El comer esto, eso no! Dieta para crossfit

Cuando se trata de, eficiente, baja en calorías, incendiando entrenamientos eficaces para el corazón bombear, CrossFit encabeza nuestra lista de trayectorias de éxito seguro a la destreza física. Y con referencia a no quejarse de todos los dulces ojos de abs cincelado vemos en el gimnasio, tampoco. Sin embargo, un régimen de gimnasio de alta intensidad es sólo una parte de la ecuación cuando se trata de la pérdida de peso sostenida saludable y esculpir magra, músculo tonificado.

"Dada la intensidad de los entrenamientos CrossFit, un componente esencial de una buena dieta CrossFit es la proteína. La proteína se estabiliza azúcar en la sangre, proporciona energía y el combustible para entrenamientos. CrossFitters deben aspirar a aproximadamente un gramo de proteína por kilogramo de peso, por lo que un promedio 130 mujer -pound debe tener al menos 65 gramos de proteínas, mientras que un hombre de 200 libras debe tener alrededor de 100 gramos de proteína ", explica el Dr. Tasneem Bhatia, MD, también conocido como `Dr.Taz`, un experto en la pérdida de peso y autor de Lo que los médicos Coma y El vientre Fix 21 días.

Y más allá de la regla de la proteína, hay otros alimentos importantes a cargar sobre (y evitar!) Cuando se trata de mejorar su éxito CrossFit. Sigue leyendo para experts` tomas en los que hay que comer y lista que hay que evitar para todos ustedes CrossFitters llevar a la nación por la tormenta. CrossFit se asocia a menudo con Paleo- no todo aquí es, así que si eres curioso acerca de que el plan de dieta, echa un vistazo Su plan completo para ir Paleo por un día!

Estos alimentos consiguen su cuerpo funcionando en un estado óptimo, sobrealimentado que le tendrá flippin` neumáticos en ningún momento! Check ‘em hacia fuera y luego seguir leyendo para ver lo que hay que evitar.

"CrossFitters necesitan para mantener su ingesta de proteínas alrededor del 30 por ciento de sus calorías diarias y lentejas-añadir la friolera de nueve gramos por media taza a su comida, con un montón de fibra", ofrece Gato sonriente, autor del libro La Dieta friendly Planet y propietario de Vacaciones Whistler aptitud retiro pérdida de peso en aC, Canadá. Súper versátil, probarlos en sopas, recetas de chile, y más.

"Después del entrenamiento, necesita combustible y optimizar la recuperación por la reposición de las reservas de glucógeno y proteínas para la reparación de los tejidos. Su cuerpo anhela los carbohidratos de absorción rápida, como los de frutas y bayas, y la proteína que es rápido y fácil de absorber, como suero de leche," comenta Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. Sólo asegúrese de que el polvo de proteína de suero de leche es limpia y no una larga lista de ingredientes y aditivos. Un poco de inspiración batido, echa un vistazo a la 23 Mejores Recetas Batido de proteínas para bajar de peso!

Es posible que haya derrochado en una tina de las cosas para el pelo brillante y una piel más suave, pero se deslice en su dieta es un paso obligado de hacer CrossFitter`s:. "El aceite de coco es una excelente fuente de combustible para los entrenamientos Aunque` sa grasa saturada , los ácidos grasos de cadena media que sea fácilmente absorbible por el intestino delgado (que no requiere el proceso digestivo completo) ", explica Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista, y autor de curas de cocina. "Esto significa que proporciona un aumento de energía más rápido que cualquier otra grasa. Las grasas son convertidas por el hígado en una fuente de energía inmediata, al igual que lo haría hidratos de carbono, pero` s de azúcar y libre de carbohidratos! Pruebe una cucharada de ella antes de sus entrenamientos y `ll se sorprenderá de la energía y la resistencia que ofrece ". Reloj este video sobre por qué el aceite de coco es un súper alimento que Superchargers su pérdida de peso!

Video: 3 TRUCOS PARA NO SALTARSE LA DIETA | Rafa Martín

Obtener esbelta comer como un pájaro? Puedes apostar. "Las nueces y semillas son ricas en nutrientes y ácidos grasos omega-3, que impulsarán su recuperación después de un intenso CrossFit WOD", aconseja Karla Williams, CrossFitter ávido y saludable cocina Chef Ejecutivo de Hilton Head Health, un retiro de pérdida de peso y spa en Carolina del Sur. "Desde nueces y semillas son calórico-densa,` re un gran sobre la marcha aperitivo o complemento para un batido satisfactoria." Hablando de batidos, no te puedes perder estos 25 Mejor pérdida de peso Smoothie Recetas!

