7 Errores aptitud que impiden la pérdida de peso

Bueno, arrastrando a sí mismo al gimnasio sin poner mucha atención en su rutina o estilo de vida y esperando para bajar de peso no es diferente. `Re no va a recortar (o tirar en un promedio de 4.0 para el caso) a menos que se tome el tiempo para estudiar. Cuando `re hablando de su pérdida de peso, sin embargo, "estudiar"` t del doesn implicar la apertura de un libro o golpear a los `s Library- todo acerca de mirar a su rutina y la identificación de cualquier errores posibles que podrían ser estancando su progreso. Si tu eres un novato de la aptitud o una rata de gimnasio con experiencia, es probable que uno (o más) de los siguientes factores es la razón por la que no está viendo los resultados que desea. Siga leyendo para averiguar lo que son y lo que puede hacer para volver a la pista hacia zanjas que el exceso de gordura de una vez por todas.

Usted probablemente ya sabe que lo que usted pone en su boca antes de ir al gimnasio puede ayudar a prevenir la fatiga, pero ¿sabía usted que ciertos alimentos pueden realmente hacer su entrenamiento menos eficaz? Los alimentos grasos como las nueces y aguacates toman mucho tiempo para digerir, por lo que si usted se resuelve pronto después de comer ellos, `re haciendo que su cuerpo competir consigo mismo para el suministro de sangre. Esto puede resultar en el rendimiento del ejercicio disminuida y calambres musculares entrenamiento termina. Otro pre-entrenamiento de la dieta no-no, no está comiendo suficientes carbohidratos. Tomando en muy poca cantidad de este nutriente hace que sea casi imposible de hacerlo a través de un entrenamiento largo e intenso, con chorro de calorías. Y qué debería ¿comes? Revisa El mejor combustible para cada entrenamiento descubrir.

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Sí, el ejercicio cardiovascular aumenta la salud del corazón, quema calorías y, para muchos, también puede ser una manera eficaz a la zona y relajarse, pero no todos los ejercicios de cardio son iguales. Permanecer en la cinta de correr o andar en bicicleta durante demasiado tiempo, por ejemplo, en realidad puede comer lejos en la masa muscular magra, que, con el tiempo, ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil de quemar grasa y perder peso. El entrenamiento de resistencia también estimula al cuerpo a almacenar los alimentos en forma de grasa para asegurarse de tener suficiente combustible de reserva para todas esas millas adicionales. Para sacar más provecho de quema de grasa de su inversión, incorporar nuestra Plan de pérdida de peso rápida para los amantes de cardio dos veces a la semana. Deportistas que combinan cardio de alta intensidad, programas de formación-resistencia total del cuerpo (como la que ligamos a arriba) pierden más de dos veces más grasa que los que siguen un plan de cardio de intensidad moderada, según los investigadores de la universidad de Skidmore. Como alternativa, cortar la duración del ejercicio cardiovascular a 30 a 45 minutos y el tiro en unos 60 segundos intervalos de sprint cada dos o tres minutos para darle vida a la intensidad.

Lo creas o no, la recuperación y el descanso son tan importantes como su entrenamiento. Cuando usted don `t dese tiempo suficiente para relajarse entre las sesiones de sudor, el cuerpo comienza a bombear cortisol, una hormona del estrés que aumenta el almacenamiento de grasa y el apetito, una combinación letal para cualquiera que quiera perder peso y quemar grasa. Este doesn `t significa que tenga que tomar dos días de descanso por cada día de ir al gimnasio, pero usted debe variar sus entrenamientos para que aren el` t golpear los mismos músculos en días consecutivos. Eso significa que el regreso a la espalda sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo están haciendo OUT- parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo es el siguiente juego justo, sin embargo, ya está alternando entrenamientos más ligeros como el yoga o un spin-clase con todo el cuerpo entrenamiento de resistencia. Esta táctica ayuda a los músculos a recuperarse sin cortar en su programa de ejercicios. It `s un ganar-ganar.

