Relación entre la hipoglucemia y el ejercicio

¿Se ha sentido muy débil después del ejercicio? Es probable que tuviera un ataque de hipoglucemia, una condición cuando el nivel de glucosa en la sangre es de 70 mg por decilitro o más bajo. Cuando usted come alimentos, su cuerpo convierte en glucosa para su uso inmediato como fuente de energía. Cualquier exceso de comida se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado y los músculos para su uso posterior. Al participar en ejercicios pesados, el glucógeno almacenado puede ser incluso utilizado, lo que lleva a la hipoglucemia. Así es como la hipoglucemia y el ejercicio están relacionados.

La hipoglucemia no diabética después del ejercicio

Mientras que la hipoglucemia después del ejercicio es más común en los diabéticos, sino que también se produce en los no diabéticos que participan en ejercicio extenuante sin comer una alimentación adecuada.

Los síntomas

No hay dos personas obtener los mismos síntomas cuando tienen niveles bajos de azúcar en la sangre. Sin embargo, los siguientes son los signos más comunes:

• Sensación de desmayo o mareo
• repentinos ataques de hambre
• Temblores o sacudidas
• La ansiedad súbita
• Somnolencia
• Visión borrosa
• arrebatos emocionales no característicos, cambios de humor e irritabilidad
• Pobre concentración
• Confusión
• Sudando profusamente, independientemente de la temperatura
• trastornos del sueño incluyendo pesadillas y los sudores nocturnos
• dificultad para hablar

Es crítico que la hipoglucemia se trata de inmediato- de otro modo la condición puede conducir a complicaciones tales como coma, convulsiones o la muerte.

Tratamiento

Asegúrese de que tiene bebidas o aperitivos que contienen hidratos de carbono en la mano. Algunas buenas opciones son el jugo de fruta, tabletas de glucosa, dulces o azúcar. Esto proporcionará un alivio rápido en caso de hipoglucemia. Siga los carbohidratos con un alivio rápido de acción más prolongada alimentos ricos en carbohidratos como frutas, cereales, arroz y pan.

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En caso de que usted no puede comer o beber, un profesional de la salud puede darle la glucosa por vía intravenosa. Su nivel de azúcar en la sangre también puede ser elevada a través de la administración de la hormona glucagón.

Prevención

Para prevenir un ataque de bajo nivel de azúcar en la sangre, tomar un aperitivo antes de la sesión de ejercicio. Asegúrese de tomar el desayuno si hace ejercicio en la mañana. En caso de que el sudor en exceso durante su entrenamiento, reponer el consumo de líquidos y tomar un aperitivo en la sesión de entrenamiento.

También puede reducir el riesgo de hipoglucemia después del ejercicio, al optar por ejercicios de resistencia en comparación con el entrenamiento de fuerza. Tenga en cuenta que durante el entrenamiento de resistencia, el cuerpo quema la grasa como combustible, principalmente, mientras que se quema glucógeno durante el entrenamiento de la fuerza.

En caso de que se mezclan ejercicios de fuerza y ​​resistencia, hace ejercicios de resistencia moderada (60-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) durante los primeros 20 a 30 minutos, y terminar con 15 a 20 minutos del entrenamiento de la fuerza vigorosa. Siga esto con un vaso de zumo de fruta, un plátano o unos higos para evitar un episodio de hipoglucemia.

La hipoglucemia diabética después del ejercicio

Tratamiento

Si usted tiene diabetes, tenga cuidado de que la hipoglucemia y el ejercicio están relacionados. Las personas con diabetes tipo 1 tienen un mayor riesgo de hipoglucemia porque toman insulina. Si usted tiene diabetes tipo 2, el riesgo de bajo nivel de azúcar en la sangre durante o después del ejercicio no debe ser una preocupación importante, a menos que tome la insulina o su secretagogo.

hipoglucemia diabética se presenta con síntomas similares a los de la hipoglucemia no diabética. En caso de obtener la hipoglucemia durante o después del entrenamiento, tiene que tratarse de inmediato. Siga el
rutina de tratamiento:

