¿Cuál es la formación de intervalo de alta intensidad (HIIT) y cuáles son sus beneficios?

Lo que es de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) y cuáles son sus beneficios?

Entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, es el término utilizado para describir cualquier tipo de ejercicio que alterna entre ráfagas muy intensas de la actividad física y los períodos de actividad muy ligera, o períodos de reposo absoluto. Por ejemplo, un minuto de intensa ejecución es seguido por un minuto a pie, y que repita estas alternancias durante unos 15-25 minutos. Se cree que es uno de los estilos más eficaces de entrenamientos para pérdida de peso y también se utiliza como un régimen de entrenamiento para muchos deportes. Un ejemplo simple de alta intensidad intervalo sería correr lo más rápido que puedas durante un minuto y luego, caminando por los próximos dos minutos. Aquí están diez de los muchos beneficios que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad tiene que ofrecer:

1. Usted puede hacer entrenamiento de alta intensidad intervalo de cualquier parte

Una de las mejores cosas de HIIT es que se puede hacer en cualquier lugar y no necesita ningún equipo especial. Cualquier tipo de ejercicio hará el truco, sólo hay que poner el máximo esfuerzo en, por un corto período de tiempo, el descanso durante un corto período y repetir.

2. Entrenamiento de alta intensidad intervalo aumenta su tasa metabólica

HIIT estimula la producción de la hormona de crecimiento humana (HGH) en más del 400% hasta 24 o incluso 48 horas después de su entrenamiento. Esto no sólo ayuda a quemar grasa durante más tiempo, sino que también ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento!

3. Se pierde peso, no músculo

Cuando lo haga el trabajo de cardio constante, se puede perder la masa muscular, así como la grasa. Entrenamiento de alta intensidad intervalo, por el contrario, le ayuda a perder grasa de los depósitos de grasa mucho más, de lo que afecta a los músculos.

4. Entrenamiento de alta intensidad intervalo mejora su rendimiento deportivo

HIIT se ha demostrado que mejora dramáticamente su VO2 máx, que es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar para producir energía durante las actividades de resistencia. Estas mejoras pueden ocurrir después de sólo una pequeña cantidad de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

5. Entrenamiento de alta intensidad intervalo mejora la sensibilidad a la insulina

La investigación ha demostrado que HIIT puede aumentar significativamente la sensibilidad a la insulina en sólo dos semanas. Es esta baja sensibilidad a la insulina, o resistencia a la insulina, que está asociado con la diabetes tipo 2.

6. Entrenamiento de alta intensidad intervalo es una forma eficiente de tiempo muy de ejercicio

Además de aportar todos los beneficios que la mayoría de la gente espera de un entrenamiento, HIIT es también una forma muy conveniente de ejercicio para cualquier persona que está limitado por el tiempo, y que no es en estos días ?! HIIT entrenamientos sólo tienen que durar sólo alrededor de 5 minutos hasta 25 minutos, por lo que cualquiera puede adaptarse a una sesión de ejercicios en su rutina diaria.

7. Usted obtiene más beneficios, menos estrés en su cuerpo

, entrenamientos cortos e intensos ponen mucho menos tensión en su cuerpo, de una sesión de cardio extendida. Imaginar el estrés que se pone en su cuerpo, golpeando las calles durante una hora, en comparación con la reducción del estrés del ejercicio de alta intensidad durante tan sólo diez minutos y, en general, sigue recibiendo el mismo beneficio de ella!

8. Más ganancia, para menos dolor

Se necesita mucho más esfuerzo para empujar a sí mismo a los latidos del corazón, falta de aliento, zona anaerobia que es un beneficio real para su corazón haciendo cardio constante, lo que lo hace haciendo ráfagas cortas de entrenamiento intensivo que hace Interview. Todavía tiene el mismo efecto sin embargo, y un estudio realizado encontró que, después de sólo ocho semanas de entrenamiento HIIT, los sujetos podían montar en bicicleta por el doble de tiempo, ya que antes de empezar el entrenamiento.

9. Entrenamiento de alta intensidad intervalo mejora el rendimiento en la mayoría de los deportes

HIIT se puede utilizar para mejorar su rendimiento en muchos deportes diferentes. Correr, ciclismo, natación o cualquier otro deporte aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ayudará a construir la fuerza muscular y la resistencia para que pueda competir tareas con mayor eficacia.

10. Entrenamiento de alta intensidad intervalo es un reto

Interview no es algo que se puede hacer, mientras que la lectura del libro o hacer una conversación ligera con un amigo. Esto es algo que le dará enormes beneficios, de trabajar muy duro, por períodos cortos de tiempo. Pero, entonces, eso es todo parte de la diversión. Es un reto, y valdrá la pena!

¡Manténte feliz!