4 Razones por las sesiones de entrenamiento crossfit son irresistibles

tendencias de ejercicio de ir y venir, y mientras que algunos dicen ser la mejor cosa desde Jane Fonda, más donrsquo-t tener las credenciales que lo respalden, hasta ahora. Mientras que algunas mujeres son felices shimmying su camino a un peso saludable con Zumba, una nueva generación de womenrsquo-s de fitness está tomando forma.

Se está volviendo tan popular que caminar 3 cuadras sin ver a un gimnasio de Crossfit está empezando a ser difícil, y no hay día que no veo amigos publicar sus registros de CrossFit en facebook.

Si usted es un no-CrossFitter como yo, puede ser difícil de entender lo que el bombo se trata. De lo que he reunido, CrossFit está haciendo la mujer más fuerte, más rápido y más en forma que nunca. Para aquellos que no conocen a CrossFit, vamos a revisar sus antecedentes.

¿Qué es CrossFit?

CrossFit se define como movimientos constantemente variados, funcionales realizados a alta intensidad. CrossFit entusiastas pueden utilizar el sitio web oficial CrossFit.com para sus entrenamientos diarios (WODS) o visitar una de las cajas de CrossFit 7000 en todo el mundo. Con 35.000 entrenadores y 10 millones de participantes en todo el mundo esto es, obviamente, no es una simple tendencia.

Lo que hace irresistible CrossFit entrenamientos?

1. CrossFit es basado en la comunidad. La comunidad es una cosa que lleva a la gente a CrossFit. Todo el mundo hace los entrenamientos juntos, una vez que su vecino termina, van a estar a su lado cuando apoyas a la meta. Esto es evidente en el cuadro local y en los Juegos CrossFit CrossFit donde los atletas principales compiten por el título de ldquo más apto en Earthrdquo-.
Los miembros de CrossFit enorme apoyo reciben de la comunidad ayuda a mantenerse motivado y avanzar hacia sus objetivos, a diferencia de un gimnasio regular o uno en una sesión de entrenamiento personal.

2. entrenamientos de CrossFit son cortas, intensas y resultado de soporte. CrossFit entrenamientos consisten en ejercicios de cardio, levantamiento olímpico, entrenamiento de fuerza, gimnasia y entrenamiento de la potencia.

Ejercicios CrossFit típicos

Levantamientos olímpicos - uso de una barra de sentadillas, peso muerto propulsores,.
Cardio - correr, montar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda
- peso corporal se pone en cuclillas, pull ups, flexiones
movimientos gimnásticos - Movimientos utilizando los anillos como caídas de llamada o planos musculares
Power Training - caja salta, golpea balón medicinal

entrenamientos de CrossFit se combinan varios movimientos para aumentar la masa muscular magra y quemar el máximo de calorías y grasa.
De hecho, la eficacia de CrossFit WODS se demuestra por el estudio de la Universidad de Wisconsin. Dirigido por John Porcari, Ph.D., director del programa clínico de Fisiología del Ejercicio Universityrsquo-s y Paige Babiash, M. S. De acuerdo con Babiash, ldquo-Trabajo a cabo con mayor intensidad por períodos más cortos significa que los deportistas propensos pueden obtener buenos resultados con CrossFit mientras que el gasto menos tiempo exercising.rdquo- El mismo estudio encontró que el WODS reunió las necesidades de resistencia cardiovascular, fuerza y ​​mejorar el VO2.

3. Alto riesgo de lesiones es un mito. Una de las grandes banderas rojas contra CrossFit es la idea errónea de que las personas se lesionan, y mucho. dice Babiash. tasa de lesiones CrossFit es exactamente la misma que la aptitud general workouts.The realidad es que según un estudio publicado en la Revista de Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación de la tasa de lesiones en CrossFit es exactamente el mismo para entrenamiento físico general. Lo que es cierto es que con toda la actividad física, llega un aviso.

ldquo-Te ves en la intensidad de CrossFit y itrsquo-s fuera de serie, rdquo- dice. ldquo-Esto no es el entrenamiento para una persona de 45 años de edad, con múltiples factores de riesgo cardiovascular. Las personas tienen una necesidad imperiosa de ser examinados adecuadamente antes de comenzar CrossFit.rdquo- Al igual que con todas las formas de ejercicio no van a ser buenos y malos entrenadores CrossFit, la clave es encontrar un buen instructor que los entrenadores de sus miembros para levantar pesas correctamente y que se lleva a los niveles de aptitud bajo consideración antes de diseñar programas de entrenamiento.

4. CrossFit es amigable para los principiantes. Mientras que muchos creen que CrossFit es sólo para los más aptos, los entrenamientos se pueden ajustar para principiantes. Soy CrossFit en Miami hace hincapié en este ldquo-escalabilidad nos permite alterar los entrenamientos diarios a un miembro de la edad, experiencia o destreza atlética, etc.

El uso de un enfoque sistemático para escalar hacia abajo, somos capaces de imitar lo que el miembro verá escrito en la pizarra y obtener un gran entrenamiento que va a obtener resultados para que individual.rdquo- Scott Hagnas, fundador y entrenador en el CrossFit Portland dice que ldquo-Nadie programa encaja todo, cada uno llega con diferentes necesidades y abilities.rdquo-

Un sentimiento compartido por Reebook CrossFit 5th Avenue Nueva York que en el impulso que la barra de un paso más allá poniendo los principiantes a través de un curso de fundamentos de una semana antes de las clases regulares, de modo que puedan concentrarse en dominar los movimientos básicos de CrossFit.

Mientras que la mejor manera de obtener una muestra de CrossFit es visitar a un cuadro de CrossFit local, usted todavía puede tratar de CrossFit WODS en casa con equipos de fitness familiares.

CrossFit WOD: Barbara

CrossFit es definitivamente una estrella en ascenso en la industria del fitness conseguir que las mujeres más delgado que nunca. Más importante, sin embargo CrossFit está cambiando la forma en que piensan las mujeres sobre sus cuerpos cambiar el enfoque de la pérdida de peso a peso levantado.

Fuentes:

Hak, P.T., et al. "La naturaleza y la prevalencia de lesión durante el entrenamiento de CrossFit." Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación
ACE fitness oragnization: acefitness.org
Cross Fit Sitio Web: Crossfit.com
IamCrossFit Sitio Web: Iamcrossfit.com
CrossFit Portland: Crossfitportland.com
Reebok CrossFit 5th Ave: reebokcrossfit5thave.com