¿Cuánto tiempo para hacer ejercicio? La cantidad de tiempo para hacer ejercicio?

El ejercicio es la mejor medicina para muchos de los trastornos de estilo de vida como la obesidad, la diabetes, el colesterol alto, estrés, etc Si usted no ha comenzado en cualquier programa de ejercicio, sugiero, hoy es el día correcto. La pregunta es, ¿cuánto tiempo se debe ejercer para disfrutar de los máximos beneficios para la salud?

Ayurveda lo que dice?  Ayurveda dice que hasta que el sudor en la frente, los muslos y hasta la respiración se hace más rigurosa, continuar el ejercicio. Lee mas El momento adecuado de entrenamiento varía de una persona a otra.

tiempo de entrenamiento depende de-

• Naturaleza de entrenamiento - yoga, gimnasia, juegos al aire libre, natación, etc.
• Persona `altura, peso y edad.
• disponibilidad de tiempo
• La experiencia en el entrenamiento - Los principiantes pueden ser capaces de entrenamiento sólo por un período muy corto de tiempo, en comparación con los expertos.
• El sueño y los hábitos alimenticios - Por ejemplo, incluso una persona apta puede sentir dificultades para ejercer, si no ha dormido durante al menos 6 horas.
• El propósito de la sesión de ejercicios - para bajar de peso, para mantener una buena forma del cuerpo ya adquirida.

La cantidad de tiempo para hacer ejercicio?
Si usted tiene el tiempo suficiente, si no con el propósito de culturismo, entrenamiento a sólo 45 minutos a 1 hora es muy ideal para todo el mundo en general.
Si usted no tiene tiempo, incluso un 5 - 10 minutos de entrenamiento riguroso es también de algún valor. Por ejemplo, estaban siguiendo un programa de entrenamiento de 30 minutos, una noche, se durmió tarde a causa de una película, al día siguiente, si usted no tiene tiempo para el ejercicio regular de 30 minutos, que tiene sentido para ocupar un muy corto de 5 minutos rutina de ejercicio. Se puede planificar esto con muchas combinaciones de ejercicios.

Aquí están algunos -

El Plan 1. 20 flexiones, 20 abdominales, 5 Saludo al sol, 30 de bíceps con mancuernas ejercicio y 30 contracción abdominal - todos en cuestión de 5 minutos, sin descanso.

2. Plan - trotar / sprint / caminar a paso ligero durante 1 milla.

Plan 3 - Un conjunto de rápida rápido juego de bádminton.

Los beneficios de este 5 minutos de entrenamiento - 

• Usted no se sentirá culpable por perder su horario regular de ejercicios.
• Respiración pesada se estimula, se dispara su entusiasmo para comenzar el día.
• El cuerpo se vuelve flexible. La energía será impulsado y no se siente cansado fácilmente.
• Mantiene su cuerpo listo para su entrenamiento regular para el día siguiente.
• Usted será capaz de quemar alrededor de 40 - 50 calorías rápidas. Así, con este programa de ejercicio corto, si se toma solamente ensalada de verduras o copos de maíz sólo para el desayuno en lugar de su desayuno pesado regular, que va a compensar su pérdida de ejercicio regular.

Por lo tanto, si no se ha iniciado ningún programa de ejercicio, simplemente porque no tiene tiempo para ello, acaba de empezar con un simple entrenamiento minucioso 5 hoy. Es gratificante.

¿Está el exceso de ejercicio?  Según el Ayurveda, durante el ejercicio conduce a un desequilibrio Vata, y conduce a muchas complicaciones.

Los signos a observar - 

• dificultad para respirar
• La falta de músculo y la fuerza del cuerpo
• Somnolencia excesiva durante todo el día
• fatiga severa y sentirse cansado todo el tiempo.
• Usted no se siente lleno de energía en absoluto.
• Dolores en las articulaciones, los músculos y el cuerpo entero

Malos efectos de exceso de ejercicio de acuerdo con el Ayurveda:
Cansancio, exhaution, el agotamiento de los tejidos del cuerpo, sed excesiva, trastornos de la coagulación - tales como sangrado nasal, empeoramiento de la menorragia en mujeres, dificultad para respirar, tos, fiebre y vómitos.

¿Qué hacer después de más ejercicio?  Beber una buena cantidad de jugo de fruta, tomar un descanso, y reducir su programa de ejercicio.
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