Top 10 de ejercicios que pueden ayudarle a aumentar su resistencia

En todo el mundo, independientemente de su edad, sexo, peso y capacidad atlética, la gente ha comenzado a participar en algún tipo de ejercicio, deportes o cualquier actividad física. Este cambio repentino en la sociedad es del todo debido a la gran conciencia difundida por los medios de comunicación, prensa y expertos en salud en la realización de los numerosos beneficios para la salud asociados mediante la realización de actividad física en forma regular. El ejercicio tiene todo tipo de beneficios para mantener su cuerpo y mente, así como “en forma activa”. Ayuda a aumentos de su nivel de energía, mantener un peso saludable, ayuda a socializar mejor, promover el buen sueño y más importante se desarrolla su resistencia global. Cuanto mejor sea la resistencia, más fuerte es su cuerpo para superar diversas complicaciones tales como el estrés, preocupaciones, debilidad, enfermedad, etc.
La resistencia se refiere tanto a la fuerza mental y física de un cuerpo para seguir jugando y completar tareas sin cansarse y estresado. Donde la resistencia física se basa su fuerza muscular, la resistencia mental ayuda a combatir las enfermedades y las enfermedades y construir su poder mental y la concentración. Dado que tanto la fuerza física y mental están interconectados y muy importante, tanto en la mejora de la resistencia es una gran opción para llevar una vida sana y feliz. Por lo tanto, los atletas que tienen una buena resistencia física también están obligados a ser mentalmente apto para completar sus tareas hasta el final del juego para lograr su objetivo.

Éstos son algunos de los ejercicios de forma que las personas con interés en embarcarse en la aptitud de por vida y convertirse físicamente y mentalmente.

10) Ruta

Caminar es un simple ejercicio de bajo impacto, pero forma más fácil de perder peso, ponerse en forma y saludable. Es un ejercicio ideal para todos, independientemente de la edad, el sexo o la resistencia, donde todo el mundo puede fácilmente tomar algún tiempo de su apretada agenda para caminar a cierta distancia. Caminar puede ser lento a su ritmo normal o se puede optar por caminar más rápido para quemar más calorías que depende totalmente de su cuerpo. Caminar con regularidad se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, el asma y la hipertensión arterial, etc. Mejora el equilibrio y la circulación sanguínea general y la misma hora a levantar el ánimo. El más rápido, más lejos y más frecuentes caminar, mayores serán los beneficios.

9) El activar

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Correr es una forma de trotar o correr a un ritmo lento o su speed.Jogging cómoda se considera que es dos veces más útil en la quema de grasa más rápido y la pérdida de peso en comparación con caminar. trotar regular ayuda a fortalecer los huesos y fortalecer los músculos. Es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular musculares del cuerpo. Sin embargo, la intención principal de personas que practican este tipo de ejercicio es aumentar la aptitud física con menos estrés en el cuerpo, manteniendo una velocidad constante durante periodos de tiempo más largos. Realizado más de larga distancia, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica.

8) Larga distancia recorrida lenta

lenta distancia (LSD) a largo plazo significa correr a un ritmo moderado para asegurar que está desarrollando la vía de la quema de grasa y reducir al mínimo el efecto de la fatiga y el riesgo de lesiones. LSD mejora su sistema cardiovascular, fortalece el corazón y mejora su suministro de sangre y oxígeno a los músculos. El beneficio más importante de este ejercicio es que se quema la grasa como fuente de energía y enseña a su cuerpo para almacenar energía en forma de glucógeno. Ayuda a desarrollar la resistencia global.

7) Cycling

El ciclismo es una de la forma más fácil de ejercicio, ya que casi todo el mundo puede montar ciclo y ciclo puede tomar en cualquier lugar que queramos. La mejor parte del ciclismo es que una vez que se aprende a ciclo, no nos olvidemos y puede empezar este ejercicio en cualquier momento. ciclismo regular fortalece los músculos de las piernas y es una gran manera para que la movilidad de las articulaciones de cadera y rodilla. Es la mejor manera de perder calorías adicionales acumuladas en el cuerpo. Andar en bicicleta a una velocidad moderada ayuda a quemar aprox. 235 calorías en una hora. Ciclismo en las carreteras, en parques o en las colinas ayudan a reducir el estrés, ya que una actividad al aire libre.

6) El ejercicio del pedal

ejercicio pedal también son conocidos como mini bicicletas de ejercicio porque se parecen a los pedales de las bicicletas tradicionales. El mini bicicleta estática que funciona mejor para muchas personas como cuando se pedalea en una bicicleta estática, puede aumentar gradualmente la tensión que le da resistencia, ayuda a tonificar y fortalecer los brazos y las piernas mejor. ejercicio pedal puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular moderado que mejora la circulación sanguínea en general también. También puede mejorar su coordinación corporal, rango de movimiento y funciona tanto en la fuerza muscular del cuerpo superior e inferior.

