Piernas esbeltas antes y después

Un espacio interior del muslo que aparece cuando se pone de pie con los pies juntos se considera una característica atractiva y codiciado por las mujeres. Algunas mujeres les encanta tener una brecha de muslo y no les importa el exceso de ejercicio para conseguirlo, lo que puede no ser el adecuado approaches.There muchas maneras saludables para lograr su goal, de hecho, se puede comprobar piernas esbeltas antes y después de fotos con ejercicios que han ayudado a las mujeres a lograr eso. Sigue leyendo para descubrir más sobre él.

Gap muslo Antes y Después

Aquí hay algunas fotos que muestran las diferencias de cambios brecha cosa, que pueden ayudar a trazar exactamente lo que usted conseguirá después de poner en un poco de esfuerzo en el gimnasio y seguir una dieta estricta. Sólo tiene que ir y conseguir que su piernas esbeltas, se sentirá merecido!

10 Enfoques para ayudarle a obtener una brecha de muslo

Si siempre está tratando diversas maneras de conseguir una brecha de muslo, ahora a encontrar el lugar correcto! A continuación se presentan 10 probadas y eficaces métodos que pueden ayudar a ver una diferente de piernas esbeltas.

1. Se pone en cuclillas

Párese con los pies al ancho de hombros. Sostenga una pesa en cada una de sus manos y doblar hacia abajo hasta que las caderas son paralelos al suelo. Mantenga su posición durante unos segundos y vuelve lentamente a su posición de pie. Asegúrese de que sus rodillas no se cuelgan sobre los dedos del pie cuando se está doblando. Mantenga el pecho erguido con los hombros se retiraron.

2. una pierna peso muerto rumano

Póngase de pie con los pies juntos. Mantenga su peso sobre los talones. Ahora, sostenga una pesa en cada mano y bajar el peso hacia el pie delantero. Mientras lo hace, levanta la otra pierna hacia atrás para mantener el equilibrio. Asegúrese de mantener la espalda recta mientras se dobla. Utilice el pie conectado a tierra para volver a su posición inicial una vez que el peso alcanza el nivel de mediados de la espinilla. Repita con la otra pierna también.

3. lateral Lunge

Manteniendo los pies planos, un paso a la derecha un poco más allá de la anchura del hombro. Ahora, en cuclillas a través de su cadera derecha y asegúrese de que su pierna izquierda es recta. Baja por un precio tan bajo como sea posible y mantener su posición durante tres segundos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita con el otro pie.

4. Puente de glúteos con la bola de medicina

Video: Ejercicios para piernas delgadas y tonificadas - piernas de modelo en 10 minutos.

puente de glúteos con balón medicinal puede ser uno de los métodos más eficaces para ayudar a ver la diferencia de piernas esbeltas antes y después. Sólo tiene que acostarse boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Obtener un balón medicinal y lo coloca entre las rodillas. Poco a poco, elevar las caderas para extender su espalda baja. Aprieta los glúteos y mantenga su posición durante cinco segundos. Asegúrese de apretar la pelota para poner más presión sobre los muslos internos.

5. Wall Squat con la bola de medicina

Video: ¿Pueden todas las mujeres tener un THIGH GAP?

Obtener un balón medicinal y lo coloca en entre las rodillas. Si bien manteniendo los hombros y la espalda baja oponiéndose a la pared, en cuclillas con las caderas en paralelo al suelo. Asegúrese de apretar la pelota con fuerza con las rodillas y mantener la postura durante 45-60 segundos.

6. Levantar las piernas de mentira

Usted notará una diferencia en la brecha de muslo antes y después de hacer mentir levantar las piernas. El ejercicio no sólo tonifica los muslos internos, sino que también involucra a sus quads, abdominales y los isquiotibiales. Es necesario empezar por mantener las piernas rectas y luego, lentamente, tirando de ellos hacia arriba para crear un ángulo de 90 grados con el suelo. Mantener un ritmo lento al bajar. Hacer 8-12 repeticiones.

7. flexión de rodillas

Los ejercicios de aislamiento funcionan muy bien para ayudar a apretar sus muslos internos. Necesita acostarse en un banco de abdominales y los pechos y luego rizar las piernas hacia arriba sin levantar sus piernas superiores. Mantenga su posición cuando se observa cierta contracción. Hacer 12-15 repeticiones.

8. Rodillo de espuma muslos internos

Como, uno de los fácil de hacer ejercicios para conseguir la brecha de muslo, sólo tiene que utilizar un rodillo de espuma para tonificar los muslos internos y conseguir que la brecha de muslo codiciado. Tomar un rodillo de espuma y colocarlo perpendicular a su muslo. Ahora, rodar su cara interna del muslo de la región de la ingle y moverlo hacia las rodillas. Haga la prueba y debe incluir este ejercicio en su rutina.

9. Considere su tipo de cuerpo

Mientras que usted notará una clara diferencia en la brecha de muslo antes y después de realizar ejercicios anteriormente mencionados, tomando el tipo de cuerpo en consideración puede acelerar su proceso. La investigación muestra que la mayoría de las mujeres tienen las piernas más delgadas cuando su porcentaje de grasa corporal es de aproximadamente 18%, pero eso no es cierto para todas las mujeres. Dependiendo de los tipos de cuerpo, sus muslos se verá delgado o grueso. Usted podría ser un mesomorfo, endomorfo o Ectomorph, y obtendrá buenos resultados sólo si usted planea su ejercicio y la dieta según su tipo de cuerpo. Una vez que tenga un plan, es necesario que se adhieren a ella para construir músculos de las piernas y reducir la grasa a notar una diferencia muslo.

10. cambiar su dieta

Video: Ella envuelve sus muslos con plástico antes de dormir.. lo que sucede al despertar es increíble!

Es necesario prestar atención a su dieta, ya notará ningún cambio en la brecha de muslo antes y ejercicios de piernas afterdoing solos. Lo más importante es evitar la comida chatarra. Vuelva a colocar la comida basura con saludables, comidas recién preparadas con alimentos ingredients.Eating natural procesado nunca se le permitirá ver que la brecha de muslo, no importa cuánto se esfuerce.

También debe evitar o al menos limitar la ingesta de alimentos que contienen grasas trans y azúcar refinada. Comer grasas trans dará lugar a la obesidad. Usted debe considerar la adición de más alimentos ricos en fibra a su dieta, ya que mantiene a sentirse más completa y mejora la digestión también. Asegúrese de tener al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, e incluyen nueces y frijoles, así como el pan de grano entero en su dieta para obtener buenos resultados.

Consejos más interesante para muslo Gap

Video: piernas delgadas thigh gap 08-10-2013

Es posible que vea un hueco muslo antes y afterdifference siguiendo una dieta estricta y la realización de ejercicios para las piernas, pero también puede tomar algunos otros trucos obtener una brecha que en las fotografías. Sólo que no siempre es necesario empujar a sí mismo tan difícil de conseguir que la brecha de muslo sólo para imágenes. Puede cambiar la posición de su cuerpo en una forma de obtener un elegante piernas esbeltas. Estos son algunos consejos que funcionan bien en tomar una buena foto con una brecha de muslo:

• Para empezar, enderezando sus piernas. Asegúrese de que son muy rígidos.
• Ahora, se adhieren a sus nalgas un poco, pero evitar la exageración de ella. Sólo ser natural.
• Se inclina hacia adelante, manteniendo los talones separados. Sólo asegúrese de que la parte delantera de los dedos del pie es juntos. A continuación, se dará cuenta de una brecha entre sus muslos.
• Por último, tome su fotografía manteniendo su cámara hacia abajo.