10 Ejercicios sencillos y eficaces que puede hacer en casa en el sofá

10 ejercicios sencillos y eficaces que puede hacer en casa en el sofá

Cuando se tiene la opción de quedarse en casa y ver su programa de televisión favorito, o salir por una hora en el gimnasio, el sofá delante de la televisión a menudo puede parecer que la mejor opción, sobre todo si hace frío y lloviendo. Eso no significa que usted tiene que convertirse en un adicto a la televisión completa, sin embargo, porque tenemos diez grandes ejercicios que se pueden hacer sin tener que perder un solo segundo de su programa favorito. Aquí están diez ejercicios sofá sencillos y eficaces que se pueden hacer en la comodidad de su casa y usted ni siquiera tendrá que dar la espalda a la televisión.

1. Las extensiones de piernas

Video: Ejercicios para glúteos, abdomen y piernas | GAP

Tendrá que sentarse para éste, pero aún así es mejor que poner el abrigo e ir al gimnasio. Sentarse con la espalda recta y levante una pierna a la vez lentamente a la posición horizontal, bajarla, y repite con la otra pierna. Haga esto varias veces y va a hacer maravillas en los músculos de los muslos.

2. Se coloca Couch

Vamos a tener un poco más enérgico con este ejercicio sofá. Sentarse en el borde del sofá, con la espalda recta y la cabeza levantada, y mantenga sus brazos directamente en frente de usted. Ponte de pie y luego baje de nuevo hacia abajo hasta su tope toque el sofá y, a continuación, elevar a sí mismo de nuevo en la posición de pie. Repita esto veinte veces y va a estirar las piernas y obtener su bombeo de la sangre alrededor de su cuerpo más rápidamente.

3. abdominales Couch

Video: Ejercicios para aumentar glúteos | 25 minutos

Aquí es otro de los ejercicios eficaces que puede hacer en casa que le ayudarán a tonificar los músculos abdominales desde la comodidad de su sofá. Estirarse longitudinalmente sobre el sofá y mantenga sus pies una pulgada o menos en el aire y apoyar la cabeza sobre el brazo del sofá. Ahora, levante las dos piernas y los brazos al mismo tiempo hasta que pueda tocar sus tobillos. Bajar las piernas hacia abajo de nuevo y luego repetir el ejercicio tantas veces como puedas.

4. embestidas Couch

Hay un poco más de esfuerzo involucrado en embestidas del sofá, ya que tendrá que ponerse de pie. De pie, con la espalda hacia el sofá, cerca de dos pies de distancia de ella. Coloque un pie en el sofá y luego inclinarse hacia adelante hasta que la otra pierna está en un ángulo de 90º. Levántese con la espalda recta de nuevo, cambiar de pierna y repite la estocada.

5. aumentos de la pantorrilla

Este es otro de los grandes ejercicios que puede hacer en casa, que en realidad no utilizar el sofá, pero todavía se puede estar delante de él. Párese derecho y mantenga sus ojos firmemente en el televisor. Manteniendo la espalda recta y la cabeza hasta ayudar, ponerse de pie tan alto como sea posible en los dedos y luego baje hacia abajo y repita. Si lo está haciendo bien, se sentirá la tensión en la parte posterior de los músculos de la pantorrilla.

6. aumentos de la pierna

aumentos de la pierna son muy fáciles de hacer en un sofá y que es mucho más cómodo que hacerlas en un piso duro. En posición plana sobre su espalda en el sofá, esta vez con la cabeza sobre los cojines del sofá no en el brazo. Mantener las piernas rectas, criarlos en colocada en un lugar vertical y luego baje lentamente de nuevo. Repita esta operación tantas veces como puedas.

7. flexiones Couch

Aquí es otro de simple, pero eficaces ejercicios que se pueden hacer en casa: se sitúan en el lado del sofá, cerca de dos pies de distancia de un brazo y colocar las manos sobre el brazo con su mano anchura de los hombros. Mantener las piernas y la espalda recta, baje hacia abajo hasta que su pecho toque el sofá y luego se empuja de nuevo en la forma habitual.

8. tijeras Couch

Video: Cómo hacer ejercicios sencillos en casa

Este es uno de los ejercicios más eficaces que puede hacer en casa para fortalecer los muslos internos. Acuéstese sobre su espalda en el sofá con las piernas hacia arriba en el aire y las manos, las palmas hacia abajo y se plantaron firmemente bajo su trasero. Con las rodillas ligeramente dobladas, separa las piernas tan distantes entre sí como se puede ir, y luego llevarlos poco a poco volver a estar juntos de nuevo y repetir. Esto dará a sus músculos de los muslos interiores y exteriores de su un buen entrenamiento.

9. tabla lateral Couch

Este ejercicio trabajará en los músculos abdominales y ayudar a adelgazar su cintura. Extiende a su lado, con su peso apoyado en un codo. Apriete los músculos abdominales y levante las caderas hacia arriba desde el sofá hasta que su cuerpo está en una recta, como tablón, posición. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego baje el cuerpo hacia abajo de nuevo. Repetir tres veces y luego cambiar de lado y trabajar en el otro lado de su cuerpo.

Video: EJERCICIOS DE ABDOMEN EN SILLA

10. golpes Couch

Nuestro ejercicio sofá definitiva le permitirá trabajar de un pedacito de la agresión mientras mira la televisión. Siéntese derecho en el sofá, llevar los brazos hacia el pecho y aprieta su puño. Luego, usando los brazos alternos directo a las manos dura frente a ti y llevar el brazo de vuelta a su pecho. Repita esta operación tantas veces como sea necesario para conseguir todo lo que la ira reprimida fuera del camino!

¿Cuáles son sus ejercicios favoritos que puede hacer en casa?

Mantenerse feliz y saludable!