La diabetes y el ejercicio

El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de tratamiento. Es bien sabido que el ejercicio ayuda a estimular el estado físico general, mantener el azúcar en la sangre bajo control, así como reducir el riesgo de cualquier enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Sin embargo, usted debe consultar a su médico primero si son aptos para el ejercicio, especialmente si usted ha llevado una vida sedentaria. También es importante comprobar los niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio. Esto le ayudará a prevenir posibles complicaciones. Sigue leyendo y saber qué ejercicios son los más adecuados para usted.

¿Cómo ayuda el ejercicio con la diabetes?

La diabetes y el ejercicio trabajan muy bien juntos. El ejercicio le ayudará a:

• Bajar de peso e incluso mantener un peso saludable.
• Disminuir el riesgo de diabetes tipo 2.
• Aumentar la cantidad de glucosa que utilizan los músculos para obtener energía. Esto significa que si haces ejercicio regularmente tendrá niveles más bajos de glucosa en la sangre.
• Reducir la cantidad de insulina que necesita tomar.
• Controlar la presión arterial.
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Bajar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
• Reduce el estres.
• Mejorar la calidad del sueño.
• Reducir los signos y síntomas de la depresión y la ansiedad.

Los mejores ejercicios para la Diabetes

La relación entre la diabetes y el ejercicio es ahora fuera de toda duda, pero usted debe hablar con su médico antes de comenzar el ejercicio. Él / ella tendrá que comprobar la salud de su corazón, lo cual es especialmente importante si usted tiene presión arterial alta o cualquier obstrucción de las arterias. Otras complicaciones derivadas de la diabetes necesarios para ser considerados son la neuropatía o retinopatía. También puede obtener la ayuda de un educador en diabetes o incluso un fisiólogo del ejercicio que puede crear un programa de ejercicio basado en la historia clínica y la salud en general. Ellos le pueden decir qué ejercicios son adecuados. Siempre ser realistas en cuanto a sus objetivos y donrsquo-t esperan milagros. Si no ha hecho ejercicio durante el último par de meses, incluso años, que canrsquo-t comenzar inmediatamente con ejercicios intensivos. En su lugar, dar un paso a la vez y empezar a aumentar la intensidad de la actividad gradualmente.

1. El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física que utiliza los músculos grandes del cuerpo. También le hará respirar más rápido y tienen un ritmo cardíaco más rápido también. En primer lugar, comenzar con unos 5 a 10 minutos al día y luego aumentar gradualmente. El ejercicio aeróbico se recomienda de 30 a 60 minutos al día un par de días a la semana. Hay diferentes ejercicios aeróbicos disponibles para que pueda elegir lo que más le convenga. Trate de caminar, subir escaleras, caminar a paso rápido, y el baile. También se puede montar una bicicleta al aire libre o incluso montar una bicicleta estacionaria en el interior, nadar, jugar al tenis, baloncesto u otros deportes que le gustan, tomar una clase de ejercicios, hacer aeróbicos en el agua, etc.

2. Formación de la fuerza

Video: ¿Qué precauciones deben tener las personas con diabetes al hacer ejercicio?

La diabetes y el ejercicio van bien juntos. El entrenamiento de fuerza le ayudará a construir los músculos y mantener los huesos sanos. Mientras se hace el entrenamiento de fuerza, se queman más calorías. Si lo hace el entrenamiento de fuerza regular, va a reducir su peso corporal. El entrenamiento de fuerza se recomienda dos a tres veces a la semana y que incluye bandas elásticas, máquinas de pesas, pesas de mano, etc. Se puede hacer el entrenamiento de fuerza en su propia casa o incluso puede unirse a una clase de entrenamiento de la fuerza en un gimnasio. Comenzar con los pesos ligeros y aumentar la cantidad de su peso gradualmente.

3. El ejercicio de estiramiento

Si diagnosticado con diabetes, se recomiendan ejercicios de estiramiento. Son ligeros a moderados de actividad física. Yoga, por ejemplo, es un tipo de ejercicios de estiramiento. Al hacer ejercicios de estiramiento, independientemente de qué tipo de ejercicios de estiramiento se prefiere, va a aumentar su flexibilidad, reducir el estrés y evitar el dolor en los músculos.

4. Añadir actividad extra a su rutina diaria

Cambie su rutina diaria y evitar tener una vida sedentaria. No pasar esas horas delante de un ordenador o un televisor. En su lugar, ir a dar un paseo por el barrio, caminar mientras habla por teléfono, hacer las tareas, tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar en vez de manejar cada vez que tenga la oportunidad de hacerlo, etc. Independientemente de lo que decida hacer, es mejor que simplemente sentado en su casa. Sea realista acerca de la cantidad de actividad extra que puede manejar. Donrsquo-t empezar intensamente. En su lugar, dar pasos pequeños pero asegúrese de que éste entre en su rutina diaria.

Precauciones cuando se hace ejercicio

Video: La diabetes ejercicio físico, calidad de vida

Dado que la diabetes y el ejercicio partido así, algunos pacientes diabéticos a menudo se preguntan con qué frecuencia deben ejercer. Se recomienda hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos al menos 5 días a la semana. Comience a hacer ejercicio de intensidad moderada. Aquí hay algunas precauciones a tener en cuenta.

• Beba muchos líquidos durante el ejercicio con el fin de ser bueno hidratado.
• Medir los niveles de glucosa en la sangre antes, durante y después de la actividad física. No haga ejercicio si sus niveles de glucosa en la sangre son muy altos.
• Si bien el ejercicio, asegúrese de usar calcetines de algodón y zapatos deportivos. Tomar un buen cuidado de los pies y comprobar que no existen ampollas, llagas, irritaciones, cortes o cualquier otro tipo de lesiones.
• La actividad física puede reducir los niveles de glucosa en la sangre, por lo que hipoglucémico. Sea consciente de la hipoglucemia y prestar atención a sus signos y síntomas. Usted puede sentir débil, inestable, hambriento, cansado, sudoroso o incluso confundido. A veces, incluso se puede perder la conciencia.