10 Ejercicios increíbles con grandes resultados

10 ejercicios increíbles con grandes resultados 

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Si usted es nuevo en el ejercicio, o tratando de mejorar la eficacia de su rutina, puede ser difícil de averiguar qué ejercicios realmente funcionan y cuáles no lo hacen. Siempre se puede encontrar algo de ejercicio de nuevo cuño que atarte en nudos, pero el más simple y los más básicos suelen ser los mejores. Aquí están diez de esos ejercicios lo que están garantizados para conseguir grandes resultados.

1. Caminar

Volvamos a lo básico! Sin embargo en forma, o no apto, usted es cualquier persona puede beneficiarse de de caminar a paso ligero. No es necesario ningún equipo, ni siquiera necesita levantar un sudor, pero todavía va a aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías. Acelerar el ritmo un poco al caminar y caminar más a menudo, a continuación, verá grandes resultados sin siquiera realmente tratando.

2. Se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas son una forma muy efectiva de tonificar las piernas y las pantorrillas y van a reforzar su núcleo también. Si no lo hace ya, construir algunos se pone en cuclillas en su rutina de entrenamiento diario y usted será capaz de sentir y ver la diferencia que hacen. Cuando lo hace se pone en cuclillas, manteniendo la espalda recta y los brazos hacia fuera delante de usted para el máximo efecto.

3. Flexiones

No se puede superar las viejas flexiones de moda para tonificar su núcleo y la construcción de los músculos del brazo, y no necesita ningún equipo o el peso especial. Flexiones de brazos son mucho más de un ejercicio integral de lo que podría haber pensado. Se fortalecerán los músculos del pecho, dar forma a sus tríceps y los hombros, y ayudan a tonificar todo su núcleo también. También son una gran manera de quemar algunas calorías, así que trate de repetir tantas veces como sea posible.

4. Dips

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Ya sea que utilice una silla, una mesa, su cama, o lo ponen en el flujo, las caídas serán tonificar los brazos y fortalecer la espalda muy eficaz. Sólo sentarse con los brazos a los lados y luego baje hacia abajo y tirarse hacia arriba de nuevo. Si quieres probar salsas piso, sentarse con las rodillas dobladas y los brazos hacia atrás para luego levantar a sí mismo en el suelo.

5. Tablones

Tablones no son para nada complicado, pero van a concretar los músculos abdominales y fortalecer su núcleo y los brazos. Comience por sí mismo en la posición de flexión de brazos, y doblar los codos y mantenga su peso en sus antebrazos. Aspirar en su estómago y mantenga a sí mismo en línea recta durante todo el tiempo que pueda. El truco para conseguir la mayor parte de los tablones es mantener la espalda lo más recta posible.

6. Estocadas

Las estocadas son otro de esos ejercicios clásicos que son tan eficaces. Ellos tonificar las piernas, endurecer su parte trasera, y trabajan algunas calorías también. El truco con embestidas es asegurarse de que usted mantenga su espalda recta, la cabeza alta y los ojos mirando hacia adelante. Usted debe estar mirando que hace veinte estocadas en cada pierna, pero, al igual que todos estos ejercicios, empezar con lo que se sienta cómodo y luego su forma de trabajo.

7. aumentos de la pierna

Aumentos de la pierna le dará grandes resultados en su rápida abs. Acuéstese sobre su espalda con sus manos a su lado y, si se lo puede manejar, levantar las dos piernas, manteniendo recta, hasta que estén apuntando hacia el techo. Levantando ambas piernas al mismo tiempo es difícil, así que si usted lucha con eso, tratar de levantar una pierna a la vez y alterna entre los dos. Sólo recuerde que debe mantener las piernas rectas.

8. crujidos

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Los crujidos son los mejores ejercicios para abdomen plano, pero tenga cuidado de cómo se les hace, o se puede lesionar su espalda o el cuello. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y coloque las manos detrás de la cabeza, pero no entrelazadas. Incline la barbilla hacia adelante y levantar el cuello y los hombros del piso. Mantenga esa posición durante un momento y luego se deje suavemente hasta el suelo.

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9. elevación de la pierna Rodillas

Este es un gran ejercicio para tonificar su trasero y el fortalecimiento de los músculos isquiotibiales. Arrodillarse en el suelo con las manos apoyadas en el suelo. Levante una pierna hacia atrás de modo que haga una “L”. Baje la pierna de nuevo y repita con la otra pierna. Repita que levanta las piernas alternas tantas veces como sea posible. Su objetivo para este ejercicio es de 40 veces con cada pierna.

10. escaladores de montaña

Los alpinistas son una solución eficaz, todo el cuerpo del entrenamiento que tendrá un gran impacto en una gama de diferentes grupos musculares y es especialmente bueno para los abdominales. Conseguirse en la posición de empuje hacia arriba, con los brazos extendidos. Levante una pierna hacia arriba y levante la rodilla hacia el pecho, y luego volver a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna. Luego, continuará alternando las piernas para tantas repeticiones como usted puede manejar.

¡Manténte feliz!