Las calorías quemadas haciendo sentadillas

Un ejercicio cada vez más popular en los últimos años se pone en cuclillas, y se pone en cuclillas son una excelente manera de tonificar las piernas, los muslos, y glúteos. Otra ventaja poco conocida de hacer sentadillas es que este ejercicio es también una gran manera de quemar calorías. Pero la cantidad de calorías quemadas haciendo sentadillas? Bueno, eso depende de la técnica, cómo hacerlo correctamente, y una comprensión clara de cómo quemar más calorías dentro de un marco de tiempo dado.

¿Cuántas calorías se queman al hacer Se pone en cuclillas?

Hay varias formas en que se puede ejercer el trabajo de sentadillas, e incluso se puede añadir algunos pesos al hacerlas. Cuando se hace bien, estos ejercicios pueden darle el tipo de resultado que se puede ver y sentir. La cantidad de calorías quemadas haciendo sentadillas también depende del tipo de ejercicio realizado, el peso, la edad y la intensidad del ejercicio.

MET y Cálculo

Nuestros cuerpos queman calorías 24 horas al día. Incluso en reposo, las calorías se utilizan para mantener los sistemas del cuerpo funcionando correctamente. Una forma de medir la cantidad de calorías quemadas en reposo o participar en la actividad es aplicar el equivalente metabólico (MET) de un valor de la tarea, lo que significa la cantidad de oxígeno que consume y el número de calorías que quema en reposo. Si bien no es posible saber con exactitud la cantidad de calorías quemadas haciendo sentadillas, se puede calcular una estimación aproximada utilizando el valor de MET. Se pone en cuclillas con un esfuerzo normal, tienen un valor de 5.0 MET, y si está la mejora de los ejercicios en cuclillas con pesas, el valor MET está más cerca de 6.0. La fórmula para calcular las calorías quemadas por sesión de ejercicio es:

(Valor MET x 3,5 x su peso en kilogramos / 200) x duración del ejercicio en minutos

Nota: Para convertir su peso corporal en libras a kilogramos, divida libras por 2.2. Por ejemplo, una persona de 120 libras tendrá un peso de 54,5 kg.The mejor manera de estimar la cantidad de calorías quemadas es el uso de una calculadora de quema de calorías.

Las calorías quemadas haciendo sentadillas

Cómo hacer sentadillas correctamente

Para aumentar las calorías quemadas haciendo sentadillas, hacerlo bien!

1. Comience por colocar los pies un poco más ancho que su shouldersmaking seguro yourhips se apilan sobre sus rodillas, y sus rodillas se apilan sobre sus tobillos.
2. Tire los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Esto evita que la tensión innecesaria en la espalda inferior.
3. Extiende los brazos rectos y paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo, o si lo prefiere, tire los codos cerca de su cuerpo con las palmas frente a frente, mientras que señala los pulgares hacia arriba.
4. Iniciar la posición en cuclillas por la inhalación en el abdomen, a continuación, desbloquear las caderas, andbring ligeramente hacia atrás a medida que comienza a doblar las rodillas.
5. Asegúrese de que su pecho y los hombros se mantienen en posición vertical, y su espalda se mantiene recta cuando los glúteos comienzan a sobresalir.
6. Mantenga su cabeza hacia delante y sus ojos se enfocaron hacia adelante a mantener la columna neutral.
7. Usted desea que su cadera inferior de hundimiento de las rodillas, si es cómodo. Nota: trate de poner una caja detrás de usted y ponerse en cuclillas sobre él golpeando suavemente el cuadro con las nalgas como un recordatorio para ponerse en cuclillas bajo.
8. Mientras que la participación del núcleo, exhale y subir de nuevo usando los talones de los pies hacia atrás a la posición de pie. Trate de imaginar que se está separando el suelo con sus pies sin moverlos.

Para obtener instrucciones más claras sobre cómo hacer sentadillas perfectos, ver el video:

Cómo quemar más calorías con sentadillas

Como se mencionó antes de que las calorías quemadas haciendo sentadillas depende de varios factores. La buena noticia es que hay maneras que usted puede quemar más calorías. Con el fin de quemar más calorías y obtener los mayores beneficios dentro de un marco de tiempo, considerar el uso de pesas mientras lo hace se pone en cuclillas. Usted tendrá que usar pesos que son lo suficientemente pesado para trabajar los músculos haciendo 12 repeticiones por sesión. Una buena manera es comenzar con los pesos que se sienta cómodo, y una gran manera de medir su progreso es mantener el aumento de los pesos hasta que apenas se puede completar los 12^º agacharse. También se puede hacer sentadillas con barra, o sentadillas con mancuernas para aumentar la velocidad de combustión de calorías. gimnasios locales tienen máquinas para aumentar la resistencia como la posición en cuclillas truco o de la máquina Smith.

Más Beneficios de la pone en cuclillas

Para muchas personas, especialmente las mujeres, las piernas, los muslos y las nalgas son problemáticos. La buena noticia es que se pone en cuclillas son una excelente manera de tonificar tus piernas, muslos, y son una excelente extremo-elevador.

• ejercicios en cuclillas ayudan a tonificar y fortalecer las piernas y pantorrillas por los músculos de la pantorrilla a fondo atractivas, cuádriceps y los isquiotibiales. Las sentadillas pueden intensificarse por ralentizar el movimiento al hacerlas.
• ejercicios en cuclillas son un poderoso ejercicio para los glúteos, ayudando a apretar y levantar las nalgas. Puede aumentar el efecto, dando a sus glúteos una compresión adicional cuando vuelva a la posición de pie.
• Se pone en cuclillas se acoplan a los músculos de la base mientras tonifica los músculos abdominales y la espalda para un mejor equilibrio durante el movimiento. Se pone en cuclillas como resultado una fuerte baja de la espalda, con un abdomen más plano con más fuerza. Para aumentar la intensidad, hacer un esfuerzo para contener en los músculos del abdomen, mientras que en cuclillas.
• Se pone en cuclillas le dan una mayor flexibilidad mediante la elaboración de las articulaciones en las rodillas, tobillos, caderas y espalda baja. Asegúrese de que usted está guardando la forma apropiada para evitar cualquier lesión, y si lo hace sentir ningún dolor, dejar de hacerlas hasta que el dolor se ha ido.
• Las caderas, rodillas, tobillos y todos trabajan juntos para llevar la carga del cuerpo, y sentadillas ayudan a fortalecer las articulaciones. Cuando se hace correctamente, se pone en cuclillas puede ayudar a distribuir su propio peso y cualquier otro peso, tales como el levantamiento y portando.
• Un entrenamiento que incluye ayuda se pone en cuclillas construir el músculo y la fuerza en las pantorrillas, cuádriceps y los isquiotibiales, lo que le permitirá una mejor levantar y transportar peso. Se pone en cuclillas aumentan su resistencia mientras tonifica su cuerpo.