Beneficios para ejercer

Habría que ser un matemático para poder calcular el inmenso número de beneficios para el ejercicio físico!

Hay muchas física, así como beneficios psicológicos al ejercicio

Todo el mundo quiere saber los beneficios de hacer ejercicio. El ejercicio se ha caracterizado por literalmente miles de años para ser beneficioso para la salud física y psicológica de todos.

Alrededor del año 400 aC el padre de la medicina moderna Hipócrates dijo una vez,

“Si pudiéramos dar a cada individuo la cantidad adecuada de nutrición y ejercicio, no demasiado poco y no demasiado, habríamos encontrado la forma más segura para la salud.”

Esta pieza atemporal de consejos sólo revela la punta del iceberg a la larga lista de los beneficios de hacer ejercicio.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de hacer ejercicio?

El Principio SAID explica los beneficios exactos de Ejercicio

El principio dicho es un acrónimo de SESPECÍFICOS UNdaptaciones a yomposed reemands que significa simplemente, el tipo de ejercicio que realice determina cuáles son los beneficios que recibirá.

Un ejemplo sencillo es si su entrenamiento consiste en levantar objetos pesados durante una hora, los beneficios de ejercicio será mayor resistencia. Si sales a correr 5 millas, los beneficios para el ejercicio aeróbico se incrementará la resistencia cardiovascular. Si usted pasa una hora estirar los músculos, usted experimentará una mayor flexibilidad.

Si bien estos beneficios al ejercicio puede ser obvio, es importante tener en cuenta el principio DICHO cada vez que elige su modo de ejercicio.

Para una lista de los beneficios del ejercicio físico vamos a separarlas en 3 categorías:

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico es sinónimo de ejercicio cardiovascular, ya que es el ejercicio con la presencia de oxígeno que se transfiere por el corazón y los pulmones.

Los beneficios del ejercicio aeróbico

Obvio

Fortalecer el corazón
Su corazón es un músculo y el ejercicio que fortalece es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede aumentar el volumen sistólico. El volumen sistólico es la sangre de su corazón es capaz de bombear cada latido. Un corazón más eficiente necesita para vencer a menos que disminuye su frecuencia cardíaca en reposo y ayuda al corazón dure más tiempo.
Mejorar la capacidad pulmonar aumentar la resistencia
La resistencia es todo acerca de la eficacia de los pulmones y el corazón para transferir oxígeno a través de la sangre a los músculos que trabajan. Uno de los mejores beneficios de hacer ejercicio aeróbicamente es mejorar su capacidad para realizar actividades sin cansarse fácilmente.
Reducir la posibilidad contra las enfermedades crónicas
El ejercicio aeróbico regular reduce el riesgo de muerte prematura asociada con la presión arterial alta, enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, los accidentes cerebrovasculares y el colesterol alto.
Mantenga exceso de libras Off
El ejercicio aeróbico utiliza mucha energía. Realización de episodios de ejercicio aeróbico regular se quema el exceso de calorías que usted obtiene en su dieta reduciendo las posibilidades de aumentar de peso no deseado en forma de grasa.

No es tan obvio

Mejorar su estado de ánimo
Es posible que haya oído hablar de un “corredor de alta” antes y no es un mito. El ejercicio aeróbico hace que el cerebro libere sustancias químicas opiáceos, llamadas endorfinas que te ponen de buen humor y pueden ayudar a aliviar el estrés como la ansiedad y la tensión.
Mejora de la vida sexual
El ejercicio regular puede hacer que te sientas lleno de energía y con mejor aspecto, que es uno de los beneficios del ejercicio que mejora la circulación, lo que conduce a relaciones sexuales más satisfactorias, así previene la disfunción eréctil.
Mejora la defensa contra los virus
El ejercicio aeróbico ayuda a activar su sistema inmune. Esto deja que sea menos susceptible a enfermedades virales menores, tales como resfriados y gripe.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia es sinónimo de entrenamiento con pesas, pero puede incluir ejercicios con cualquier forma de resistencia incluyendo pesas libres, máquinas de pesas, tubos de resistencia, Thera-bandas y el peso corporal. El entrenamiento con pesas es anaeróbico es decir, sin oxígeno, de manera que las actividades son cortos, intensa de ejercicios en los que los músculos realizan el trabajo.