La corriente de Instagram sin fin de esta verdura tuberosa podría haber calmado después de la caída, pero hay `todavía un montón de razones para llegar a esta central eléctrica de nutrición: "Su cuerpo necesita carbohidratos funcionales para un impulso de energía glucógeno se almacena en los músculos (. y el hígado) a través de la digestión de los carbohidratos, y su cuerpo se basa en glucógeno muscles` de energía para llevar a través de su entrenamiento ", explica Kotsopoulos. "Una de las mejores maneras de combustible Este es con batatas desde` re carbohidratos complejos que son de lento liberación y por lo tanto te sostendrá a través de su entrenamiento. Las patatas dulces ayudan a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre niveles de energía consistentes y estables. They` re también es rica en vitamina B6, que combate los efectos físicos del estrés del cuerpo pasa a través durante una sesión de CrossFit, y rica en antioxidantes vitamina C y beta-caroteno, [que ayuda a reparar] daños de los radicales libres causados ​​por la elaboración de ". Empezar a babear sobre éstos 20 Recetas de patata dulce para bajar de peso ahora.

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No del todo en el estado de ánimo a la cabeza a Smoothie-ville? It `bien. Esta merienda rica en nutrientes resulta de gran ayuda para CrossFitters: "Si lo hace CrossFit, el aperitivo perfecto va a ser una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y cantidad limitada de grasa saludable," dice Hayim. "El plátano aquí es más importante, ya que es una excelente fuente de potasio, que es necesaria para ayudar a los músculos del corazón y del esqueleto flex y el contrato durante su entrenamiento."

"Lleno de proteínas, vitaminas del grupo B, y las buenas grasas, los huevos son un súper alimento para CrossFitters. Un huevo proporciona aproximadamente de 7 a 10 gramos de proteína. Comenzando el día con un par de huevos ups su presupuesto diario de proteínas", dice el doctor Taz. Para hacer aún más el desayuno rico en proteínas, trate de mezclar las cosas y la vinculación con uno de estos Sorprendentes alimentos ricos en proteínas para bajar de peso.

"El arroz integral es mejor para usted que el arroz blanco, ya que no está refinado y blanqueado de nutrientes. Además, se digiere fácilmente y con menos probabilidades de causar hinchazón y picos de azúcar en la sangre", dice Hayim. Hacer una gran tanda a principios de la semana y usar con diferentes proteínas, verduras y salsas.

Bienvenido a Destino: Sueño de Alimentos. Las posibilidades de esta sabrosa propagación son infinitas. "Añadir unas cucharadas de mantequilla de almendra en su batido favorito o el uso como una extensión o inmersión. Una cucharada de mantequilla de almendra tiene unos cuatro gramos de proteína y ocho gramos de grasa", dice el doctor Taz. Todos sabemos que la proteína es el rey de rasgado ‘N encajar la gente, pero no olvides que la grasa juega papel clave: `La grasa es importante para CrossFit así ya que es otra gran fuente de energía de larga duración.`

La avena es un compañero de desayuno estelar, es una moda cuando disfrazados de avena como durante la noche, y es lo suficientemente versátil para ser utilizado como 15 maneras de perder peso con harina de avena. Para CrossFitters, sin embargo, es s una increíble herramienta imprescindible, también: "La avena es un gran pre o post-entrenamiento comida, ya que ofrece los carbohidratos en el cuerpo de manera eficiente y sin azúcares innecesarios", comparte Hayim. "También pasa a ser excelente para la recuperación muscular."

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Hemos dejado lo mejor para el final, ya que dejase`t? "Los estudios sugieren que la leche con chocolate, que es alta en carbohidratos y proteínas, puede ser considerado una bebida eficaz para la recuperación de agotar el ejercicio de depleción de glucógeno, como CrossFit," explica Hayim. Sólo recuerde que limpie bigote.

tu eres la formación como una bestia, pero si usted disfrute de estos alimentos, que aren `t hacer ningún favor. Evitar estos como usted evitaría una "flaco gordo" ¡reputación!

"Evitar el consumo de lechuga, la col, el brócoli y antes de un entrenamiento", advierte Hayim. "De acuerdo con la Clínica Mayo, estos alimentos son fuentes comunes de malestar gastrointestinal. Si bien pueden ser considerados sanos y alta en fibra, pueden causar molestias durante una sesión de ejercicios, especialmente durante un intenso como CrossFit." Y además, usted don `t quiere estar rezagado con gases que en la clase, ahora ¿verdad? Entonces no sexy.

"Evitar los carbohidratos ricos en azúcar, incluso si` s de una fuente natural," advierte Smiley. "El arroz blanco, patatas y pan son un no-no, ya que son ridículamente altos en el índice glucémico, que se alza sus niveles de insulina y luego caen hacia abajo, el envío de espiral a través del valle de hambre en busca de un dulce".

Pero don `t ir de golpe cuando se trata de hidratos de carbono. "Los granos enteros son carbohidratos complejos, lo que significa que digieren lentamente en su cuerpo permitiendo que su cuerpo para absorber varios nutrientes. Cuando se digieren los carbohidratos, que son absorbidos en forma de glucógeno que va a reponer el tejido muscular, agotado después de eso extrema 25 minutos de entrenamiento AMRAP CrossFit. La correcta fuentes de carbohidratos proporcionarán los atletas de CrossFit con energía continua y la resistencia para conseguir cada repetición que se merecen los carbohidratos control de porciones. y sobre todo consumir granos enteros, frutas y fuentes vegetales en carbohidratos como la quinoa, farro, batatas, remolachas y más ", explica Williams. Averiguar la 20 Hábitos Carb peor de todos los tiempos mientras que `re en él!

