15-9 se debe a que en la primera ronda, 21 representantes de ambos están por hacer, seguido de 15 repeticiones de ambos en la segunda ronda, y finalmente nueve representantes de ambos en la tercera ronda.

Video: Entrenamiento para principiantes en casa

530 metros sándwich:
Éste comienza con una carrera de 530 metros, seguido de 40 se pone en cuclillas de aire, 30 abdominales, 20 burpees, 10 pull ups y luego una carrera de 530 metros de nuevo.

Cuenta regresiva:
La cuenta atrás implica dos ejercicios - la hélice de mancuerna y el swing de pesas rusas. Haga 10 repeticiones de cada uno en la primera ronda, nueve cada uno en la segunda ronda, ocho en el siguiente y así sucesivamente, hasta que usted tiene que hacer un representante de cada uno en la última ronda. Que va a hacer 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1 repeticiones en cada ronda respectivamente, y de ahí el nombre!

Estocadas y saltos:
Aquí, cinco rondas de cada ejercicio deben completarse tan rápido como sea posible. 15 estocadas hay que hacer mientras se mantiene la barra en la parte delantera. 60 saltos de cuerda deben completarse. Esto explica a la vuelta de cada ejercicio.

sentadilla frontal y ejecute:
Éste consiste en la realización de tres rondas de sentadillas frontales 12, 10 pull ups, ocho prensas de empuje y, por último, una carrera de 400 metros.

Oscilación, salto y la inmersión:
Aquí AMRAPs de los siguientes movimientos tienen que ser completado en 10 minutos-10 cambios de kettlebell, 10 caja de saltos y caídas de 10 anillos.

Mencionado anteriormente son algunos de los ejercicios de CrossFit más eficaces para el acondicionamiento total del cuerpo. Tomarlas junto con una dieta saludable y una rutina descanso adecuado y usted será capaz de ver resultados muy pronto.

CrossFit le ayudará a quemar grasa, la ganancia y el tono muscular, fortalecer su núcleo, aumentar su resistencia y mejorar su salud cardiovascular en la forma más segura y más divertida posible. Ir CrossFit ir en forma!