Mientras que `s cierto que un mal entrenamiento es mejor que ningún ejercicio en absoluto, que sólo es cierto cuando algunos-no todos- de sus entrenamientos carecen de intensidad. En el fondo sabes que costeando en la parte posterior de la clase de Zumba cada semana, o apenas romper a sudar en el gimnasio `t del isn va a ayudar a lograr ese aspecto delgado` re trabajando. Si desea ver un cambio en su cuerpo, debe desafiar a sus músculos. "El levantamiento de pesas pesadas es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si tu eres haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso, probablemente ISN` t bastante pesado, por lo que variar sus repeticiones y consistentemente aumentar la cantidad de elevación tu eres ", dice Dustin Hassard, NCSF, entrenador en Modern atletismo. Lo mismo es cierto cuando tu eres haciendo cardio-y `s tan simple como subir la velocidad o la resistencia. Don `t cree? Considere esto: Una persona de 150 libras que se topa la velocidad de la cinta de 5 a 6 MPH MPH aumentará su consumo de calorías en un 25 por ciento, lo que, con el tiempo, puede sumar a la pérdida de peso importante.

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Haciendo el mismo ejercicio durante meses y esperando para bajar de peso es mucho como el uso de una línea de recogida cursi a la tierra una fecha-`s simplemente no va a funcionar. Claro, esa clase barre puede haber ayudado a perder los primeros cinco libras, pero después de usted `ve dominado los movimientos, su progreso es seguro para estancar. Si desea que la escala se incline a su favor, usted tiene que variar sus entrenamientos y hacer ejercicios que no tu eres particularmente bueno en lo que su cuerpo permanece desafió. Para seguir viendo resultados, mezclar su intensidad o duración cada vez que se pulsa el gimnasio, y luego cambiar por completo su entrenamiento una vez al mes. Eso podría significar intentar una clase de boxeo si usted `ve convertido en un yoguini duro, o simplemente la elaboración de una nueva resistencia y rutinas de cardio cada cuatro semanas.

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Usted sabe que el consumo de proteína después de su entrenamiento ayudas reparación y el crecimiento muscular, por lo que el más de lo mismo que come, mejor, ¿verdad? No tanto. Los investigadores dicen que para los que pesan cerca de 150 libras, el consumo de 20 gramos de proteína dentro de una media hora de salir del gimnasio es óptima. Lisa De Fazio, MS, RD dice que las mujeres que pesan un poco menos que sólo necesite unos 12 gramos. Tome en más de la cantidad recomendada y la proteína es probable que se almacena en forma de grasa, mientras que el exceso de aminoácidos simplemente se excretan, señala. A 7 onzas Fage Total 2% Yogur encaja a la perfección y es fácil de tirar en una bolsa de deporte y comer sobre la marcha. Mezclarlo con algunas bayas para agregar algunos carbohidratos, la reposición de energía-potenciadoras del sabor a su merienda después del entrenamiento. No es un gran fan de la golosina cremosa? Más información sobre el combustible mejor recuperación para cada entrenamiento aquí-hay un montón de otras opciones.

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Por supuesto, ir al gimnasio una o dos veces a la semana puede mejorar la salud del corazón e incluso su estado de ánimo, pero si el peso o la pérdida de grasa es su objetivo, que `ll necesidad de comprometerse con un programa de entrenamiento consistente. "Cuando yo estoy mirando para recortar un poco, mi regla es tres o 30. Esto significa tres millas al día de caminar, correr o andar en bicicleta, o 30 minutos de circuito o entrenamiento de la fuerza. No importa lo que es, acaba de empezar a moverse todos los días ", dice Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri. Para ayudar a cumplir con sus entrenamientos, se sienta en el comienzo de cada semana y un lápiz en sus sesiones de sudor, a continuación, se adhieren a ellos como lo haría con cualquier cita importante. Establecer expectativas realistas, la recompensa con algo saludable, como una manicura o un nuevo par de zapatos de correr si se excede su meta.

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