¿Cómo deshacerse de la grasa del muslo interior

grasa de los muslos interiores son bastante molesto, especialmente en los días de verano cuando las mujeres prefieren usar pantalones cortos. Deshacerse de la grasa del muslo interior exige una abrazar una dieta saludable y hacer ejercicio como parte de su rutina diaria. Los ejercicios internos del muslo funciona especialmente para perder grasa del muslo interior.

¿Cómo deshacerse de la grasa del muslo interior

1. Ejercicios para tonificar los muslos interiores

• Lateral y cruce estocada

  

  1. Párese derecho con los pies firmemente juntos. Mantenga sus brazos a los lados. Deje que su postura permanece recta, sino asegurarse de que sus hombros estén relajados. Este ejercicio ayuda a tonificar los muslos internos, ya que los ejerce desde diferentes ángulos.

  2. Con el pie izquierdo, se puede tomar una amplia paso lateral. Doble las rodillas con el fin de empujar las caderas detrás de usted cuando usted está caminando hacia fuera. La pierna derecha debe permanecer extendido a medida que desplaza el peso del cuerpo sobre el lado izquierdo. Deje que su espalda permanece recta. Mantenga la cara hacia adelante en el momento de empezar a moverse.

  3. Con la punta de su dedo, tocar el suelo. Mantenga los brazos a cada lado del pie izquierdo.

  4. Un paso atrás con las piernas cruzadas

  5. Toca el suelo y doblar inmediatamente

  6. Ponte de pie y repetir el ejercicio - levantarse y empezar a empujar con el pie izquierdo y luego regresar al punto de partida.

• apretón cara interna del muslo

  

  1. Escoja una pelota de ejercicios que usted se sienta cómodo. Si su altura es de entre 5``1 y 5``7, elija un ejercicio de pelota de 55 cm. Si usted es 6`2 o más alto, elige una bola de 75 cm. Cuando usted está comenzando con estos ejercicios, se puede desinflar el balón de ejercicio ligeramente con el fin de utilizarlo fácilmente.

  2. Acuéstese en el suelo mientras sostiene el balón entre su piernas-sostenga el ejercicio de pelota firmemente entre sus muslos. Recuerde levantar sus piernas en el aire ligeramente.

  3. Ligeramente apretar la pelota aplicando solamente suficiente presión para mantenerlo en su lugar.

  4. exprima bien el ejercicio de pelota con los músculos internos del muslo, use tanta fuerza como sea posible. Mantener las piernas levantadas en el aire.

  5. Descansa un momento y luego repetir el ejercicio. Usted puede hacer 5 a 15 repeticiones en función de la fuerza de las piernas. Descansar y continuar hasta que los músculos de las piernas empiezan a sentirse cansado.

• ascensores en cuclillas

  

  1. Hacer uso de una banda resistente para sus ejercicios, ya que hacen ascensores en cuclillas más eficaz. Estos ascensores también pueden trabajar su cara interna del muslo, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio. Si carecen de una banda de resistencia, hacer uso de sus pesos en los tobillos para ayudarle a trabajar más los músculos del muslo

  2. Iniciar mediante la colocación de un extremo de esta banda alrededor del tobillo izquierdo. Conecte el otro extremo a un mueble sólido. Deje que el área alrededor del tobillo permanecen sin apretar tensa y las piernas ligeramente separadas. Al realizar este ejercicio, mantener ambas manos sobre las caderas.

  3. Con la pierna derecha, salir asegurarse de que su rodilla derecha está ligeramente doblado como si usted está listo para hacer una posición en cuclillas. Abre las piernas a su lado.

  4. Levante la pierna izquierda y enderezar la pierna derecha poco a poco. Desplazar la pierna izquierda y mantenerlo en frente de la pierna derecha. Mantenga la pierna izquierda del suelo y también mantener los muslos cruzados. Asegúrese de que el peso del cuerpo se desplaza sobre la pierna derecha.

  5. Descansa un momento y luego repetir el ejercicio. Usted puede hacer 8 repeticiones para cada pierna. Repita cada conjunto 16 veces

• Tumbado de lado aducción de la cadera

  

  1. Acuéstese sobre su lado. Enderezar las dos piernas y la pila de un pie encima del otro pie. Este es un ejercicio ideal para los aductores, que son un grupo de músculos a lo largo del hueso púbico y el fémur. Los hombros y las caderas debe ser perpendicular con el suelo con la cabeza alineada directamente con la columna vertebral. Puede sostener la columna simplemente tensando los músculos abdominales.

  2. Mantenga la pierna inferior hacia adelante. Se supone que se encuentran en la parte frontal de la pierna superior. Las piernas deben estar rectas mientras lleva la pierna derecha hacia el suelo, para asegurar los pies permanecen descansaban en el suelo.

  3. Elevar la pierna del suelo / planta. Después de la exhalación, levantar la pierna para colocarlo encima del pie de la pierna superior. No haga rodar las caderas hacia delante y hacia atrás. Si experimenta tensión en los músculos de la espalda, por favor detenga el ejercicio.

  4. Usted puede descansar por un momento y luego repetir este ejercicio. Después de respirar en, volver lentamente las piernas a su posición de partida.

• patadas de tijera

  

  1. Acuéstese boca arriba con los talones en el suelo y las manos mantuvo palma hacia abajo a los lados. Ambas piernas deben permanecer plana contra el suelo. Este ejercicio ayuda a tonificar los músculos internos del muslo junto con la parte inferior del abdomen.

  2. Mantener las manos debajo de la parte trasera y también estirar las piernas. Levante las piernas 4 a 6 pulgadas del piso. Cuando los muslos estén parcialmente plana, mantener las rodillas y los pies del suelo.

  3. empieza a cruzar las piernas hacia atrás y adelante-también comenzar a realizar una tijera como el movimiento con las piernas. Aprieta los muslos juntos con cada paso que se realiza.

  4. Después de descansar durante unos 5 a 15 segundos, repetir el ejercicio a su voluntad. Realizar cada conjunto de seis a ocho veces.

• Usted puede ver un vídeo sobre los mejores ejercicios para perder grasa del muslo interior: