¿Cómo conseguir piernas tonificadas

USTED QUIERE: , definidos, piernas delgadas calientes
IR: prensa de la pierna 45 grados

La prensa de piernas de 45 grados es muy útil para la creación, piernas fuertes magras. Establecer su peso hasta en un nivel que le permitirá completar 12 repeticiones - las piernas son generalmente la parte más fuerte de su cuerpo, por lo que aspirar a un mínimo de 40 kg. A medida que avanza, añadir una cantidad suficiente peso para que encuentres los últimos tres repeticiones difícil, pero manejable.

Sentarse en la zona del asiento y coloque los pies de las caderas. La máquina funciona con sistema de bloqueo por lo que tendrá que empujar a través de los pies ligeramente para liberar el bloqueo (mango es generalmente por la mano derecha). Extender las piernas, empujando a través de los talones, mantenga durante dos segundos, luego comenzar a traer las piernas hacia atrás a la posición inicial. Descansar durante 30 segundos a un minuto entre series.

Conjuntos ‘N REPS 3 a 4 x 12, en reposo durante 30 a 60 segundos entre series

No se olvide de cerrar la prensa en su última repetición.

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