Beneficios de Entrenamiento de peso para ejercitar

Obvio

El aumento de la fuerza muscular
El entrenamiento con pesas le ayudará a su cuerpo sea más eficiente neurológicamente por lo que realmente se utilicen más de sus fibras musculares para hacerse más fuerte en primer lugar. En segundo lugar los músculos se hipertrofia o se hacen más grandes en tamaño para ser capaces de levantar pesos más pesados.
Aumento de la resistencia muscular
Junto con el aumento de la fuerza de sus músculos mejoran la resistencia a las contracciones musculares prolongadas.
Mejora del tono muscular
“Mover o se pierde” sus padres solían decir. Es cierto que el entrenamiento con pesas funciona músculos que de lo contrario no estaría utilizando mucho. Si tiene poca grasa corporal, el entrenamiento con pesas ayuda a los músculos parecen más bien proporcionado y tonificado.

No es tan obvio

La disminución de la grasa corporal, pérdida de peso aumenta el metabolismo
A pesar de que el entrenamiento con pesas es un anabólico (construcción muscular) estímulo, ayuda a aumentar el metabolismo del cuerpo que es la cantidad de calorías que quema durante todo el día. Esto hará maravillas para cualquier persona tratando de perder peso y quemar grasa mientras se sigue una dieta adecuada y mantenerse activo.

Flexibilidad / Formación Movilidad

entrenamiento de la flexibilidad, estiramiento y entrenamiento de movilidad son algunas técnicas diferentes para alargar los músculos y / o mover sus articulaciones a través de diversos movimientos para aumentar el rango de movimiento.

¿Cuáles son los beneficios de flexibilidad para hacer ejercicio?

Obvio

Mayor flexibilidad
entrenamiento de la flexibilidad aumenta su flexibilidad, imagínate
El aumento de la amplitud de movimiento
entrenamiento de la flexibilidad ayuda a mantener el rango natural de movimiento de las articulaciones que es óptima para el normal, las actividades de la vida diaria.

No es tan obvio

Mejora del flujo sanguíneo
entrenamiento de la flexibilidad ayuda a los músculos permanecen libres de los subproductos del metabolismo muscular (nudos) y permite que la sangre fluya de manera óptima en los músculos para la circulación y el transporte de nutrientes.
Disminución del riesgo de lesión
Video: Mindfulness: El arte de vivir conscientemente | Andrés Martín | TEDxSantCugat

A pesar de que existe evidencia que demuestra que se extiende directamente antes de la actividad física no reduce la probabilidad de una lesión aguda, entrenamiento de la flexibilidad parece reducir drásticamente el riesgo de lesiones crónicas, el uso excesivo debido a los desequilibrios y problemas con su postura musculares.
La coordinación muscular mejorada
Video: 10 Técnicas de Manipulación Mental Con Palabras
Video: Masajea este punto ¡¡ NO PODRÁS CREER LO QUE SUCEDE !!

Cuando los músculos son flexibles, que no interfieran con el antagonista (opuestos) los músculos y reclutamiento de unidades motoras que le permite tener una mejor coordinación.
Reducir el dolor muscular
Video: 7 beneficios que ejerce la música para tu salud

músculos flexibles tienen un buen flujo de sangre que permite que la sangre fluya hacia los músculos con los nutrientes para reparar los músculos sin causar exceso de dolor muscular después del ejercicio.
mejor postura
Su sistema musculoesquelético (huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y músculos) puede ser considerado como una cadena cinética, donde usted es sólo tan fuerte como su eslabón más débil. entrenamiento de la flexibilidad puede ayudar a los músculos permanecen en la longitud adecuada para que su cuerpo va a estar en la alineación postural correcta.
Haga clic aquí para aprender cómo los ejercicios de flexibilidad a mejorar su postura