8 Ventajas asombrosas de ejercicio

Los beneficios del ejercicio se consideran esenciales para la mejora de la actividad física y la ampliación de su vida saludable. Ser activo y hacer ejercicios corporales regulares pueden prevenir las principales enfermedades crónicas tales como problemas del corazón, diabetes, presión arterial alta, dolor de espalda, osteoporosis, dolores en las articulaciones, la obesidad, e incluso algunas formas de cáncer.

Para obtener los mejores beneficios para la salud, los expertos médicos aconsejan a las personas para llevar a cabo un mínimo de media hora de ejercicio aeróbico al menos 2 a 3 veces en una semana. También puede hacer media hora de una buena actividad física todos los días.

Algunos de los beneficios del ejercicio asegurar la salud física y mental. Se estimula el sistema inmunológico y promueve los niveles de azúcar adecuados en la sangre. Es bueno para el funcionamiento normal de los huesos y la protección contra la osteoporosis. Los riesgos de la presión arterial alta, enfermedades del corazón, e incluso el cáncer se reducen con una dosis regular de ejercicio. Una dieta equilibrada y ejercicio diario pueden hacer maravillas para su salud y bienestar general. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, 30 minutos de ejercicio cada día programado es capaz de mantener a una persona en forma.

Las actividades físicas y mentales que realmente cuenta:
La mayoría de la gente cree que las formas única vigorosas de ejercicio y la práctica de deportes al aire libre podrían considerarse un ejercicio saludable. Sin embargo, los informes indican que las actividades mundanas, incluso regulares, tales como la limpieza de la casa, caminar a paso ligero, moviendo el césped, barrer, lavar la ropa y lavar los platos puede ser denominado como formas de ejercicio. El objetivo principal es el de mantenerse en forma y activo durante toda su vida.

No necesariamente tienen que inscribirse en un gimnasio o hacer maratones con el fin de mantenerse en buena forma física. Las actividades mentales pueden implicar hacer algunos crucigramas, leer periódicos, ayudando a su hijo en su / sus deberes, o el cálculo de sus cuentas en su mente en lugar de llegar a la calculadora. La Investigadores de la Universidad de Duke han estudiado y llegado a la conclusión que el ejercicio mental regular es útil en el tratamiento de la depresión, al igual que la actividad física regular.

Las actividades diarias incluyen:

Subiendo por las escaleras.

Caminar a las tiendas en lugar de utilizar un vehículo.

Hacer la máxima cantidad de tareas domésticas diarias por sí mismo, en lugar de una sirvienta.

Cuidar de su jardín.

Tomando un paso ligero paseo por la mañana temprano o un paseo por la noche tarde.

Asistir a las clases de baile.

Beneficios del ejercicio

Hacer actividad física regular es muy beneficioso para la salud. Algunos de los beneficios del ejercicio se explican a continuación.

Enfermedades cardíacas: El ejercicio físico regular fortalece los músculos del corazón, disminuye los niveles de colesterol LDL, mejora el flujo sanguíneo al corazón, y previene varios trastornos del corazón.

Obesidad: Una dosis diaria de la actividad física reduce considerablemente la grasa corporal, utiliza hasta el exceso de calorías y, en general controla el cuerpo de poner en el exceso de peso.

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Dolor de espalda: El ejercicio mejora la fuerza muscular, ayuda a mantener una buena postura, reduce los niveles de grasa, y por lo tanto previene el dolor y afecciones relacionadas espalda.

Dormir mejor: Un buen régimen de ejercicio ayuda a dormir más rápido y obtener alta calidad, el sueño profundo sin ningún tipo de secuencias de sueño. La descendente de la escala natural en la temperatura corporal y el ritmo cardíaco después de un entrenamiento físico intenso también puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad.

Vida sexual: El ejercicio diario puede ayudar a obtener energía y puede tener resultado positivo en una vida sexual aburrida. El ejercicio mejora la circulación de la sangre y da como resultado un mejor rendimiento en el dormitorio. En estudios recientes, se ha encontrado que los hombres que trabajan regularmente son menos propensos a problemas relacionados con el sexo, como la disfunción eréctil.

Cáncer: La investigación sugiere que el ejercicio de una hora al día reduce el riesgo de contraer cáncer de mama en mujeres de cualquier edad y de cualquier peso. La investigación también sugiere que la actividad física y una dieta saludable pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.

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Demencia: Dieta saludable, ejercicio regular y estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la demencia.

Depresión: Si se siente deprimido, entonces una buena ronda de ejercicio físico puede estimular los nervios del cerebro y que se sienta elevada, relajado y feliz. Puede sentirse mucho mejor después de una sesión de ejercicio, ya que ayuda a aumentar los niveles de confianza y reduce la tensión indebida.

El ejercicio no significa necesariamente que usted tiene que forzarse a ir a un gimnasio- una sesión de baile de salón es también una forma de ejercicio. Hacer una excursión, perder el tiempo en el jardín juego de su hijo, o simplemente bailar bajo la lluvia ... todo cuenta como un trabajo físico saludable a cabo. Sólo empezar a moverse!

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