¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso y quemar grasa

¿Debo hacer ejercicio por la mañana?

O debería ejercer en la noche? Y que es superior? Esta cuestión ha sido objeto de debate en la comunidad de fitness desde hace décadas.

Video: 5 Trucos para Quemar Grasa y Correr Mejor | Perder Peso

Justo a tiempo isnrsquo-t clara ya que hay beneficios de trabajar en distintos momentos a lo largo del día, aunque los estudios están comenzando a favorecer una rutina de la mañana.

Quemar más grasa con entrenamiento de la mañana

Si yoursquo-re buscando para quemar más grasa, a continuación, una entrenamiento de la mañana antes del desayuno es el camino a seguir.

UN estudiar publicado en el Journal of Physiology muestra que el ejercicio en un statersquo- ayunado-lsquo involucra a nuestro cuerpo a quemar más grasa. Insulina [Cuyo trabajo consiste en ayuda a mover el azúcar en las células de su cuerpo, donde se utiliza como combustible para producir energía] se eleva después de comer.

Además, el cortisol [cuya tarea es la de romper el tejido adecuado en función de lo que otras hormonas son alrededor] atacarán muscular.

Rápido

Sin embargo, si usted es ayunado la insulina es baja, el cortisol es alto, y el cortisol y luego ir después de la reserva de grasa corporal.

Apoyar los estudios publicados en la revista de Medicina Ciencia en Deportes El ejercicio ha demostrado un aumento de la actividad física durante el día después de hacer ejercicio en la mañana.

Video: ¿Cuánto Cardio debo hacer para perder grasa? | Guía completa

Ejercicio de alta intensidad revoluciones del metabolism- por lo tanto, ir al gimnasio en el A.M tendrán que quema más calorías durante el día en lugar de por la noche mientras duerme.

Mi preferencia por el tiempo que el ejercicio tiene muy poco que ver con investigaciones y estudios, y todo que ver con la experiencia de la vida.

Como profesional de la aptitud Estoy hasta antes que el sol casi todos los días de la semana. No soy una persona de la mañana por lo que se resuelven en la mañana no era una opción viable para mí, o eso creía yo.

De trabajo de salir por la noche

Cuando he salvado mi entrenamiento de la tarde o noche mantener una rutina constante parecía casi imposible.

Ser madre, esposa y profesional, parecía que siempre había algo que puso en el camino. Con distracciones lifersquo-s y el agotamiento de crecimiento para el final del día, que resultó ser difícil mantener el rumbo.

Tener más de 30 donrsquo I-T tienen el lujo de saltarse una sesión de ejercicios.

Con la falta de consistencia de mi aptitud física comenzado a pagar el precio, la pérdida de fuerza, músculo ldquo-tonerdquo-, y en general la sensación malsana.

Finalmente decidí dar la cosa por la mañana una oportunidad, aunque wasnrsquo-t fácil. Después de entrenar con un cliente de las 6 am, que quiere pasar una hora de trabajo en sí mismos? Me didnrsquo-t.

Primeros pasos era la parte más difícil, pero una vez que lo hice me sentí los beneficios casi al instante.

Por primera vez me sentí como una ldquo mañana personrdquo-, tan tonto como suena. Me sentía vivo, despierto, incluso me encontré cantando algunas mañanas.

Mañana rutina de entrenamiento

Tomando en una rutina de la mañana fue una de las mejores cosas que he hecho por mí mismo. He sido capaz de mantenerse constante y mantener un estilo de vida saludable.

Mi entrenamiento de la mañana También establece el tono para mi día, me siento feliz, menos estresada, con más energía, y los beneficios didnrsquo-t detenerse allí.

Dormí mejor de lo que tenía antes.

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de los Apalaches encontró que los entrenamientos por la mañana son los mejores si desea una mejor nightrsquo-s sueño.

Los cambios en el sueño que se producen con ejercicio mañanero puede alterar nuestros cuerpos mental y físicamente, según Scott Collier, PhD, autor principal de la estudiar y profesor asistente en el Departamento de Salud, Ocio y Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal de los Apalaches.

ldquo-Cuanto mejor se duerme, el mejor es para su cuerpo, rdquo- explica el Dr. Collier. ldquo-Aumenta su salud cardiovascular, disminuye el estrés y la ansiedad, ayuda a mantener su peso y reduce la presión arterial. Además, el mayor tiempo de permanencia en el sueño profundo, más tiempo su cuerpo tiene que reparar itself.rdquo-

Así que si itrsquo-s, porque mañana los entrenamientos son superiores para la quema de grasa o simplemente canrsquo-t parecen encontrar el tiempo más tarde en el día, darle un entrenamiento de la mañana un tryhellip- Se puede cambiar su vida.

citas

• Proeyen, K. Van, K. Szlufcik, H. Nielens, K. Pelgrim, L. Deldicque, M. Hesselink, P. P. Van Veldhoven, y P. Hespel. "La formación en el estado de ayuno mejora la tolerancia a la glucosa durante rica en grasa Dieta." The Journal of Physiology 588,21 (2010): 4289-302. Web.
• "Noticias." BYU Estudio Dice que el ejercicio podría reducir la motivación para la Alimentación. Medicina Ciencia en Deportes El ejercicio, septiembre de 2012. Web.
• "Noticias de la Universidad." Temprano en la mañana ejercicio es mejor para reducir la presión arterial y mejorar el sueño »Archivo de noticias» Estatal de los Apalaches. N. P. 13 de junio de 2011. Web.

¿Eres una persona madrugadora? ¿Le gusta trabajar por la mañana o te prefere trabajar por la noche? Déjanos comentario a continuación para informarnos. Nos encantaría saber de usted.