12 Minute circuito cardio pliométrico

Los ejercicios pliométricos son ejercicios de alta intensidad que aprovechan las reservas de energía en los músculos para fomentar los desarrollos musculares, agilidad, resistencia y velocidad. Cuando está hecho, además de un entrenamiento regular rutinas que puede ayudar a aumentar el rendimiento.

Dan Southard doctorado de la Universidad Cristiana de Texas, Texas mostró en su estudio que la pliometría incluyendo, además de la rutina de entrenamiento de fuerza, mejora la fuerza y el poder. Pero ¿qué son, whatrsquo-s el propósito y que deberían estar haciendo ellos?

¿Cuál es la pliometría?

Pliométrico también conocido como plyo o potencia ejercicios de larga han sido llamados ldquo-jumprdquo- formación pero son mucho más que eso. Un ejercicio pliométrico es uno que tiene una contracción concéntrica explosiva (acortamiento del músculo) precedido por una contracción excéntrica (alargamiento de músculo). Por lo que se alargan los músculos primero y luego rápidamente la energía a través del movimiento.

¿Por qué necesitamos hacer ejercicios pliométricos?

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entrenamientos pliométricos permiten que nosotros entrenar a los movimientos a una velocidad más funcional que la formación tradicional. Esto puede proporcionar un mejor fortalecimiento funcional de los músculos, tendones y ligamentos para satisfacer las demandas de los deportes, pero no sólo las actividades cotidianas.

El objetivo del entrenamiento pliométrico es reducir el tiempo de reacción y aumentar la velocidad de movimiento. Básicamente esto significa que con el tiempo todo el mundo debería estar haciendo algún tipo de entrenamiento pliométrico, incluso la abuela! Basta con modificar el rango de movimiento, y la intensidad.

Los ejercicios pliométricos queman más calorías que los ejercicios regulares

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mirada Letrsquo-s en este lógicamente tomando por ejemplo la sencilla cuclillas peso corporal vs cuclillas salto. Parece bastante obvio que saltar, además de la posición en cuclillas se va a quemar más calorías. Sin embargo, mirada letrsquo-s en el cuadro grande.

Mientras representante de representante sí que se va a quemar más calorías haciendo versiones pliométricos del mismo ejercicio, sin embargo, debido a la alta intensidad explosiva, la naturaleza de alto impacto de los movimientos pliométricos que no puede sostener por mucho tiempo.

Mientras que un peso corporal cuclillas puede ser capaz de realizar 25 repeticiones, con sentadillas con salto puede que sólo sea capaz de hacer cinco, por lo que el ejercicio menor consumo de calorías en general. En pocas palabras lo que necesita estar haciendo tanto para obtener los beneficios de la quema de calorías, aumento del metabolismo y aumento de rendimiento.

¿Con qué frecuencia se deben hacer ejercicios pliométricos?

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La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda que los ejercicios pliométricos pueden hacerse 3-4 veces a la semana, sin embargo, el participante debe tener una resistencia adecuada corporal total, fuerza de la base y el equilibrio para asegurar los movimientos se realizan de forma segura. Elegir un máximo de tres ejercicios, con un rango de repeticiones de 5-12 y 1-3 series.

Minuto 12 Pliométrico Cardio Circuit

Ejemplos de ejercicios pliométricos:

Piense en sus movimientos tradicionales y hacerlos explosiva! Por lo tanto se convierte en una posición en cuclillas una posición en cuclillas salto, se lanza convertido en el pecho de prensa se convierte en una medicina bola del tiro en el pecho, flexiones o se convierten en plyo ldquo-claprdquo- flexiones. Incluso un ejercicio simple como saltar la cuerda puede ser considerado pliométrico, aunque éstas sean escasas, debido al salto y acción explosiva en las pantorrillas.