Intensa subir escaleras es una manera práctica para aumentar la aptitud, estudio encuentra

No hay más excusas para estar fuera de forma. Investigadores de la Universidad McMaster han descubierto que los cortos, intensos de subir escaleras, las cuales se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar, tienen enormes beneficios para la salud del corazón.

Los hallazgos invalidan las dos excusas más comunes de los adictos a la televisión: no hay tiempo y no tienen acceso al gimnasio.

"Subir escaleras es una forma de ejercicio que cualquiera puede hacer en su propia casa, después del trabajo o durante la hora del almuerzo," Martin dice Gibala, profesor de kinesiología en McMaster y autor principal del estudio. "Esta investigación toma el entrenamiento de intervalo fuera del laboratorio y lo hace accesible a todos."

Estudios anteriores han demostrado los beneficios de subir escaleras vigorosa durante períodos prolongados de tiempo - hasta 70 minutos a la semana - pero los científicos se propuso determinar si el entrenamiento a intervalos de sprint (SIT), que consiste en breves ráfagas de ejercicio vigoroso separadas por períodos cortos de recuperación, era una alternativa eficaz y eficiente en el tiempo para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria.

Los investigadores reclutaron a 31 mujeres sedentarias pero por lo demás sanos y probaron el efecto de dos protocolos diferentes, cada uno de los cuales requieren un compromiso de tiempo de 10 minutos, incluyendo el calentamiento, los períodos de recuperación y se enfríen.

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Las sesiones de ejercicio se llevaron a cabo tres veces por semana a lo largo de seis semanas.

El primer protocolo implicó tres, 20 segundos ataques de escalada continua de una manera `todo-out`. Los resultados fueron comparados y contrastados con los participantes que corrían por el mismo protocolo utilizando una bicicleta de ejercicio que ya se ha demostrado que mejora la aptitud.

Para el segundo experimento, los participantes subieron vigorosamente arriba y hacia abajo un tramo de escaleras por períodos de 60 segundos, un experimento que podría ser fácilmente adoptada para el hogar.

Ambos protocolos, cada uno que implica un compromiso de tiempo total de 30 minutos a la semana, el aumento de la capacidad cardiorrespiratoria, un importante marcador sana que está vinculado a la longevidad.

"El entrenamiento del intervalo ofrece una manera conveniente de incluir el ejercicio en su vida, en lugar de tener que estructurar su vida alrededor de ejercicio," Gibala dice, que ha estudiado de alta intensidad intervalo desde hace más de una década y recientemente escribió un libro sobre su eficacia titulado, "El entrenamiento de un minuto."

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Los resultados se publican en la revista Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio.