Top 5 mitos de fitness reventado

Una lección en el ejercicio Mitología

En la industria del fitness, hay una gran cantidad de desinformación que hay que desafortunadamente tiene un montón de nosotros drásticamente la espalda o retarda el progreso hacia nuestras metas.

Es una pena que este es el caso de muchos de nosotros ya tiene un tiempo bastante difícil lograr nuestras metas de salud. Si se trata de encontrar el tiempo para ir al gimnasio o preparar una comida saludable en el hogar, la lista de las razones que muchos de nosotros lucha para alcanzar nuestras metas son muchas.

Por otro lado, todavía hay una gran cantidad de información legítima por ahí que puede ayudar a aumentar su progreso de la aptitud y lo llevará hacia sus objetivos con rapidez y confianza. El objetivo de este artículo es para hacer precisamente eso.

Voy a arrojar alguna luz sobre lo que creo que son cinco de los mayores mitos de fitness que flotan alrededor de la industria. Espero que esta información sea beneficiosa en su viaje de fitness y le deseo toda la suerte del logro de sus objetivos.

El Top 5 mitos de fitness

# 5. Baja Intensidad Cardio quema la grasa mejor

Video: NO LO PODRÁS CREER, 6 MITOS SOBRE EL FITNESS

"No voy a correr en la cinta porque yo quiero estar en la zona de la quema de grasa."

En los gimnasios en todo el mundo hay personas que piensan que están haciendo bien siguiendo las instrucciones de la máquina de cardio.

El gráfico mostrado en las máquinas de cardio le dice a mantener su ritmo cardíaco bajo y estás en la zona de la quema de grasa!

Naturalmente que está mal en la cinta para quemar grasa por lo que mantener su ritmo cardíaco allí.

El hecho es que la quema de grasa depende de su equilibrio calórico. Esto significa que usted debe quemar más calorías de las que consume toda la semana para quemar grasa.

Así, pasar 30 minutos con su ritmo cardíaco a 120 latidos por minuto en la "zona de quema de grasa" quema 150 calorías, mientras que 30 minutos en su zona de frecuencia cardiaca a 170 latidos por minuto quema 300 calorías.

El uso de operaciones matemáticas sencillas, que es mejor para quemar grasa? No es la zona de la quema de grasa! Mito Busted!

Cómo empezar En esta aptitud Mito Got

El gráfico que se ve en todas las máquinas de ejercicio cardiovascular es realmente cierto, para una prueba de laboratorio! A una frecuencia cardíaca baja su cuerpo está quemando la mayor parte de la grasa como energía en lugar de carbohidratos y proteínas, pero el combustible utilizado para una sesión de ejercicio es insignificante para su cuerpo como un todo a partir de una semana a otra.

La notable excepción que también alimenta el mito de fitness son los culturistas. Culturistas, especialmente en la preparación de la competencia tienen la grasa corporal extremadamente bajo. En su caso, una mayor intensidad de ejercicio cardiovascular en realidad podría romper su fuerza debido a la falta de grasa de almacenamiento que a un culturista competitivo es un no, no, por lo que los culturistas con muy poca grasa corporal debe permanecer en la zona de la quema de grasa.

Otras lecturas: https://askthetrainer.com/best-cardio-exercise/

# 4. Entrenamientos más largos entrenamientos = Better

"No puedo ver por qué ahora no recibo resultados, hago ejercicios durante 3 horas al día, 5 días a la semana?"

Con la mayoría de los objetivos de calidad del ejercicio es más importante que la cantidad. ejercicio inteligente siempre tendrá prioridad sobre el ejercicio de largo.

Cada entrenamiento tiene 2 variables principales: intensidad y duración. La intensidad es básicamente lo duro que trabaja a cabo, mientras que la frecuencia es el tiempo de hacer ejercicio.

Video: Las 9 GRANDES MENTIRAS que te han contado!! Parte 3

En el entrenamiento con pesas y cardio resultados vienen con el seguimiento y la mejora de la intensidad. Por lo tanto usted debe tratar de hacer ejercicio en una cierta intensidad por lo que la duración es limitada.

Si no limitar la duración de su sesión de ejercicio que su intensidad no era probable suficiente para que el tiempo de haber hecho ejercicio.

No controlar la intensidad de su entrenamiento y pasar demasiado tiempo en el gimnasio es realmente malo para su cuerpo porque su cuerpo va a producir un exceso de hormonas de estrés, que pueden frenar el proceso de recuperación.

Cómo empezó este mito

El ejercicio y los resultados que acompañan a menudo son adictivos. El ser solamente de forma natural humana empieza a pensar que si se trabaja a cabo durante 60 minutos ayudó a perder 20 libras, a continuación, hacer ejercicio durante 120 minutos debe ser aún mejor, lo que no es cierto y un mito de la aptitud que hace que muchas personas pasen tiempo contraproducente en el gimnasio .