5) Piscina

La natación es un muy buen ejercicio aeróbico. Como el agua proporciona 12 a 14% de resistencia en comparación con el aire, que ayuda a tonificar el músculo sin la necesidad de usar pesos. Natación ejercicio también mejorar la flexibilidad de las articulaciones, especialmente en hombros, las caderas y alrededor del cuello. La natación es un buen ejercicio de la construcción de músculo debido a que el agua proporciona resistencia que hacen que los músculos trabajen más duro. Este ejercicio relaja los músculos, aumenta la flexibilidad y permite el estiramiento. Cuando se combina con una dieta saludable, ejercicio regular de natación ayuda a perder peso más rápido que otras actividades que le da firme, magra y cuerpo definido.

4) Pliometría

Pliometría, también conocido como el entrenamiento de saltos o “plios”, desarrollados originalmente para los atletas olímpicos, ahora ganando importancia como una rutina diaria de entrenamiento para personas de todas las edades, incluyendo niños y adultos. condiciones de ejercicio Plyometric el cuerpo con ejercicios de resistencia dinámicos que implican rápidamente de estiramiento de los músculos (fase excéntrica) y el acortamiento rápidamente de fase (fase concéntrica). Saltando y saltando ejercicios pliométricos son ejemplos de que ayuda a fortalecer los músculos, aumentar salto vertical y reducir la fuerza del impacto en las articulaciones.

3) Levantamiento de pesas

El entrenamiento con pesas es una parte importante de cualquier programa de acondicionamiento físico. Es un tipo de entrenamiento de fuerza que ayuda en el desarrollo de la fuerza y ​​los músculos esqueléticos. Este tipo de ejercicio utiliza la fuerza de peso de la gravedad en forma de barras ponderados, pesas y peso apila para oponerse a la fuerza generada por los músculos a través de la contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza un equipo especializado que se dirigen a los músculos específicos del cuerpo. En combinación con el ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas puede aumentar su fuerza, tonificar los músculos y ayudar a perder peso.

2) la formación cruzada

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entrenamiento cruzado se conoce como circuito de entrenamiento, ya que implica la combinación de ejercicio de otras disciplinas tales como el entrenamiento con pesas y carreras de montaña o ciclismo y natación. La mejor parte de este entrenamiento es que se aprovecha de la eficacia particular de cada método de entrenamiento, mientras que al mismo tiempo que se anulen las deficiencias de que el ejercicio mediante la combinación con otro ejercicio. Los principales beneficios de entrenamiento cruzado es que aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, prevenir lesiones mediante la corrección de los desequilibrios musculares.

1) El ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular también llamado como el ejercicio cardiorespiratorio que implica principalmente el movimiento de todos los músculos que su corazón bombea para suministrar oxígeno a un mejor partes del cuerpo. Este ejercicio tiene muchos beneficios tales como mejora la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos del corazón, disminuye la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Se ha llegado a ser como una parte esencial de cada programa de ejercicios, ya que mejora su condición física, resistencia y quemar una buena cantidad de calorías. La parte buena de ejercicio cardiovascular es que hay un montón de opciones que se pueden mezclar y combinar para obtener los mayores beneficios de su régimen de entrenamiento. Correr y caminar en la cinta es el usado ampliamente que proporciona un entrenamiento sencillo, eficiente y es la mejor opción para los principiantes. bicicleta elíptica es otra máquina de cardio más popular que permite que el cuerpo se mueva de una manera natural, pero sin el impacto de la cinta de correr. Puede añadir la intensidad mediante el aumento de la resistencia mediante el uso de rampas ajustables y las manijas del brazo. aeróbicos son otra forma de quemar la grasa corporal almacenada, haciendo uso de plataformas elevadas que da cuenta de “pasos”. Kickboxing es una gran opción para los que quiera trabajar muy duro con entrenamientos más coreografía. La combinación de patadas y golpes no sólo mejora su coordinación, sino que proporciona la resistencia general al cuerpo haciendo un excelente entrenamiento total. Por lo tanto cardio ofrece una amplia gama de ejercicios de cinta para el kickboxing, es su elección personal para recoger su favorito que mejor se adapta mejor para su cuerpo.

Sí, sabemos que los ejercicios físicos son muy cruciales para nuestro cuerpo y mente a relajarse y mantenerse en forma, pero no hay que olvidar la importancia de la alimentación nutritiva y bien equilibrada que proporciona el combustible para nuestro cuerpo para seguir adelante y con energía. Recuerde junto con todos estos ejercicios es necesario incorporar una dieta saludable y equilibrada para aumentar nuestra resistencia mental como físico que nos ayuda a alcanzar nuestro objetivo.