Mejores ejercicios o entrenamientos en las piernas y los muslos delgados abajo

¿Estás avergonzado de sus muslos y las piernas que tienen un par de grasas adicionales? Son esas libras de más que le impide usar sus pantalones cortos o minifaldas favoritos? Bueno, aquí está la solución perfecta para eso. Siga leyendo para conocer algunos ejercicios sencillos para tonificar los muslos y las piernas y llevarlos de vuelta a la forma.

Video: RUTINA PARA ELIMINAR CELULITIS EN PIERNAS Y NALGAS

silla en cuclillas

Ponte de pie con su espalda frente a una silla. Sus pies deben mantenerse separados en una anchura de su hombro. Mantenga su peso sobre los talones y llevar en sus abdominales. Baje sus glúteos a la silla y la bisagra de las caderas. Justo antes de sentarse en la silla, hacer una pausa y luego volver a pie. Repita este alrededor de 10 a 15 veces por 3 sets.

Puente de la cadera:

Acuéstese boca arriba y mantener las rodillas dobladas. Mantenga los talones en el suelo alzar sus toes.Lift sus nalgas hasta que una línea recta que se forma en la espalda desde los hombros hasta las rodillas. Después de 1 segundo, baja el cuerpo. Repita los pasos 15 veces.

Levantamiento de pierna:

Enfrentarse a una silla y de pie. Mantenga la pierna derecha recta y elevar lentamente para colocar el talón en la parte superior de la silla. Mantener tanto las rodillas rectas. La pierna derecha debe mantenerse en el aire mientras se dobla la pierna izquierda y lentamente enderezarla de nuevo. Repita los pasos 10 a 15 veces con cada pierna. Haz 3 series en total.

Hover bajo Lunge:

Video: Reducir grasa de las piernas y tonificar glúteos

Mantener los pies en la anchura de las caderas y de pie derecho. Paso pie derecho hacia atrás a medida que baja a una postura de pulmón. Poner su rodilla izquierda sobre el tobillo para hacer esto. A partir de su cintura, la bisagra hacia adelante y hacia fuera sus manos sobre su cabeza. Deje que sus brazos tratar de llegar hacia adelante a medida que derribar el pecho a los muslos. Estira la pierna izquierda y abrir la pierna derecha. Breathe 3 veces y a continuación, volver a la posición inicial. Repita los pasos 3 veces con cada pierna.

Kick lateral Lunge lateral:

Mantenga los pies juntos y los brazos a los lados mientras se pone recta. Sostenga una pesa en cada mano. Elevar la pierna derecha a un lado y doblar la rodilla izquierda en ángulo recto. Empujar el pie izquierdo y el pie. Mantener las rodillas ligeramente dobladas. Repetir los pasos con la otra pierna. Completar 3 series con 12 a 15 repeticiones en cada conjunto.

Pivotante Curtsy Lunge:

Mantener los pies en la anchura de su hombro y mantenerse erguidos. Traer su Foor justo detrás de ti en una posición que se parece a siete’. Hacer que su cuerpo en una postura de pulmón doblando ambas rodillas. Doblar el torso 30 grados hacia adelante y el pulso de su cuerpo cerca de 15 veces arriba y abajo. Llevar el pie derecho hacia el frente, enderezando su cuerpo y girando 180 grados. Después de eso, otra vez baje el cuerpo. Pulso el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Repita en el otro lado. hacer 3 series de 10 a 15 veces cada uno.

Patinador Lunge:

Ponte de pie con los brazos a los lados y los pies separados a la anchura de su hombro. Cruce la pierna izquierda en diagonal detrás de la pierna derecha y tomar un gran paso. Apaga el brazo derecho hacia un lado y el swing de su mano izquierda hacia la derecha, a través de las caderas. Tome 2 saltos hacia la izquierda y volver a la posición inicial. Repita los pasos en el otro lado también. Completar 3 series de ejercicios con 20 repeticiones cada una.

Dividida en cuclillas:

Mantenga las pesas en cada uno y poner los brazos a los lados. Llevar el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás a considerable distancia de separación. Doble ambas rodillas él. Ahora, la rodilla derecha debe estar casi tocando el suelo y la rodilla izquierda por encima del tobillo. Volver a la posición inicial. Repetir 10 veces alternando las piernas.

De pie Inclinación hacia adelante:

Mantenga los pies separados a la anchura de las caderas y de pie derecho. Doblar hacia abajo desde las caderas y doblar la rodilla ligeramente. Deje su cabeza a caer hacia adelante hacia el suelo y poner el pecho en la parte superior de los muslos. Poco a poco tratar de enderezar sus piernas. No deje que sus rodillas se bloquean. Breathe aproximadamente 5 a 8 veces lentamente, y volver a la posición inicial.

El apoyo:

De pie, con los brazos a los lados y los pies separados a la anchura de su hombro. Utilice la pierna derecha y paso atrás en diagonal. De la cintura, doble hacia el lado donde se ha estirado la pierna. Ponga su mano derecha y la mano izquierda hacia abajo y un poco hacia atrás. Volver a la posición inicial. Repita 10 veces y luego repite 10 veces en el otro lado.

Dos tercios salto de potencia:

Ponte de pie, los brazos a los lados y los pies separados. Póngase en cuclillas y se detendrá cuando estás a dos tercios del camino hacia abajo. Saltar con la espalda recta, y señalar sus brazos hacia el techo mientras se salta. Después de aterrizar, repita los pasos. Repetir 3 series de 20 repeticiones en cada conjunto.

Video: Como Adelgazar Piernas en 15 MINUTOS

V-Posición:

Mantenga el respaldo de una silla y ponerse de pie. Sus pies deben mantenerse en una posición V. Mantenga los dedos de los pies 4 pulgadas de distancia, y presione los talones juntos. Levantar los talones ligeramente a medida que dobla las rodillas. Baje las caderas hasta que pueda, y luego subir. Repita esto 10 a 15 veces en cada set. Completar 3 series.

Guerrero III

Video: Ejercicios de piernas para tonificar gemelos / pantorrillas

Mantenga los pies juntos mientras se pone recta. Levante la pierna izquierda y poner todo su peso sobre el derecho. Punto de su dedo del pie izquierdo hacia el exterior. Doblar el torso y la cabeza y seguir levantando la pierna hasta que vienen en una línea recta. Mantenga los brazos a los lados. Sus partes del cuerpo deben estar alineados correctamente. Su espalda debe estar recta. Su rodilla derecha no debe ser bloqueado, ya que se concentrará el peso en el centro. Respirar 5 veces y volver. Repetir los pasos con la otra pierna. Sus piernas y el núcleo son tonos.

Todos estos ejercicios funcionan muy bien en los muslos y las piernas. Ya no necesita ser avergonzado por estas partes de su cuerpo que se está gordo o gorda. Siga los ejercicios todos los días para ver resultados considerables.