Otras lecturas: https://askthetrainer.com/sets-and-reps/

# 3. Dolor muscular = Resultados

"Creo que me dieron un gran entrenamiento de ayer, pero no estoy dolor en absoluto?"

Muchas personas juzgan su sesión de ejercicios anteriores por el dolor muscular que sigue y lo comparan con tener un buen entrenamiento.

Retraso del músculo del inicio Dolor (DOM) por lo general se produce dentro de las 24-48 horas después de un entrenamiento y depende de numerosos factores que incluyen, estado de la formación, la longitud de entrenamiento, fase de entrenamiento, la cantidad de resto y la nutrición.

El dolor muscular se debe a la inflamación y micro-daño de las células musculares. Si usted está comiendo grandes cantidades de calorías en teoría esto es algo positivo, ya que ayudará en el crecimiento muscular.

Las personas con pérdida de peso / tonificación objetivos deben tomar en cuenta que el exceso de dolor muscular muy probablemente significa que están sobreentrenamiento, especialmente con una dieta hipocalórica.

Cuanto menos dolor que está después de un entrenamiento, cuanto más a menudo se puede entrenar, que es mejor para aumentar el metabolismo. Usted no tiene que sentirse como si estuviera vencer por un luchador de MMA profesional después de sus entrenamientos para obtener resultados de calidad.

Cómo empezó este mito

Cuando las personas pasan de ser sedentaria de hacer ejercicio a menudo experimentan dolor muscular, junto con los rápidos resultados que obtienen de aumentar sus niveles de actividad de la sedentaria. Ellos asocian el dolor muscular con los resultados y se extendió el mito de la aptitud alrededor. La buena ole` diciendo `Sin dolor no hay ganancia` sólo ayuda a fortalecer este mito.

Otras lecturas: https://askthetrainer.com/weight-training-volume/

# 2.Low representantes de Graneles / Tono altas repeticiones

"No estoy viendo los resultados, ¿qué pasa?"

Otro mito de fitness muy común es la idea de que el uso de altas repeticiones con los pesos ligeros es mejor para construir y tonificar los músculos magros tiempo durante el uso de pocas repeticiones y / o pesos pesados ​​construye músculos voluminosos.

Todo el entrenamiento con pesas ofrece relativamente el mismo estímulo a su cuerpo si usted está buscando para tonificar los músculos o construir enormes músculos voluminosos.

Ya sea que sus músculos se vuelven más entonados o voluminosos depende principalmente del equilibrio calórico de su dieta.

Cualquier persona puede utilizar tanto los representantes de alto / bajo peso y baja repeticiones / peso pesado para lograr la tonificación muscular o aumento de volumen muscular en un programa de entrenamiento, la dieta hace que el cuerpo responde a los estímulos en consecuencia.

Cómo empezó este mito

Fitness en los medios de comunicación incluyendo revistas, programas de televisión, anuncios menudo retrata a los hombres levantar objetos pesados ​​mientras que las mujeres están levantando pesos muy pequeños.

Esto ha contribuido a fortalecer el mito porque los hombres (especialmente los culturistas) levantamiento de pesas ligeras, será incluso parecer pesado para las mujeres, que hace que las mujeres creen que la realización de 30 repeticiones con una libra pesa de gimnasia 0 es la mejor manera de tonificar.

Otras lecturas: https://askthetrainer.com/what-is-muscle-tone/

# 1. Reducción de un punto

"Que ejerce reducir mis manijas del amor?"

Puede ver el mito de fitness más común de todos los tiempos que tiene lugar en todos los gimnasios en todo el mundo.

Las personas que realizan ejercicios como abdominales, máquinas de muslo interior y exterior, salsas tríceps y la lista sigue y sigue, con la esperanza de la quema de la grasa que rodea el músculo. Simplemente no es posible apuntar a reducir la grasa.

El entrenamiento con pesas es importante para impulsar y mantener su metabolismo, pero un déficit calórico de calorías en general quemado superior a su consumo de calorías es lo que usa la grasa como energía.

Donde la grasa se reduce de su cuerpo está determinada por su genética y hay una muy buena oportunidad áreas de mayor problema será el último lugar para mostrar esta reducción de grasa.

Cómo empezó este mito 

Puede sentir los músculos que se contraen de trabajo debajo de la grasa que recubre. Si no existiera la prueba científica, el endurecimiento y la bomba de los músculos de acortamiento se sentirían a casi todo el mundo que la grasa se quema cuando en realidad el tejido graso no tiene ni idea de lo que está pasando por debajo.

Otras lecturas: https://askthetrainer.com/cat/weight-loss/