Se pone en cuclillas banda de resistencia

Las sentadillas son un ejercicio fantástico para trabajar los muslos, los glúteos (nalgas) y las pantorrillas. Ya sea que su objetivo es perder grasa de los muslos, las piernas más delgadas y obtener de tóner, las sentadillas son uno de los movimientos más eficaces.

se pone en cuclillas básicos también referidos como se pone en cuclillas de aire o sentadillas peso corporal es una forma de okupas que únicamente se utiliza uno de peso corporal sin ningún equipo de la resistencia o capacidad adicional. Es la forma más básica y siempre debe ser considerado como un punto de partida para los principiantes y los ocupantes por primera vez.

Sin embargo, hay otra forma de sentadillas de aire que se benefician particularmente aquellos que buscan perfeccionar su forma de cuclillas, luchando para ponerse en cuclillas correctamente o en cuclillas con las rodillas débiles.

Es las sentadillas banda de resistencia.

Resistencia-Band del peso del cuerpo en cuclillas

squat-banda de resistencia es un ejercicio de peso corporal cuclillas asistida que se dirige con eficacia su glúteo medio (muslos exteriores), abductor de la cadera y cuádriceps (muslos delanteros). Adición de una resistencia a sentadillas peso corporal es una gran manera de aprender cómo ponerse en cuclillas correctamente. De hecho, se le ayuda a evitar el error más común en cuclillas: espeleología rodillas.

Corrección de errores en cuclillas para sacar más provecho de las sentadillas

Dado que la resistencia bandas están hechas de goma, que crean resistencia cuando se tira. Esta resistencia en la banda de tira de forma natural en las rodillas. Al resistir el tirón intencionadamente tirando las rodillas hacia fuera, usted es capaz de ponerse en cuclillas con las rodillas hacia fuera y recto y efectivamente dirigen a los músculos externos del muslo y fortalecer las rodillas y las caderas.

Ya sea que su objetivo es recortar sus muslos, tonificar las caderas, los glúteos (nalgas) o fortalecer las rodillas, la realización se pone en cuclillas en una forma correcta es importante.

Se pone en cuclillas con las rodillas débiles

Esta forma de cuclillas asistido también es ideal para las personas con las rodillas débiles. Si se está recuperando de una lesión de rodilla o en busca de restaurar sus rodillas débiles, realizar la banda de resistencia (mini-banda) se pone en cuclillas en lugar de los okupas básicos.

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El uso de un mini-banda puede ayudarle a ponerse en cuclillas con la forma correcta y aprender la técnica correcta con la forma correcta de rodilla. Es más seguro para las rodillas y prevenir lesiones de rodilla adicional o debilitamiento haciendo erróneamente se pone en cuclillas. También fortalece de manera segura los débiles músculos aductores de la cadera para reducir dolores y molestias, por lo que tiene un beneficio de alivio del dolor.

Cómo realizar una sentadilla Resistencia-Band:

Colocar una banda de resistencia o un mini-banda justo por encima de las rodillas y de pie con los pies al ancho de hombros. Mantenga las manos delante de su pecho en una posición de oración similar.

1. Mire hacia adelante y mantener el torso tan vertical como sea posible durante todo el ejercicio con la parte baja de la espalda ligeramente arqueada.
2. Contrae los abdominales, flexione las rodillas, e inferior y hacer retroceder a las caderas en la medida de lo que pueda en una posición en cuclillas con los muslos casi paralelos al piso.
3. Mientras que en cuclillas, se resisten a sus rodillas se colapse en tirando las rodillas hacia fuera y mantener la tensión en la banda.

Consejos:

• Donrsquo-t alrededor de su espalda baja.
• Mantener la tensión en la banda, mientras que en cuclillas.
• Empujar a través de sus talones para volver a la posición inicial y repita para completar el conjunto.