• Tomar 15 a 20 gramos de hidratos de carbono de acción rápida, tales como tabletas de glucosa, bebida deportiva o soda.
• Relajarse durante 15 a 20 minutos- a continuación, comprobar su nivel de azúcar en la sangre de nuevo.
• Si su nivel de azúcar en la sangre es baja y aún tiene síntomas de hipoglucemia, repita el primer paso.
• Una vez que se mejora, comer sus comidas regulares y seguir su rutina normal para mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

Si usted tiene hipoglucemia durante una sesión de entrenamiento y desea reanudar la sesión de ejercicios, asegúrese de tomar un descanso adecuado para controlar la enfermedad. Esto dependerá del tipo de ejercicios y la cantidad de insulina en la sangre. Asegúrese de que su nivel de glucosa ha llegado hasta al menos 100 mg / dl antes de reanudar el entrenamiento.

Tenga en cuenta que la relación entre la hipoglucemia y el ejercicio es que la hipoglucemia puede ocurrir durante o después de una sesión de entrenamiento más probable si:

• Usted está en la insulina o su secretagogo.
• Usted tiene una larga sesión de ejercicio.
• Hacer ejercicios extenuantes.
• Se ha saltado una comida, o donrsquo-t comer o beber algo de 30 minutos a 2 horas después de hacer ejercicio.

Prevención

1. Revise su azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio

Tomar las pruebas de azúcar en la sangre antes, durante y después de una sesión de ejercicio y mantener estos registros. Esto es crítico si su diabetes fue diagnosticado recientemente o tiene previsto comenzar a hacer ejercicio. Sus registros deben incluir lo siguiente:

• Hora y fecha del programa de ejercicios de partida
• nivel de azúcar en la sangre antes del ejercicio
• Dosis de insulina o medicación antes del ejercicio
• Tiempo de tomar la insulina o comprimidos
• Vez que se ha completado la sesión de ejercicio
• nivel de azúcar en la sangre inmediatamente después del ejercicio

Compartir sus archivos con un proveedor de atención médica en caso de tener un problema. Itrsquo-s también un buen hábito para el seguimiento de sus niveles de azúcar en la sangre en caso de que cambie el tipo o duración de la sesión de ejercicio.

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2. Comer antes del ejercicio pesado

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Si hace ejercicio en torno a la hora de comer, comer su comida antes de hacer ejercicio. Mejor aún, establecer su rutina de ejercicios de 30-60 minutos después de la comida o refrigerio. Tenga en cuenta que:

• Los líquidos se absorben más rápido que los sólidos. Mientras que son más rápidos en el tratamiento de la hipoglucemia, que sólo impiden que durante 30-60 minutos.
• La digestión de sólidos lleva más tiempo. Por esta razón, los alimentos sólidos mantendrán un nivel de azúcar en la sangre saludable para un máximo de 3 horas.

3. Tener refrigerios adicionales disponibles durante el ejercicio

• Debido a la relación hipoglucemia y el ejercicio, mantener una fuente de azúcar tales como tabletas de glucosa o terrón de azúcar a la mano en todo momento.
• También llevar otro bocadillo como un sándwich.
• Mantenga el agua y otros líquidos como jugos de frutas y la leche a mano, especialmente cuando hace calor.

4. Cambiar la dosis de insulina

Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con un profesional de la salud que le guiará sobre los cambios necesarios en la dosis de insulina para que coincida con su rutina de ejercicios. En cualquier caso, no haga ejercicio durante las horas pico de insulina. Puede obtener información acerca de sus períodos pico de insulina a partir de su proveedor de atención médica.

5. Cambiar el punto de inyección

Su sitio de la inyección de insulina y el tipo de ejercicio pueden tener un efecto sobre la absorción de insulina bodyrsquo-s. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, especialmente en las partes móviles. Esto acelera la absorción de insulina. Evitar la inyección de insulina en una pierna o un brazo que van a participar en ejercicios vigorosos. Elija el abdomen de inyecciones de insulina antes del ejercicio.

6. Asegúrese que otros saben

Siempre use un collar de alerta médica o una pulsera. Si perteneces a un equipo, informar a al menos un miembro que tiene diabetes y compartir información acerca de dónde guarda sus bocadillos bajos en azúcar de tratamiento.