Los peores errores que están haciendo con su ingesta de proteínas

Con toda la fanfarria sobre protein`s papel adicional en la pérdida de peso y la construcción de músculo, puede tener la tentación de la bufanda de cualquier manera, de todos modos. Sin embargo, a pesar de que `s sano, hay maneras equivocadas para consumirlo con la esperanza de satisfacer sus necesidades diarias. Evitar estos errores y `ll alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso mucho más rápido.

Comiendo demasiado
proteína post-entrenamiento

Al igual que con todo lo que come, más proteína ISN `t mejor. Después de cierto punto, su cuerpo va a almacenar el exceso de grasa. Los investigadores afirman que el consumo de 20 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de salir del gimnasio es óptima para la persona promedio de 150 libras. De acuerdo con Lisa De Fazio, MS, RD, las mujeres que pesan un poco menos pueden necesitar solamente 12 gramos. Alimentar sus objetivos de fitness y la recuperación muscular de la manera correcta con nuestra guía de qué comer después de un entrenamiento.

Comieran proteínas de
la misma fuente

Una "proteína completa" es el que proporciona los nueve aminoácidos esenciales para la vida. Como era de esperar, las proteínas completas son los mejores para la pérdida de peso y el crecimiento muscular porque los aminoácidos son instrumentales en ambos. Variar sus fuentes de proteínas se asegurará `re conseguir los nueve. Además, `ll también obtener la fibra, vitaminas y otros nutrientes que previenen enfermedades, estimula la pérdida de peso y crecer el músculo. El `s al igual que lo aprendido en la escuela primaria: tratar de comer una variedad de verduras de hoja verde, legumbres y frutas de colores brillantes y verduras cada día, junto con cualquier carne o pescado fuentes. Asegúrese de incluir algunos de los alimentos que trabajan doble función de sus objetivos de pérdida de peso saludable y: legumbres, que se ha demostrado para acelerar la pérdida de peso y menor yogur colesterol, la vitamina D y el calcio en el que se combinan para maximizar la cintura y shrinking- nueces como almendras, que contienen L-arginina, un aminoácido que se ha demostrado que aumentan la quema de grasa durante los entrenamientos.

de suero de compra
proteína

Don `t se deje llevar por el gran tamaño de la sección de proteína de suero en Downing nutrición Stores- uno de esos polvos pueden hacer que su vientre parecen tan hinchados. Debido a que el suero es un derivado y los productos lácteos preparados comerciales tienden a contener todo tipo de enrrollado polvos químicos de proteínas que utilizan esta fuente como una base puede conducir a la hinchazón. polvos de proteína Plant won`t, y `re también menos propensos a incluir edulcorantes artificiales desagradables. (Aunque la ciencia reciente indica que `re no cancerígenos, como se temía, edulcorantes artificiales han demostrado aumentar realmente su apetito.) Busque polvos de guisante, de cáñamo, soja o arroz, idealmente en las mezclas (sigue leyendo para ver por qué). Aquellos que buscan construir el músculo shouldn encogen de miedo: En un estudio publicado en 2013 Nutrition Journal, Universidad de Tampa investigadores encontraron que la proteína de arroz era tan eficaz como suero de leche en la construcción de músculo y la fuerza entre los hombres que trabajaban con frecuencia.