¿Cómo reducir los muslos y las nalgas

Las personas que quieren tener un cuerpo en buen estado no sólo quieren perder peso, pero para lograr una gran forma también. Algunas personas quieren tener un vientre más pequeño, mientras que otros quieren recortar sus colillas y los muslos. Si quieres aprender a reducir las nalgas y los muslos, los ejercicios prácticos que se centran en estas áreas problemáticas y otros consejos para ayudar a obtener una mejor forma del cuerpo.

8 Se mueve para reducir sus nalgas y los muslos Tamaño

1. Guerrero III

Video: Rutina para Levantar los Glúteos y Quemar la Grasa de los Muslos

• Mientras está de pie con los pies juntos, levante la pierna izquierda a la parte de atrás y poner su peso corporal en la pierna derecha.
• Continuar levantando la pierna, deje caer su torso y la cabeza para que su cuerpo forma una línea horizontal de la cabeza al dedo del pie izquierdo, con los brazos estirados hacia adelante.
• Asegúrese de que su muslo, la cadera y el pie izquierdo están alineados, manteniendo la espalda recta y la cabeza hacia abajo. Asegúrese de que su rodilla derecha no se bloquea al centrar su peso en la media de su pie.
• Mantenga esta posición mientras se hace 5 respiraciones y luego lentamente volver a la posición de pie. Repita con la pierna derecha.

2. Silla cuclillas

Video: perfecto remedio para engordar las caderas los nalgas y muslos

Herersquo-es cómo reducir nalgas y los muslos:

• Párese con la espalda frente a una silla. Mantenga los pies separados, cadera-ancho. Mantenga su peso equilibrado sobre los talones.
• Apriete los músculos abdominales y se inclina hacia adelante en las caderas, mientras que poco a poco dejando abajo el glúteo hacia la silla. No se siente - acaba de hacer una pausa justo antes de su tope golpea la silla.
• Volver a la posición de pie, manteniendo su núcleo comprometida. Repita 10-15 veces por serie. Haz 3 series.

3. estocada inferior de la libración

• Párese con los pies separados. Paso con el pie derecho hacia atrás e inferior en una posición de estocada con la rodilla izquierda sobre su tobillo izquierdo.
• Levante sus brazos sobre la cabeza y la bisagra de su cuerpo hacia adelante desde la cintura. Baja el pecho hacia adelante como sus brazos llegan por delante.
• Ahora levante la pierna derecha, mientras que estira la pierna izquierda.
• Mantenga la posición mientras que la respiración 3 veces antes de volver a posición de embestida. Haga esto 3 veces y luego cambie de pierna y repetir.

4. Kick lateral Lunge lateral

• Empezar, de pie con los pies juntos. Mantenga los brazos a los lados mientras se mantiene pesas 5-10 libras en cada mano.
• Con el pie derecho, paso hacia un lado y doblar la rodilla izquierda 90 grados para hacer una embestida lateral.
• Empujar el peso en el pie izquierdo luego de pie con las rodillas ligeramente flexionadas. Ahora patear fuertemente con el pie izquierdo hacia un lado, asegurándose de que el pie permanece flexionado. Vuelve a la posición inicial.
• Hacer 12-15 repeticiones por serie de 3 juegos. Repita en el lado opuesto.

5. Dividir la baja de perro

¿Cómo reducir los muslos y las nalgas con división de perro a la baja:

• Ir a cuatro patas en el suelo.
• Tome una respiración profunda, y la liberación, empujando en una posición de dientes hacia abajo por enderezar sus piernas y levantar el culo y las caderas en el aire.
• Ahora empuje de manos y pies en el suelo y relajar la cabeza entre los brazos. Exhalación, a continuación, levante la pierna derecha tan alto como sea posible, al tratar de mantenerlo recto con su footflexed.
• Baje la pierna y repita con la otra pierna.

6. Haciendo a un lado Curtsey

• De pie, con los pies bien separados. Junte las manos detrás de la cabeza.
• Ahora cruza la pierna derecha por detrás del cuerpo izquierdo e inferior en una reverencia con la mano derecha que llegaba hasta el suelo.
• Un paso atrás rápidamente y luego volver a la posición inicial. Haga esto 20 veces, alternando los lados cada vez.

7. Desplazamiento lateral Lunge

• Comienza de pie con los pies juntos, los brazos sosteniendo las pesas a los lados.
• Ahora tomar una amplia paso a la derecha y hacer una embestida lateral, mientras que llegar con la mancuerna en cada lado de la pierna.
• Doblada izquierda de la rodilla, cambio de peso en ambas piernas. Hacer una posición en cuclillas de ancho, y llegar con las pesas en el suelo.
• A continuación, extender la pierna derecha después desplazar el peso hacia la izquierda, mientras se mueve en una estocada lado con la pierna izquierda. Empujar el pie izquierdo y llevar las piernas juntas.
• Volver a empezar. Haga esto 20 veces alternando los lados.

8. Levantar la cadera externa

• El uso de una banda de resistencia, hacer un bucle alrededor de los tobillos mientras está acostado sobre su lado derecho, parte superior del cuerpo con el apoyo de su antebrazo derecho y la mano.
• Extender las piernas, con los pies flexionados. Apriete los músculos abdominales y levante la pierna de arriba hasta la altura de la cadera, mientras gira la pierna para que sus pies se tornan hacia el suelo, manteniendo la banda tensa.
• Levantamiento de la pierna ligeramente superior contra la banda, esta vez con el talón girado hacia el techo. Volver a la altura de la cadera. Repetir rápidamente 20 veces y luego cambie de lado.

Otras formas de reducir nalgas y los muslos

1. Cortar las calorías

Para perder 1 libra usted tiene que quemar 3.500 calorías. Si usted quiere perder 10 libras, usted tiene que cortar por lo menos 500 calorías al día para perder 1 libra a la semana, y perder las 10 libras en 10 semanas.

Recuerde que debe ejercer, lo que ayuda a quemar calorías. Pero el ejercicio por sí sola puede no ser suficiente, usted tiene que mirar sus hábitos alimenticios para ayudar a perder peso y elimina la grasa, especialmente en sus nalgas y los muslos, donde se encuentra una gran cantidad de células de grasa.

2. Mire su dieta

¿Cómo reducir nalgas y los muslos? Los estudios muestran que la reducción de la ingesta de hidratos de carbono es una manera eficaz de perder peso en los muslos y las nalgas. Sin embargo, no se debe reducir drásticamente su consumo de carbohidratos, por lo que su cuerpo no morir de hambre y romper el músculo en su lugar.

Comer una baja en grasas, dieta alta en proteínas también aumenta la pérdida de peso. Evitar el consumo de alimentos fritos y elegir carnes magras. Evitar el consumo de alimentos chatarra, que son altos en grasa y colesterol.

3. Beba agua

Video: Tonificar glúteos y reducir la parte interna del muslo

Beber mucha agua no sólo ayuda a hidratar el cuerpo, sobre todo después de los entrenamientos largos, sino que también ayuda a quemar grasa, ya que aumenta el metabolismo. Aparte de estos, otros beneficios incluyen el aumento de los niveles de alerta, mejorar el tono de la piel, y reducir la ingesta de calorías.