Let `ser real, que no necesito una larga explicación de por qué estos crujientes, pegotes de grasa son malos para usted. Así que aquí `una sucinta uno: " CrossFit es un entrenamiento intenso, que requiere una nutrición óptima para alimentar alimentos fritos que son nutricionalmente vacío y rica en grasas trans saturadas y no saludables que reducen los niveles de energía y te dejan lenta", ofrece Kotsopoulos. Y no olvidemos, estos son alimentos que hacen que envejecen más rápido, también. Sí, dejase`t pensamos que estaban interesados ​​en eso, tampoco.

Un poco de sopa después del entrenamiento? Espere. "Estos pueden ser maravilloso para hacer sopas sabrosas, pero están cargados con una cantidad alarmante de sal", advierte Hayim. "Durante las horas que su cuerpo se está recuperando, es necesario centrarse en la sustitución de sus pérdidas diarias de líquidos. Mientras que un poco de sal en la dieta puede ser útil para los atletas, la sal en el caldo puede conducir a la deshidratación que en última instancia puede afectar el músculo Las contracciones durante un entrenamiento ". RELOJ: Cómo detener la hinchazón del vientre con un batido

Bien, usted sabe que tiene shouldn margaritas congeladas cuando el entrenamiento de CrossFit, pero incluso un vaso o dos de vino puede interrumpir su régimen de entrenamiento. "Nada le hará perder tiempo bastante como el alcohol, con efectos negativos sobre el entrenamiento de CrossFit y un rendimiento duradero", dice Williams. "El alcohol no tiene valor nutritivo, lo que significa que está calorías vacías. Además, se ha comprobado que entorpece la recuperación y perturbar el sueño, dos factores muy importantes en cualquier programa de entrenamiento!" Para la motivación para alejarse de la bebida para un poco, echa un vistazo La increíble verdad sobre "Enero en seco".

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barras de granola, pasteles, galletas e incluso todos deben obtener un Donald Trump-estado "Usted` encienden!" cuando se trata de su rendimiento de CrossFit. "Los alimentos procesados ​​se cargan con el azúcar e ingredientes artificiales. El azúcar aumentará su cintura hacer esas flexiones, flexiones, y el pino flexiones aún más difícil", dice Williams. Y, realmente, ¿quién necesita eso? "Además, estas golosinas procesados ​​no proporcionan la densidad de nutrientes que los alimentos integrales ofrecen, dejando su cuerpo corto de los nutrientes necesarios para ayudar en la recuperación." Así que acaba de saltar a ellos. Su cuerpo se lo agradecerá.

Video: No me gusta comer eso: Alimentos para ganar masa muscular - Adicto Al Fitness

Un alimento práctica de la-go, sabemos lo tentador puede ser un panecillo con una schmear indulgente de queso crema. "Desafortunadamente, el alto contenido de carbohidratos, índice glucémico alto de panecillos dejar mayoría de los atletas drenados en lugar de energía", dice el doctor Taz. Pensando que debe tener un pre-entrenamiento para aumentar su energía? "La mayoría de la investigación actual de la nutrición se debunking el viejo mito de la carga de carbohidratos antes de los entrenamientos", añade el Dr. Taz. Para disfrutar de un poco de pan sin aumentar de peso, echa un vistazo a estos 20 secretos para el que come el pan sin engordar!

Ver una película viernes por la noche para evitar las barras y el alcohol antes de un gran día de CrossFit? Vaya por delante, que se lo merece, pero asegúrese de mantenerse alejado de las palomitas de maíz. "Mientras que las palomitas de maíz sala de cine se parece a la menor amenaza de opciones en el soporte de la concesión, que` s cargado con sal y grasas saturadas de la mantequilla. La complacencia en esto una noche antes de su entrenamiento puede causar hinchazón y fatiga muscular temprana", advierte Hayim . Usted puede ser capaz de detener la hinchazón del vientre rápido, pero su rendimiento en los entrenamientos aún sufrirá.

`Re trabajar tan duro para esculpir su ABS- por qué arruinarlo con una bomba de calorías graso? "Carga con alimentos pesados, grasosos como hamburguesas o papas fritas es un sabotaje CrossFit. La cantidad excesiva de grasas no saludables es difícil de digerir, haciendo entrenamientos más difíciles", comparte el Dr. Taz. "Las grasas saludables, por otro lado, proporcionan energía y ayudan en lugar de bloquear el sistema digestivo." En cuanto a los abs asesinas, elegir estos 30 mejores alimentos para 6-Pack Abs.

Es tentador, pero traicionero. "Con sabor a yogur doesn` t ayudar en la recuperación o la construcción de músculo," ofrece Hayim. "Tiene dos veces menos proteína en comparación con yogur griego, y se carga con el sodio y el azúcar, que te hacen sentir hinchado y cansado." Si usted` ve tiene un anhelo de algo en el lado más dulce, intente emparejar sin azúcar yogur griego, llano con rodajas de plátano, un puñado de semillas de chía, y una toque de miel para una invitación equilibró todavía decadente.