Cómo quemar más calorías al caminar

Caminar parece ser una actividad fácil que todo el mundo hace, pero no hay que subestimar los beneficios para la salud y de la aptitud de este sencillo ejercicio.

Varios estudios han demostrado que caminar para bajar de peso funciona incluso si se trata de una forma leve a entrenar. Funciona casi todos los músculos, no sólo las piernas, y debido a esto, se puede quemar calorías de manera eficiente.

Además, se mejora el equilibrio y la postura, a regular la presión sanguínea, fortalecer los huesos y mejora su resistencia. Y si estos beneficios de caminar no fueron suficientes es una cura natural para el estrés, la ira, cansancio y problemas mentales.

Por lo tanto, si usted es un hombre o una mujer que no me gusta correr, ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza duros, a continuación, caminar es una excelente opción para que usted pueda perder peso y mantener su cuerpo sano.

Video: ¿Como Quemar Más Calorías, Trabajando de Pie o Sentado?

Además de eso, caminar puede ser integrado fácilmente en su rutina diaria.

¿Cuánto se debe caminar para obtener buenos resultados?

Los médicos recomiendan que tienen al menos 10.000 pasos cada día. Esa parece ser muchos, pero eso significa unos 45-60 minutos para caminar moderado. Por supuesto, si usted es principiante que necesita para tener una formación más corta y aumentar el tiempo gradualmente.

De todos modos, si usted camina alrededor de 5 veces por semana durante 30-40 minutos a tomar un gran paso hacia una vida más sana y más feliz.

¿Quieres obtener aún mejores resultados de caminar?

¡Por supuesto que sí! Si está familiarizado con caminar distancias más largas, entonces hay algunos trucos que usted puede hacer para que sus entrenamientos sean aún más eficiente.

¿Cómo? Prestando más atención a caminar correctamente, centrándose en los músculos y añadiendo intervalos a su entrenamiento. Sólo tienes que seguir los consejos para caminar dentro de la infografía a continuación.

Let `Crónica cómo quemar grasa mientras camina

• Tu hombros y la espalda debe estar recta pero relajada. No mirar hacia abajo mientras camina, porque eso hace que su postura peor.
• Hacer caminar a paso ligero que aumenta su ritmo cardíaco por lo que será capaz de quemar más calorías. Imagine que usted es tarde.
• Mover los brazos. Mantenerlos a 90 grados y moverlos hacia atrás y hacia. De esta manera se involucrará más músculos. Y fortalece los hombros y los músculos del brazo.
• ¿Quieres dar forma a los glúteos aún mejor? A continuación, aprieta!
• ¿Sabías que caminar es grande para fortalecer su núcleo? Sólo tirar de los músculos abdominales y flexionar mientras que a pie.
• Camine por diferentes motivos. Si alguna vez has tratado de caminar sobre la hierba, las piedras pequeñas o en la nieve, se sabe que es más difícil de seguir adelante. Por lo tanto, tratar diversos tipos de terreno para hacer que sus músculos trabajen más duro.
• Aumentar su longitud de zancada para tonificar los leotardos exterior e interior completamente.
• Añadir intervalos para hacer su paseo más desafiante y quemar más calorías. Por ejemplo, caminar hacia atrás, levante las rodillas, empuje los dedos del pie o subir escaleras. También es posible que desee agregar trote corto o intervalos de funcionamiento. Los intervalos deben ser de entre 30-60 segundos.
• Si usted vive en una zona montañosa, a continuación, subir y cuesta abajo. Pero yo estoy seguro de que puede encontrar lugares empinados si reside en una ciudad.

¿Hay algún equipo para impulsar la mis paseos?

Si desea agregar un impulso adicional a las sesiones de caminar, se puede elegir entre varias herramientas.

Por ejemplo, si usted está en un mejor nivel de condición física, entonces es posible que desee utilizar una chaleco de peso o usar una mochila. Por lo tanto, se puede añadir resistencia adicional.

Video: Queremos Mas - "Caminar para quemar calorías"

Otro equipo eficiente es el bastones de marcha nórdica que ayudan a quemar alrededor de 50% más de calorías.

¿Hay algunas cosas para que mi caminar mejor?

Tengo que mencionar que el uso de zapatos para caminar calidad Es crucial. Protegen sus músculos de las piernas, las articulaciones y ayudan a mantener la postura correcta. Además, hacen su entrenamiento cómodo y eficiente.

¿Está gastando la mayor parte de su vida en su oficina que se sienta en su silla? ¿Sabías que se sienta demasiado es una de las razones principales para enfermedades comunes como la diabetes, problemas cardíacos, etc.? UN caminar caminadora escritorio puede ayudar a evitar estas enfermedades! Además de eso, usted puede tener sus pasos diarios mientras trabaja.

Y, por último, les recuerdo que hay excelentes aplicaciones para los que quieren caminar para bajar de peso y ponerse en forma. Sólo hacer una búsqueda y se pueden encontrar varias aplicaciones útiles para su dispositivo móvil.

¿Lo que sigue?

Caminar cuando y donde se puede! Esta actividad cotidiana tiene tantos beneficios para usted, además de la pérdida de peso, que es tal vez la mejor formación que podría hacer.




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