Como el as de los "cuclillas" básica

Cuando se acaba de empezar con el ejercicio y comenzar a trabajar fuera, hay algunos movimientos básicos que necesita para aprender y hacerlas correctamente.

Uno de esos ejercicios es la básica "sentadillas peso corporal", Que mucha gente lo hace de forma incorrecta.

La posición en cuclillas peso corporal es un movimiento simple, pero muy eficaz, y cuando se hace correctamente, puede traer resultados sorprendentes de salud a su cuerpo.

Refuerza y ​​tonificar las caderas, los glúteos, cuádriceps y los isquiotibiales, pero también trabaja indirectamente su "abdominales", Los abdominales que trabajan para estabilizar el tronco y ayudar a mantener una columna vertebral neutral a lo largo del movimiento, dice Mark Sisson.

La investigación muestra que en cuclillas también puede ayudar a mejorar la movilidad, el equilibrio y la coordinación, como la densidad ósea también.

Ni que decir tiene, hay una gran diferencia en los efectos de okupas se hagan bien y se pone en cuclillas hecho mal, lo que es vital que los consigue derecha.

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Por lo tanto, creo que es hora de desterrar esos descuidados se pone en cuclillas y Ace el ejercicio básico de peso corporal. Aprender a hacer una sentadilla correctamente.

¿Cómo hacer una posición en cuclillas básico

1. Párese con los pies separados, directamente debajo de las caderas, y mantenga los brazos en línea recta, de modo que queden paralelos al suelo. Las palmas hacia abajo.

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2. Desbloquear las caderas y doblar las rodillas, manteniendo la parte superior del cuerpo lo más recto posible. Baja el cuerpo hacia abajo en la posición en cuclillas en la medida de lo que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas.

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3. Pausa en la parte inferior de 1-2 segundos, a continuación, empuje lentamente a sí mismo de nuevo a la posición de pie, conduciendo a través de los talones. Thatrsquo-s una repetición. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

Esta es la manera de realizar la sentadilla básica con buena forma.

Consejos adicionales:

• Se pone en cuclillas tan profundo como su flexibilidad y movilidad permite. profundidad en cuclillas óptima sería caderas se hunden por debajo de las rodillas o en paralelo al suelo (apuntar este nivel de profundidad sólo si usted tiene la flexibilidad para hacerlo cómodamente).
• Donrsquo-t permitan que las rodillas van demasiado lejos hacia adelante. Donrsquo-t quiere que sobresalen más allá de sus dedos de los pies.
• Tenga cuidado de no bloquear las rodillas cuando llegue a una posición de pie y estirar las piernas.
• Asegúrese de que su torso se mantiene en posición vertical y la espalda se mantiene recta en todo momento. Mantenga la cabeza mirando al frente con vista al frente y la columna neutrales.)

Tabla de ejercicios