Cuántas repeticiones debe hacer?

Pero antes de seguir a la multitud en una práctica que puede poner en peligro sus objetivos de fitness, `s vale la pena echar un vistazo a la ciencia (que, como es el caso, está de acuerdo conmigo).

Los orígenes de 3 x 10

El 3 x 10 se originó a partir de un par de estudios publicados por el Dr. Thomas DeLorme. En la década de 1940 el Dr. Delorme trabajaba en el ejército con soldados heridos, a quienes instruyó para llevar a cabo el 7-a-10 series con 10 a 12 repeticiones por serie.

Video: ¿Cuantas SERIES Debes Realizar En Tus Entrenamientos?

Publicó las mejoras que presenció en sus pacientes en 1945, pero antes de 7 x 10 tuvieron la oportunidad de pegar, el Dr. Delorme emitió una modificación considerando el recuento demasiado alto y su revisión a tres. Y que `` s, donde desde 1948, en lo que se conoce como `el Delorme Technique`, que exige un peso diferente proporcional a 10 repetición máxima, o RM (un peso que puede levantar por sólo 10 repeticiones, no nueve o 11) - 50, 75 y 100 por ciento, respectivamente.

La adopción de su protocolo, sin embargo, pierde un punto crucial: usted, y lo que quiere lograr. Dr. Delorme fue trabajar con personas heridas y resultados 3 x 10 eficaz para fines de rehabilitación. Así que si se entrena actualmente los ol` tres series de 10, mi siguiente pregunta es ... ¿Estás herido? Si la respuesta es ‘no`, ¿por qué aren` t que levantar un peso pesado en seis ocasiones, durante cinco conjuntos?

Los residuos ligeros

Los dos mayores errores que veo las hembras hacen en el gimnasio son:

Video: ¿Cuantas series y repeticiones tengo que hacer en mi rutina?

1.Too mucho cardio y sin entrenamiento de fuerza.
2. Para aquellos que hacen el entrenamiento de fuerza, realizando demasiadas repeticiones. Decir, 10.

Cuando se trata de entrenamientos de pérdida de grasa, en particular, el problema con el dominante alta representante formación es que debido a que tu eres tan débil en las repeticiones finales, el peso que puede albergar es demasiado ligero para hacer cualquier cosa.

En ninguna parte es la evidencia mayor que en un DVD seminario fuerza con Charles Stanley y Pavel Tsatsouline, en el que un participante realiza un máximo de 10 repeticiones en el press de banca, ya que su velocidad de repetición y la potencia de salida total de cada representante se registra con una unidad FiTRO dina , que registra la velocidad y la potencia en la fase concéntrica de ejercicio de peso.

En un representante se registra el 92 por ciento. En mi límite recomendado de seis, que se las arregla un 84 por ciento. Pero después de que su velocidad y potencia caen dramáticamente, al 69 por ciento en rep 10 y un 53 por inútil rep 12, a la que sólo se hace porque subestima su repetición máxima 10 - otro peligro cuando se trata de repeticiones. Calidad, no cantidad, es la clave.

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