10 Fabulosos beneficios de ejercicios de cardio

10 VENTAJAS fabuloso de ejercicios de cardio

10 fabulosos beneficios de ejercicios de cardio

Usted probablemente sabe que el ejercicio cardio quemar calorías y es bueno para el corazón, pero ¿sabía usted que `s también muy bueno para su salud mental también. De hecho, dando a su corazón y los pulmones de un buen entrenamiento con ejercicio cardiovascular tiene muchos más beneficios que usted puede haber jamás realizadas. El ejercicio cardiovascular salpicar con su sangre que bombea más rápidamente, su corazón late más rápido, y libera las hormonas del estrés que revienta en su cuerpo. Éstos son sólo diez de los sorprendentes beneficios de ejercicio cardiovascular que no puede haber sabido acerca.

1. El ejercicio cardiovascular mejora el sueño

Las personas que hacen ejercicio regularmente a dormir mejor por la noche y se siente menos cansado durante el día. `S no sólo que se lleva cardio OUT-` s que mejora el funcionamiento de todo el cuerpo y ayuda a regular los patrones de sueño. En un estudio publicado por la Fundación Nacional del Sueño, se informó que las personas que lo hicieron sólo 150 minutos de cardio a la semana mejoraron su calidad de sueño en un 65%.

2. El ejercicio cardiovascular ayuda a estimular el sistema inmunológico

ejercicio cardiovascular regular también puede ayudar a evitar contraer un resfriado. Se han realizado numerosos estudios que han encontrado que las personas que hacen ejercicio regularmente son mucho menos susceptibles a la infección viral que los que el `t ejercicio en absoluto.

3. El ejercicio cardiovascular aumenta su resistencia

Como cualquier persona que corre sabrá, cuanto más a menudo se corre, más fácil se hace y cuanto más se puede ejecutar. Ese aumento de la resistencia cardio regular que le da, también se extenderá a todos los aspectos de su vida. Esto significará que usted se sentirá mucho más enérgico, a la derecha el camino a través del día y que ganó el `t ser quedarse dormido en un sillón al final del día, sin embargo ocupado que ha estado.

4. El ejercicio cardiovascular mejora la salud ósea

La osteoporosis, una enfermedad que es causada por una pérdida de masa ósea, es cada vez más frecuente y cardio puede ayudar a prevenir que también. Se ha demostrado que las mujeres que hacen ejercicio cardiovascular, incluyendo un buen calentamiento y enfriamiento, han aumentado la densidad de la masa ósea. Que podría reducir considerablemente el riesgo de fracturas de huesos en la edad avanzada.

5. El ejercicio cardiovascular mejora la función cerebral

Video: El Ejercicio de Cardio que sirve

Hacer ejercicio cardiovascular caliente y sudorosa haciendo en realidad puede aumentar el tamaño de su cerebro. Este hecho sorprendente fue descubierto por investigadores de la Universidad de Columbia Británica. Cuando se estudiaron los efectos del ejercicio sobre el cerebro, encontraron que el ejercicio cardiovascular aumenta el tamaño del hipocampo, que es la parte del cerebro que es responsable del aprendizaje y la memoria.

6. El ejercicio cardiovascular previene accidentes cerebrovasculares

El aumento temporal de la frecuencia cardíaca que se experimenta en el ejercicio puede reducir significativamente el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Treinta minutos de ejercicio cardiovascular al día, lo suficiente para aumentar su ritmo cardíaco, podrían reducir su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular hasta en un 20%. Si usted se empuja, sólo un poco más difícil cuando haces cardio, podría reducir el riesgo de un 7%.

7. El ejercicio cardiovascular reduce el estrés

Cardio también es un destructor de gran tensión. Una sesión de ejercicios en el gimnasio, o simplemente caminar a paso ligero, dará a conocer la noradrenalina en la sangre, que es un producto químico que se sabe que calmar a la gente y combatir los síntomas del estrés. El ejercicio regular también aumentará la capacidad del cuerpo para lidiar con el estrés en el largo plazo también.

8. El ejercicio cardiovascular alivia la depresión

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Hay pruebas que demuestran que el ejercicio cardiovascular puede ser, en algunos casos, tan eficaz como los medicamentos para tratar la depresión. En un estudio que fue publicado en la revista Archives of Internal Medicine, se encontró que, en un grupo de 156 participantes que tenían depresión severa, más del 60% informó de una mejora significativa en sus síntomas después de 16 semanas de tratamiento con ejercicio cardiovascular regular.

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9. El ejercicio cardiovascular ayuda a prevenir el Alzheimer

El ejercicio puede `t cura la enfermedad de Alzheimer, pero puede ayudar a prevenirla. El ejercicio cardiovascular estimula la liberación de sustancias químicas que ayudan a prevenir la degeneración de las células cerebrales y los estudios han demostrado las personas más activas son, menos probable es que son desarrollar Alzheimer. El ejercicio se vuelve particularmente importante para la salud del cerebro una vez que haya alcanzado la edad de 25 y más.

10. El ejercicio cardiovascular reduce el dolor

Si usted está sufriendo de dolor crónico, entonces el ejercicio de cardio lo reducirá. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que actúan como potentes analgésicos. A tan sólo diez minutos de ejercicio, como el ciclismo, correr o caminar, van a liberar endorfinas suficientes para reducir el dolor. Por supuesto, usted no debe tomar el ejercicio vigoroso si su médico le ha dicho que no.